Sueños lucidos - Inducción manteniendo conciencia y ayudas

Bueno como escribi hace un rato voy a subir una tecnica bastante facil para realizar Sueños lucidos (para los viajes astrales ya hay un monton jeje) porq las que puse en el otro tema las estube usando mucho tiempo y no me dieron resultados... un día se me ocurrio mezclar varias tecnicas que al principio parecian independiente y Voila consegui sueños lucidos inducidos directamente desde la vigilia.
Antes de empezar quiero comentarles que tengo sueños lucidos desde Muuuy chico... realmente no recuerdo bien la edad pero supongo que fue como a los 6 años que empece a tenerlos, recuerdo que nunca hable de ellos mas que con algún otra persona (como a los 8 años) y me dijeron que no podia ser que nadie se daba cuenta cuando estaba soñando asiq decidi callarme la boca y no contarlo más hasta hace poco que gracias a nuestro querido "San Google" descubri que era un fenomeno normal, que se los llamaba Sueños Lucidos y que no era un bicho raro por darme cuenta en medio del sueño que estaba soñando... desde ese momento me interesaron mucho más y decidi investigar, luego de buscar bastante encontre formas de inducirlos y me entere de los viajes astrales (si no hubiera tenido sueños lucidos desde chico supongo que nunca me hubiera enterado de la existencia de los viajes astrales ni de todas las cosas que conoci despues)...



Cuando se lea sobre estas técnicas, hay que recordar que para cada persona unas funcionarán y otras no. No hay una "técnica mejor" y la mayoría se podrían usar para tener ¡de 2 a 5 sueños lúcidos cada noche!

Sin embargo, probablemente se querrá tener alguna pista sobre que técnica se debería intentar primero. Una primera elección sería si se quiere usar un método que empiece desde un sueño o uno que comience desde el estado de vigilia. Si se domina una técnica que se inicie desde este estado de vigilia, se podrán tener sueños lúcidos dondequiera que se pueda dormir. Con respecto a otras técnicas, se tiene que confiar en la suerte para tener sueños lúcidos después de haberlas realizado. Aquí se muestran algunas ventajas y desventajas específicas de algunas técnicas:

Hay que recordar que será de gran ayuda recordar al menos un sueño por noche antes de intentar utilizar estas técnicas.






Mi tecnica consiste en una mezcla de varias de las que se nombran arriba... como habran leido en la tabla hay una tecnica que es mas util mezclada con otras sin embargo las demas se ven bastante independientes... probe todas esas tecnicas que estan ahi y algunas más (no las saque de ese lugar pero cuando uno busca encuentra las mismas tecnicas a veces lo que varia son los nombres).. sin embargo las probe todas por separado porq logicamente supuse si son tecnicas no sirve hacer una mezclada con otra porq son totalmente distintas, bueno me equiboque un día luego de un momento de iluminación como a las 6 de la mañana se me ocurrió hacer una mezcla de varias tecnicas, se me ocurrio mezclar las 3 siguientes:

•Despertar y volver a la cama
•Autosugestión/Afirmaciones
•Inducción desde la Vigilia

Lo bueno de estas tecnicas es que no se necesita entrenamiento previo (no como la del chequeo de la realidad que hay que estar varias semanas haciendola hasta que empiece a surtir efecto), que son faciles de hacer si tenemos el tiempo para hacerlas (un gran problema ), mezcladas conforman una tecnica de inducción desde la vigilia ( no de darse cuenta en medio del sueño) y que luego de que funcionaron por primera vez van a seguir funcionan induciendo directamente a los sueños lucidos (es posible que de vez en cuando los tengan espontaneos, o sea en medio de sueños comúnes, ya que aumentar la consciencia en los sueños va a empezar a traerlos mas facilmente, pero en el momento que ustedes decidan en tener un sueño lucido y usen esta tecnica van a conseguir uno perfectamente inducido que son mucho mejores que los que se logran por casualidad cabe aclarar).

1º intento:

Despues de Dormir varias horas (6 o 7) lebantarnos, ir al baño (que es lo primero que hacemos ) movernos un poco y cuando ya no sintamos suficientemente despiertos (no importa que sigamos cansados) nos acostamos nuevamente, como dije antes debe ser un dia en el que podamos dormir al menos 9 horas. Cuando nos costamos estando ya despiertos cerramos los ojos y comenzamos a sugestionarnos... com,enzamos a decirnos que tendremos un sueño lucido o que entraremos lucidos al sueño una y otra vez pero pensando en lo que decimos no tiene que ser algo mecanico... despues de un rato el cansancio nos va a vencer y vamos a quedarnos dormidos con esa idea en la cabeza de que directamente vamos a entrar lucidos al sueño... luego de eso es muy posible que hayamos entrado en un sueño lucido .

