Estos seis ejercicios adelgazan mucho más que salir a correr

Siempre se nos dijo que el mejor entrenamiento para perder grasa era el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad. Pero los últimos estudios de la Universidad del Sur de Maine (EE.UU.) han demostrado que el ejercicio más indicado para reducir la grasa corporal son los entrenamientos de alta intensidad. Aquí van 6 propuestas deportivas que queman más calorías que el “running”: Sentadillas Realizar este ejercicio milagroso durante cuatro minutos quema calorías durante y después del entrenamiento. Se recomiendan ocho series de 20 repeticiones, con 45 segundos de descanso. Saltar a la cuerda A una intensidad moderada de 100/120 repeticiones por minuto se queman alrededor de 13 calorías. Este ejercicio utiliza más grupos musculares que correr y desafía su equilibrio y la coordinación, sobre todo si se practica con habilidades de la mano y del pie adicionales. CrossFit Este entrenamiento, cada vez más de moda, quema un promedio de 13 calorías por minuto, de acuerdo con científicos de la Universidad Estatal de Kennesaw. Consiste en hacer una serie de ejercicios seguidos durante un tiempo determinado. Se recomienda hacerlo 2-3 veces por semana. Bicicleta de montaña “Se pueden quemar hasta 1.500 calorías por hora, o cerca de 25 calorías por minuto, al pedalear sobre todo tipo de terreno, ninguno especialmente sencillo”, dice Mike Curiak, ganador de la prueba Iditasport Imposible en 2000. 5. Esquí de fondo Ofrece un mejor entrenamiento en comparación con correr más o menos al mismo ritmo, gracias al hecho de que requiere la parte inferior del cuerpo para empujar y la superior para tirar. En una buena sesión de esquí de fondo se pueden quemar más de 12 calorías por minuto, según Compendium of Physical Activities. Remo Una persona de unos 84 kilos de peso puede quemar 377 calorías durante 30 minutos de remo a un ritmo vigoroso, o alrededor de 12,5 calorías por minuto, según un estudio de la Universidad de Harvard. Y como es necesario utilizar los músculos de los brazos, las piernas y la espalda, es un gran entrenamiento de todo el cuerpo.