Entérate,15 errores en la mañana que arruinan tu metabolismo

GIF Para poder perder peso y tener energía durante todo el día es necesario que evites estos errores. Para convertir tu metabolismo en un horno de quema de grasa, es necesario mantenerse alejado de las bebidas llenas de azúcar, burritos cargados de grasa, la comida rápida y soluciones rápidas. De acuerdo con una nueva investigación en Zero Belly Breakfasts, "comer un desayuno saludable y rico en proteínas todos los días -con proteínas magras, grasas saludables y fibra para llenar el vientre- conduce a la pérdida de peso y previene la obesidad". Para asegurarte de que tu metabolismo está activo, evita estos 15 errores matutino: 1. Te despertaste demasiado temprano ... O se fue a la cama demasiado tarde. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice el nutricionista de Los Angeles Seth Santoro, CHHC. "Puede causar que quemes menos calorías, que no tengas control del apetito y experimentes un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que almacena grasa", que es exactamente la razón por la cual debes probar este plan de un día para dormir mejor mañana. 2. No conseguiste tus dos tazas Lo siento, café, pero realmente no deberíamos despertar contigo. Levantarse con un Starbucks en lugar de dos tazas de agua justo después es un gran no-no para su metabolismo. Para darle a tu metabolismo un empujón, Lisa Jubilee, MS, CDN recomienda encarecidamente que tomes 16 onzas en el comienzo con el fin de reponer tu cuerpo con los líquidos que necesitan para el post sueño. "Mis clientes que han dicho que tienen menos hinchazón, más energía y un menor apetito". Además, debido a que los niveles de cortisol de nuestros cuerpos crecen entre 20 y 30 minutos después de despertar, realmente no necesitamos la primera taza de café en la mañana. Sin mencionar, que la mezcla de altos niveles de cortisol con cafeína pueden aumentar su tolerancia a la cafeína. Recuerda que el H20 es mucho más barato y mucho más saludable. 3. Tu hidratación es mala Sí, la tiroides es la responsable de asegurar que el metabolismo funcione correctamente, pero beber agua clorada puede causar estragos en la tiroides ya que el agua filtrada ayuda a que cualquier producto químico cause una destrucción en los órganos. 4. Ordenaste el café equivocado El mejor momento para tomar café es a media mañana y media tarde, que son los momentos en que tu cortisol es más bajo. "No hagas que tu café tenga un significado de postre, no pongas demasiadas cosas en él", dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN y fundadora de Real Nutrition NYC. "El café está destinado a recogerlo y no a llenarlo, así que deténte con el azúcar, la crema, los jarabes, la crema batida y las virutas de chocolate y aprecia el café por lo que es, una bebida fuerte que te dará un poco de energía". 5. Compraste un batido para el desayuno Las mañanas ocupadas pueden dejarte hambriento y desesperado para ir a tomar un batido en el mercado. Pero muchas de estas bebidas refrescantes se hacen generalmente con helado, fruta empapada de jarabe, y el azúcar que gritan todas las malas noticias para tu metabolismo. Corta estas bombas de calorías de tu dieta y opta por hacer uno propio en casa con las recetas de 100 + pérdida de peso en Zero Belly Smoothies. 6. No escatimes en proteína La proteína debe ser una parte de cada comida, especialmente en el desayuno. Esta macro de construcción de músculo aumenta la quemadura de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento. Sin mencionar, que más músculo significa que tu cuerpo va a incinerar más calorías en reposo. 7. Te entregaste a los carbohidratos refinados Si estás calentando un pedazo de pan blanco en tu tostadora, no le estás proporcionando a tu metabolismo los carbohidratos complejos que necesita para mantenerlo saciado y acelerar las cosas, mejor opta por el de grano entero o, aún mejor, la línea Ezequiel. 