Evita el cansancio excesivo

La consulta por la sensación de cansancio durante la mayor parte del día, a pesar de un aparente buen dormir, es una de las más frecuentes en la actualidad. Médicamente se denomina astenia. Si éste es tu caso, no dudes en consultar con tu médico de cabecera, ya que existen enfermedades endocrinológicas (hormonales), infecciosas, tumorales, trastornos de la alimentación, psicológicas y trastornos del sueño, entre muchas otras, e incluso medicamentos que pueden estar causando este cuadro. En algunas ocasiones no es posible determinar la causa y, cumpliendo determinados criterios, se lo denomina síndrome de fatiga crónico. Si bien es lógico que el ritmo de vida actual, con múltiples actividades, acceso a la información y a la "comunicación inmediata", horarios de trabajo más extensos, menor tiempo de esparcimiento, determina que naturalmente te encuentres más cansado, no es "normal" que te percibas de este modo durante largos períodos de tiempo (mayor a 4 meses), pese a la presencia de intervalos de descanso o de modificaciones evidentes de las rutinas acostumbradas. Pasos 1 -Controla las actividades que te generen estrés, se ha visto que es la actitud más efectiva para atacar este síntoma. 2 - Organiza tus tareas para alternar entre períodos de actividad y de descanso. Intenta dejar de lado aquellas tareas que no te satisfagan o que realizas por obligación, pero que no tienes real necesidad de efectuarlas. 3 - Practica técnicas de relajación muscular: acostado o sentado cómodamente, concéntrate secuencialmente en cada músculo de tu cuerpo comenzando por la cabeza. Contráelos por 15 segundos y luego relájalos. Hazlo por 15 minutos, luego estírate e incorpórate lentamente. 4 - Realiza actividad física de intensidad moderada como caminar, andar en bicicleta, nadar por lo menos 3 a 4 veces en la semana. Si puedes hacerla todos los días, te será más efectiva. Puedes complementarla con la práctica de yoga o tai chi. 5 - Mantén horarios regulares de sueño e intenta tener una conducta tendiente a la regulación de tus horarios. Si no duermes bien un día, el cansancio se acumulará. 6 - Duerme en un ambiente calmo, sin ruidos o con música baja, oscuro o con luz tenue y sin olores penetrantes. Coloca cortinas gruesas y córrelas antes de dormirte para despertarte por la luz del sol. 7 - Realiza las comidas más importantes durante el día, y para la cena elige algo frugal. Tómala unas dos horas antes de intentar conciliar el sueño. 8 - Mantén una dieta equilibrada, evitando el consumo de fritos y comidas muy elaboradas. Reduce la ingesta de café, chocolate, mate, té, bebidas cola, alcohol y especias. Importante * Escucha a tu cuerpo, si te percibes cansado, más de lo habitual, consulta con tu médico clínico, para poder llegar a un diagnóstico. La mayoría de las veces, además de una buena anamnesis, requerirá efectuar algunos exámenes complementarios como análisis de sangre, de orina, radiografías, estudios de estimulación, entre otros. Sigue las indicaciones y cumple con todas las peticiones del profesional. * Deberás revisar atentamente tu estilo de vida para poder organizarte mejor y permitirte un buen descanso. * Aprende a controlar el estrés. * Si no se encontrara la causa específica, y los cambios en el estilo de vida no mejoran tu sensación, no desesperes. Existen medicamentos que pueden indicarse como antidepresivos, ansiolíticos, polivitamínicos, analgésicos que actúan sintomáticamente. fuente: http://www.biensimple.com/display/salud/Evita+el+cansancio+excesivo