Ser Zen
Tres claves para el cambio: intención, atención y aceptación
Son los tres pilares del mindfulness que motorizan la transformación personal.
Tres claves para el cambio: intención, atención y aceptación
Son los tres pilares del mindfulness que motorizan la transformación personal.
Hace ya varios años una profesora californiana especialista en mindfulness se animó a postular un cuadro explicativo de cómo nos ayudaba a cambiar este entrenamiento. Hasta entonces, se sabía por las investigaciones que se obtenían resultados positivos en la reducción del estrés, de la ansiedad y la depresión, y en el mejoramiento del bienestar general del individuo.
Pero, ¿cómo se produce esto? Consideremos que el ejercicio físico, el apoyo y la contención familiar y otras conductas también pueden producir cambios de este tipo. Entonces, ¿cómo funciona el mindfulness?
La psicóloga en cuestión, Shauna Shapiro, quien participará a fin de mes en sendas actividades de capacitación en nuestro instituto, Ineco (Instituto de Neurología Cognitiva), propuso que el mindfulness era un trípode constituido por: intención, atención y aceptación.
La intención es el motor primario del cambio, significa el deseo profundo de cambio y bienestar. La atención es la cualidad cognitiva de enfocar en aquello que nos conducirá a estar en contacto con el presente y no con la ilusión del pasado y del futuro, o de lo que deseamos o rechazamos. Por último la aceptación es la actitud de aprender a transitar y convivir con aquellos fenómenos (incomodidad, dolor, apatía, aburrimiento, etc) que surgen.
Ahora bien, una vez que ese trípode (que constituye el entrenamiento del mindfulness) comienza a mantenerse en el tiempo, el impacto se produce en la manera en que percibimos la realidad, y a eso le llamamos REPERCIBIR. Ya no podemos continuar mirando las cosas de la misma manera.
Esto impacta positivamente en:
- Flexibilidad emocional y cognitiva
- Capacidad para transitar
- Clarificación de los valores
- Autorregulación y autogestión
- Ser flexible implica aprender a modificar nuestra manera de sentir y pensar, adaptarnos a distintos escenarios, es lo opuesto a ser rígido.
Tener capacidad para transitar implica aprender a exponernos al dolor sin intentar evitarlo o eliminarlo. Es tomar desafíos en nuestra vida.
Clarificar los valores es volver a tomar conexión con aquellas líneas vitales que dirigen nuestras vidas y que muchas veces, por el ritmo en que vivimos, olvidamos.
Autorregular y autogestionar nuestra vida implica hacernos responsables y conducir nuestras conductas, nuestros pensamientos y creencias.
Para Shauna Shapiro, cuando vamos avanzando en este profundo proceso de cambio, inevitablemente llegamos a algo que llama TRANSFORMACIÓN, que es la expresión del desarrollo de la mente a través de la práctica. Esto es propio de los meditadores de larga data, de quienes llevan mucho tiempo un entrenamiento de sus mentes. Transformarnos es no ser nunca más los mismos, es potenciar nuestra condición humana y elevarla a nuestra máxima expresión.