Bueno como ven la tecnica es muy facil pero aunq era asi de facil a mi me resulto en el primer intento!!... entre lucido al sueño cuando me di cuenta estaba en algun lugar de vaya a saber donde parado y con la conciencia como si estuviera despierto. Esta es la mayor diferencia con un sueño lucido cobrando conciencia dentro del sueño, en los sueños lucidos inducidos la conciencia es la misma que en la vigilia y aunq parezca extraño los sueños son más largos que en los que se cobra conciencia mientras estamos dormido.
La tecnica era muy buena pero al otro día se me ocurrio modificarla un poco... me aburria mucho el hecho de repetirme siempre lo mismo y decidi cambia las palabras por imagenes.

2º intento:

Esta era diferente ahora las tecnicas que combine (ahora se que las combine porq en ese momento lo unico que hacia era inventarme alguna tecnica que intuitivamente me parecia que iba a resultar) fueron la siguientes:

•Despertar y volver a la cama
•Inducción Visual
•Inducción desde la vigilia


Bueno como dije yo no sabia que estaba mezclando tecnicas sino que pensaba en armar tecnicas nuevas y por eso aunque la induccion visual (que es para lograr acordarte en el sueño) con la induccion desde vigilia (que entras desde la vigilia conciente) sean 2 tecnicas enfocadas a cosas diferentes yo las enfoque a ambas en lograr un sueño lucido inducido desde vigilia entonces hice lo siguiente.

Me desperte, fui al baño, camine un poco en mi habitación (medio boludo pero nadie me veia ) me estire un poco y me acoste de nuevo, entonces decidi poner en practica esta nueva tecnica. Me relaje un poco, me puse comodo como para dormir y entonces empece a visualizar ( no es jodido es solo usar la imaginación) y me imaghine caminando en la calle... la calle que esta a la vuelta de mi casa... me imaginaba caminando caminando cada vez estaba mas relajado. Seguía caminando hasta que de repente todo cambio... ya no esra más blanco y negro todo era en colores y se veian muchos mas detalles de los que me estaba imaginando... me habia quedado dormido.

Esa tecnica es espectacular porq pasas de estar en una visualización a darte cuenta que estas dormido pero sin perder ni un minuto la conciencia y lo bueno de eso es que los sueños lucidos inducidos desde vigilia duran bastante más (por experiencia).

Cuando me desperte me habia encantado la tecnica y dije esto funciona perfecto voy a acomodarlo lo suficiente para poder hacerlo a mi manera y termine haciendo la tecnica en si.

Tecnica definitiva:

Luego de lograr hacerla funcionar de las 2 formas que se me ocurrieron decidi hacer una serie de pasos a seguir que fui probando hasta que encontre exactamente como me resultaba cada vez que queria y la serie de pasos fue la siguiente:

•Al acostarme a dormir recordar que me voy a lebantar antes de la hora que lo haria normalmente (aunq sea 2 horas antes) y que voy a intentar tener sueños lucidos .

• Luego de las primeras 6 horas levantarme (Despertar y volver a la cama), ir al baño, volver a la habitacion y caminar, estirar o lo que sea que canse un poco al cuerpo fisico y nos despierte lo suficiente(ya que si cortamos el sueño y nos despertamos lo suficiente en el proximo sueño esa conciencia no debería de perderse por eso hay veces que cuando me lebanto de la cama y vuelvo a acostarme aunq no intente tener sueños lucidos en medio del sueño me doy cuenta, sin embargo eso es cuestion de suerte)

•Acostarme y relajarme bastante (despues de estirar es bastante facil )

• Ser conciente (Induccion desde la vigilia) durante toda la visualización que eligiremos (esta debe de ser lo más común posible con esto me refiero a no tratar de inventar nada nuevo no a que no pueden volar en la visualización ni cosas por el estilo, la onda es que lo que visualicen sea facil y conocido, si son de soñar que vuelan es perfecto sino como hice yo la primera vez, solo camine)