8. Espolvoreas sal de mar en tus huevos Cocinar algunos huevos para el desayuno es una decisión que aumenta el metabolismo, pero si lo estás sazonando con sal marina, estás dejando de lado algunos beneficios serios. La sal del mar añade textura y sabor, pero no contiene yodo, un nutriente clave que ayuda a que la glándula tiroides produzca hormonas que regulan el metabolismo. Cambia tu molinillo por sal de mesa yodada, sólo una media cucharadita de la materia proporcionará el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de yodo. 9. Olvidaste la bolsa del almuerzo Dejar decidir a tu hambre para elegir el almuerzo es una mala idea que puede dejar que tu metabolismo no funcione del todo bien. Empaca tu propia comida en la que incluyas ricos granos enteros, grasas saludables, vegetales llenos de fibra, y la proteína, las cuales te ayudarán a sentir delgado y saciado. 10. Dijiste 'no gracias' al yogurt El cremoso yogurt griego es un bocadillo maravilloso que también sirve como un quemador de grasa. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition encontró que los probióticos ayudaron a las mujeres obesas a perder casi el doble de peso más que aquellas que se saltaron los probióticos. Además de los poderosos probióticos que se encuentran en este producto lácteo, el yogurt también contiene una gran cantidad de calcio, según los investigadores de la Universidad de Tennessee en Knoxville. 11. Tu temperatura es alta ¡...pero en el buen sentido! Investigadores del National Institutes of Health descubrieron que la gente que dormía en los cuartos más fríos, durante un mes duplicaron la cantidad de células adiposas. Bajar el termostato puede ser la manera más fresca acelerar tu metabolismo y adelgazar. 12. Olvidaste empacar un snack de nuez Sólo una nuez de Brasil embala una un impresionante 135 por ciento selenio, lo que se recomienda en el consumo diario. El selenio ayuda a proteger la tiroides de los subproductos inflamatorios, indudablemente es un nutriente defensor del metabolismo y de la salud hormonal. Los ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) que se encuentran en los frutos secos (especialmente las nueces) pueden mejorar la actividad de los genes que queman grasas, según una revisión de The American Journal of Clinical Nutrition. 13. Comes demasiado tarde Saltarse el desayuno suena como una buena manera de conservar las calorías para que no tengas que pedir la ensalada para la cena de esta noche, pero en realidad puede ralentizar tu metabolismo durante el día. Según los investigadores de la Universidad de Hohenheim en Alemania, omitir el desayuno puede aumentar riesgo de un deterioro metabólico, lo que puede aumentar obesidad y diabetes tipo 2. Además, "cuando tienes hambre, tu cuerpo deja de quemar calorías. Eso significa que tu metabolismo se reducirá dramáticamente. Necesitas estar constantemente reponiendo tu cuerpo para permitir que se queme normalmente las calorías", explica el Dr. Matt Tanneberg de Arcadia Health and Wellness Chiropractic. 14. Aburrido del entrenamiento Es posible que desee volver a pensar en el snoozing a través de su colección de alarmas. Un estudio publicado en la revista Physiological Reports encontró que las personas que participaron en cinco explosiones de 30 segundos de intenso ciclismo seguido de 4 minutos de descanso en realidad quemó un extra de 200 calorías después del entrenamiento ese día. Eso equivale a sólo 2,5 minutos de ejercicio extenuante que resulta en un día de descanso. ¡Lo tomaremos! 15. Conseguiste rabiar en el camino El estrés es malo, pero, ¿cómo puede alterar tu metabolismo el gritarle a un conductor, que muy probablemente ni siquiera te oye? La hormona del estrés. "Cuando te sientes estresado y ansioso, generas demasiada cortisol, una hormona que evita la pérdida de peso", explica el Dr. Rob Silverman, autor de Inside Out Health. Esto se debe a que la hormona que almacena las grasas impide que los músculos usen proteínas para ayudar a la descomposición de la grasa. La próxima vez que alguien se te cruce en tu camino, respira profundamente, o mejor aún, monta una bicicleta.