El dolor de rodillas es un mal muy común. Hay gente que lo padece por alguna lesión y otra por la artritis, en cualquier caso, muchos dejan de hacer ejercicio debido a esto, lo cual conlleva a subir de peso, creándose un círculo vicioso, ya que a mayor peso, mayor es el dolor de rodillas.
IMPORTANTE: Antes de comenzar, calienta tus rodillas marchando en el mismo lugar por 2 minutos, esto hará que tus rodillas se acostumbren al movimiento poco a poco.
1. Sobre tu espalda
Después de calentar, acuéstate sobre tu espalda. Dobla tus rodillas 90 grados y estira una a la vez, haciendo una línea recta. Intercala con cada pierna. Haz 30 repeticiones con cada pierna.
2. Sobre tu costado y arriba
Ahora recuéstate sobre tu costado derecho con las piernas estiradas, recarga tu cabeza sobre tu mano. Eleva la pierna lo más arriba que puedas y bájala; repite el movimiento de 10 a 20 veces y después cambia de lado para trabajar la otra pierna.
3. Costado en tijera
Permanece sobre tu costado y eleva la pierna de abajo para que quede una forma cruzada de tijera. Súbela lo más que puedas, hasta donde te sea cómodo. Repite esto de 10 a 20 veces y después hazlo con el otro lado.
4. Sobre tu pecho
Acuéstate boca abajo, apóyate sobre una almohada o tus brazos si te sientes más cómodo. Estira las piernas bien rectas, eleva una lo más atrás y arriba posible y baja suavemente. Haz de 10 a 20 repeticiones y después trabaja con la otra pierna.
5. Elevaciones
Para terminar tu rutina de ejercicios , ponte de pie bien derechito y eleva tus talones sobre tus puntas. Haz 30 repeticiones. Puedes hacerlo todos los días para notar la mejoría más rápido.