• Elegir la visualización y mantenerla hasta entrar en el sueño, esto ocurre en el estado hipnopompico (estado anterior al sueño) por lo que la visualización pasara por 3 etapas: una normal (visualización) otra bastante real (alucinación hipnopompica) y una tercera que sería el sueño, personalmente despues de varias veces descubri que la visualización que se me haccia mas facil era precisamente imaginarme a mi acostado jaja porq era precisamente como estaba y por imaginarme eso habia un momento en el que me sentia muy relajado y diferente en ese momento me bajaba de la cama y estaba soñando lucido . Si hacen lo mismo que yo recuerden alguno de los chequeo para comprobar que estan soñando, ya que pararse de la cama es algo muy normal xD, el mas simple es el de prender o apagar la luz que es 100% efectivo y no hace mas que quemar una lamparita en el peor caso jaja

Bueno como todas estas tecnicas puede servirle a algunos y a otros no sin embargo estoy seguro que cualquiera con un poco de esfuerzo es capaz de visualizar y el resto se hace solo xD... hay que ser paciente, a mi me salio de una porq venia practicandolo hace mucho y teniendolos espontaneos desde chico. Si ven que no consiguen avances es mejor volver a la tecnica del chequeo de la realidad que es la mas efectiva para cobrar lucidez dentro del sueño y cuando pase algún tiempo despues de que logran tomar conciencia dentro de los sueños vuelvan a intentar inducirlos desde la vigilia





Como todo en la vida nada es color de rosa y aunque consigamos tener sueños lucidos las cosas no terminan ahi. Lo primero que hay que intentar es no despertar ante la emocion de habeerlo conseguido porq creanme cuando empiecen a tener sueños lucidos no les van a durar mas de 1 minuto... pero es normal a todos nos pasa...lo segundo es intentar modificar los sueños porq no es tan facil como dicen... la mayoria dice el sueño lucido es donde te das cuenta que estas soñando y podes modificar todo a tu voluntad... y ese todo a tu voluntad es bastante exagerado y depende de la persona. Por ultimo el peor problema para la mayoria 8excepto para mi porq me gusta xD) es la paralisis de sueño. Cuando uno induce sueños lucidos desde la vigilia acarrea un trastorno de sueño que se genera de vez en cuando y que se denomina paralisis de sueño. Este trastorno no es perjudicial por lo que he leido, no le pasa a muchas personas (o sea que no necesariamente tiene que pasarte) y solo ocurriria luego de despertar de un sueño lucido inducido (como dije antes solo a veces y es posible que nunca). pero si te ocurre es mejor saber lo que es... asiq ahora voy a hablar un poco de esos 3 problemas.

Girar para no despertarse

Aunque al principio parezca imposible y uno se frustre bastante hay una forma rapida y sencilla de detener el despertar y consiste en poner el cuerpo en movimiento. La forma mas facil es girando sobre uno mismo como un trompo y precisamente esa es la que uso. Esta tecnica debe usarse cuando el sueño esta a punto de desvanecerse, es posible darse cuenta de esto porq los colores van despareciendo y la vista se nubla, pero aunq creamos que todo termina ahi no es asi, el cuerpo de sueño sigue ahi y podemos aún movernos, la idea es que en ese momento en el que el sueño comienza a desvanecerse empecemos a girar los mas rapido posible, lo priemro que van a notar es que el sueño no termina, sigue en ese estado de nada pero aun no se despiertan, más tarde lograran o bien traer el sueño de vuelta o comenzar uno diferente, algo que hay que tener en cuenta es mantenerse consciente de que se esta soñando para no perder la conciencia al ingresar a un nuevo sueño. otra recomendación es que si se despiertan hagan un chequeo de la realidad, muchas veces me paso de lebantarme de mi cama despues de intentar girar para no despertarme, decir que porqueria no funciono y mas tarde me doy cuenta que seguía soñando (falso despertar).
Como dije al principio esta tecnica consiste en el movimiento por lo que no precisamente debe ser girar, tambien puede ser volar, correr tirarse de espaldas al piso(esta supuestamente tambien sirve para cambiar de sueño aunq no nos estemos despertando y para iniciar un viaje astral desde un sueño lucido aunq todabia no me dio resultados)

