Si queremos perder peso es fundamental que nuestros desayunos nos aporten suficiente energía para poder afrontar el día y que, a su vez, sean saciantes, para no picar entre horas
Recetas de desayunos antigrasas
En el caso de querer bajar de peso, desayunar correctamente es de gran ayuda.
Y es que, mientras que, por un lado, nos ofrece “combustible” para hacer ejercicio o cumplir nuestras obligaciones cotidianas, por el otro evita que “piquemos” entre comidas o tengamos ansiedad por algún alimento.
Los siguientes desayunos pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo:
1. Desayuno con kiwi, zumo de naranja y pan integral
Gracias a este menú tendrás un gran aporte energético, una ingesta adecuada de carbohidratos y la saciedad suficiente para pasar varias horas sin apetito.
La fruta te dará fibra adicional y disfrutarás de sus propiedades diuréticas (ideal para reducir la retención de líquidos).
Ingredientes
- 1 taza de leche desnatada (200 ml)
- 2 naranjas
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 cucharadas de mermelada (40 g)
- 1 kiwi
2. Copos de avena, yogur y frutas
De esta manera estarás incorporando a tu desayuno los tres elementos fundamentales. Se trata de un menú energizante que te aporta todo lo que necesitas para comenzar bien el día.
Ingredientes
- 1 taza de yogur desnatado (200 g)
- 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)
- ½ taza de frutas a tu elección (120 g)
- 1 taza de zumo de frutas natural (250 ml)
3. Yogur, melón y piña
Si necesitas cargar tus baterías porque tu jornada será complicada te recomendamos este desayuno antigrasas y energizante.
Ingredientes
- 1 taza de yogur desnatado (200 g)
- 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)
- 3 rodajas de piña
- 1 rodaja de melón
- 1 puñado de almendras (30 g)
4. Pan integral con aguacate y queso
El aguacate o palta tiene grasas de origen vegetal y, por ende, es muy saludable (protege el corazón y las arterias).
En esta ocasión lo cortaremos en rebanadas y lo colocaremos encima del pan, previamente untado con queso. Por su parte, el pan integral nos aporta los hidratos necesarios, y el queso, el calcio que precisamos.
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral de centeno
- 1 aguacate
- 2 cucharadas de queso blanco desnatado (30 g)
- 1 taza de té de hierbas o de zumo natural (250 ml)
5. Leche, pan y ensalada de frutas
Una idea más que interesante para el verano, porque te refresca y te aporta todos los nutrientes que necesitas para tu día (entre ellos, vitaminas y minerales).
Ingredientes
- 1 taza de leche desnatada (250 ml)
- 1 rebanada de pan integral
- 1 cucharada de mermelada dietética (20 g)
- 1 taza de ensalada de frutas natural (200 g)
6. Bocadillo de pavo y fruta
Quizás pueda parecerte un poco extraño desayunar un sándwich de pavo, pero tiene la capacidad de saciar el apetito, aportar hidratos de carbono y proporcionar energía.
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 loncha de pavo
- 2 cucharadas de queso blanco desnatado (30 g)
- 1 manzana
- 1 taza de cualquier infusión (250 ml)
7. Batido y tostadas con aguacate y huevo duro
Este desayuno sacia el hambre y nos aporta muchas energías. Es recomendable para aquellos que hacen ejercicio por las mañanas.
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 aguacate
- 1 huevo duro
- 1 taza de té (250 ml)
- 1 taza de batido de frutas a elección (250 ml)