Modificar la realidad del sueño

Primero al igual que dije antes en otro tema no es nuestro conciente el que modifica el sueño, sino el inconsciente al igual que en un sueño normal. ¿Entonces como es posible modificar un sueño? muy simple dejando que el inconsciente se encargue de hacerlo. cuando estamos en un sueño lucido es posible crear conscientemente pero lo que creamos es una porquería xD y encima todo lo demas desaparece porq no somos capaces de prestar a tencion a varios lugares a la vez, por eso debemos lograr que el subconscien modifique el sueño tal como queremos y eso no es algo nuevo para nosotros lo hacemos en todo los sueños aunq no prestamos atención... por ejemplo hay sueños en los que estamos rodeados por quienes sean intentando de matarnos y deseamos con todas nuestras fuerzas que alguien nos ayude, que seamos capaces de vencerlos o despertar y de repente pasa, bueno eso mismo hay que hacer en los sueños lucidos . Para modificar algo primero tenemos que visualizar lo que queremos modificar y despues creer que es posible modificarlo (si por ejemplo pensamos no no puede pasar esto va a pasar lo otro definitivamente pasa lo otro). Otro punto clave es el no mirar, si suena medio raro pero la sola idea de mirar algo no permite que lo modifiquemos, ¿porque? precisamente porq en el sueño lucidos somos racionales y es increible que algo se transforme en otra cosa, que algo desaparezca de repente o que algo aparezca de repente, por tanto si intentas cambiar las cosas y no funciona date la vuelta e intentalo de nuevo mira y comproba si funcionó

• Visualizar lo que queremos o pensarlo aunque sea
•Confiar en que va a suceder
•Y si no funciona alejar la vista

Con esto es suficiente para crear lo que sea un claro ejemplo es estar en un sueño y sacar monedas del bolsillo, ese bolsillo no existía hasta que pretendíst meter la mano en el, en ese momento el bolsillo aparecio y dentro de él las monedas, tal vez el sueño no sea lucido pero al vos estar seguro de que en el bolsillo habia monedas definitivamente debías de tener un bolsillo y dentro de él monedas... todo lo que digo es por experiencia porq asi me funcionan mis sueños lucidos y supongo que no deben de tener muchas diferencia con los sueños comunes... por ejemplo hoy en un sueño metila mano en el bolsillo esperando sacar un control y ahi estaba... pero estaba ahi solo porq quise que ahi este sin embargo no fue necesario que yo lo creara concientemente solo tuve que querer que este ahi y creer que ahi estaba... por esa razón un sueño lucido tiene tantos limites como vos le pongas, si no te crees capaz de volar ni lo intentes porq es una perdida de tiempo la unica forma de conseguir resultados es confiar en que va a resultar.

Paralisis de Sueño Consciente

Paralisis de Sueño:

La parálisis del sueño (PS) es una condición muscular producida por la atonía que tiene lugar mientras la persona duerme es impresionante. Se observa mayoritariamente en los momentos en que el individuo está despertándose, quedándose dormido, o comenzando una fase REM del sueño.
Según la Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño, la parálisis del sueño consiste en un período de inhabilidad para realizar movimientos voluntarios al inicio del sueño (hipnagógica o forma predormital) o al despertarse, ya sea durante la noche o la mañana (hipnopómpica o forma postdormital)
La parálisis es totalmente normal y se produce cada vez que el individuo duerme. Es el mecanismo natural de defensa del organismo para evitar el "escenificar físicamente los ensueños", lo cual podría resultar dañino y peligroso para el individuo dormido (sueño REM sin atonía, no sonambulismo que se produce en las fases de sueño profundo). Normalmente no se está consciente en ese estado.

Paralisis de Sueño Consciente (soñar despierto):

Algunos individuos son susceptibles de sufrir parálisis del sueño estando conscientes (despiertos), la cual ocurre después de haber tenido un sueño normal; consiste en que la persona abre los ojos, pero la parálisis del sueño continúa en vez de cesar. Esto puede ocasionar que el individuo mezcle sensaciones reales del entorno que le rodea con cualquier tipo de alucinación producida por un sueño.
Físicamente se siente una sensación de ahogo o dificultad para respirar, con opresión del pecho, palpitaciones y otras sensaciones de origen fisiológico. Esta parálisis, acompañada por temor en la persona que la padece, se conoce como pesadilla, en el sentido clásico de la palabra.

Psicológicamente se producen los siguientes factores que llevan al individuo al paroxismo del terror:

* Abre los ojos y ve su dormitorio oscuro, como si se despertara.

* Al mismo tiempo está dormido, pues las vivencias irreales propias del sueño que estaba teniendo continúan, oye sonidos y ve cosas oníricas en su dormitorio oscuro.

* Experimenta horribles sensaciones de cosquilleo en los músculos, como si algún cuerpo extraño con vida propia estuviera moviéndose en su ropa o dentro de su cuerpo.

* Debido a la parálisis del sueño se siente incapaz de hablar y de realizar cualquier movimiento para defenderse de esas sensaciones.

* Le vienen a la mente pensamientos macabros propios de las ideologías del terror que se han ido formando a través de los años, como sonidos, imágenes, escenas, personajes de horror, composiciones como novelas o cuentos del mismo género, entre otros.

* Está dormido y despierto a la vez, plenamente consciente de su situación y de lo que ocurre en su medio ambiente circundante, ya que puede oír, oler o percibir sensaciones táctiles, incluso ver si tiene los ojos abiertos, o creer completamente que está viendo la habitación en la que se durmió, aun teniendo los ojos cerrados.

* Al despertarse, su corazón palpita tan fuertemente que puede oír los graves latidos con toda claridad, los cuales suenan tan tétricamente que su miedo continúa en la vigilia.

* Pueden moverse ligeramente los ojos y hacer intentos de mover alguna extreminad o dedos, pero producirán dolor en el pecho.

* En ocasiones, la persona siente, además, una presión en la cabeza, alrededor de la zona de la sien y dentro del oído; la presión se asemeja a un fuerte zumbido causado por el pánico propio que al no contenerse, se hace más fuerte al punto de causar dolor, y al que si no se controla, puede llegar a ser crónico.

La parálisis consciente puede tener “toda la fuerza y el impacto de la realidad”, en palabras de Robert Baker, un psicólogo de la Universidad de Kentucky. La parálisis consciente del sueño es un fenómeno extremadamente común que ocurre por lo menos una vez en la vida en el 40 a 50% de los sujetos normales

Se reconocen tres tipos, las aisladas, las asociadas a otra patología y las de tipo familiar:

La parálisis del sueño de tipo familiar en individuos sin ataques de sueño o cataplexia es excepcionalmente poco frecuente, con sólo unas pocas familias descritas en la literatura. Puede estar asociada a otra patología, principalmente narcolepsia: entre el 17 y el 40 % de los narcolépticos aseguran haber sufrido algún episodio.

Puede aparecer de manera aislada en individuos sanos, o en una forma familiar que es transmitida genéticamente, o como uno de los síntomas clásicos de la narcolepsia. En estos casos está asociada a niveles altos de estrés y ansiedad; en algunos estudios se determina que la prevalencia puede ser del 30% en el último mes, sin que esté relacionada con una mala calidad de sueño.

Los casos aislados ocurren más frecuentemente al levantarse (Alucinación hipnogógica), mientras que en la forma familiar y en la narcolepsia, la parálisis es más común al inicio del sueño(Alucinación hipnopómpica).

La sensación de que resulta difícil respirar es consecuencia directa de la parálisis de los músculos voluntarios. Aunque una respiración automática superficial continúa, cuando la persona intenta, sin éxito, respirar voluntariamente, es común que sienta pánico y tema ahogarse. Cuando a esto se añade la sensación de una presencia maligna, la persona puede tener la sensación angustiosa de una muerte inminente.

Los sentimientos de sofoco también pueden ser inducidos por hipoxia e hipercapnia relacionadas con el sueño REM. Esta incapacidad para “recobrar el aliento” a menudo genera sentimientos de pánico relacionados con la posibilidad de morir por sofoco.

•Una paralisis de sueño conciente probocada por un sueño lucido es del tipo Aislado

Cómo combatir la parálisis del sueño consciente una vez prolongada:

* Cerrar los ojos fuertemente, ya que en la mayoría de los casos están abiertos o entre-abiertos.
* Relajarse.
* Tratar de mover zonas del cuerpo poco a poco, empezando por los dedos de las manos, dedos de los pies, brazos, piernas etc.
* Tratar de tomar un ritmo de respiraciones largas y grandes.
* Si se despierta, evitar abandonarse al sueño de nuevo y levantarse para despertarse completamente y así lograr que la parálisis del sueño despierto desaparezca completamente.

Toda la info en cursiva fue robada de wikipedia

Gracias a Todos los que se tomaron el trabajo de leer mi otro post y tambien este espero que les sea de ayuda Saludos