Cuando las visitas regulares al gimnasio no te traen el resultado deseado, debe ser que estás haciendo algo mal. Por lo general, el diablo está en lo detalles. Incluso las cosas acostumbradas pueden resultar absolutamente inútiles.
los errores típicos que cometemos todos, no sólo los novatos.
9. Entrenamientos cardio largos
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Muchas personas están seguras de que los entrenamientos cardiovasculares son buenos para el corazón. Sin embargo, hay que hacerlos con medida . Este tipo de ejercicio demasiado prolongado puede tener un efecto negativo en el sistema cardiovascular. No renuncies a ellos, pero tampoco te sobreesfuerces.
8. Dieta baja en calorías
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La dieta baja en calorías es buena para la salud y puede desacelerar el envejecimiento del corazón y prevenir las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, cuando te entrenas tu organismo necesita recibir la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos necesaria. Para recibir todas las grasas necesarias, incluye en tu dieta carne de salmón y aguacate.
7. Bebidas energéticas con electrolitos
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Las bebidas energéticas pueden hacerle más daño que bien a tu organismo. Sobre todo si las consumes durante o justo después de los entrenamientos intensos. Lo que pasa es que, además de minerales, contienen una gran cantidad de azúcar. Por esta razón, es mejor no consumir estas bebidas.
6. Renunciar a las bebidas durante los entrenamientos
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Muchas personas prefieren no beber nada mientras hacen ejercicio, pero esto no es correcto . El organismo pierde mucho líquido durante los entrenamientos. Por eso no es bueno torturarlo privándolo de agua, pues esto puede provocarte un gran malestar.
5. Subir el valor calórico de la comida
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El ejercicio regular no es un motivo para comer demasiado entre los entrenamientos. Para que tu peso se mantenga en un nivel normal o baje al nivel deseado, no sólo debes enfocarte en la actividad física, sino también alimentarte bien sin exagerar con las calorías, ya que en una hora en el gimnasio quemas máximo 500 kcal .
4. Hacer ejercicio en ayunas o con el estómago lleno
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Hacer ejercicio en ayunas o con el estómago lleno es una mala idea. En esta situación sube el riesgo de que, por cansancio y agotamiento, no puedas terminar tu entrenamiento. La mejor opción es comer 2 horas antes de ir al gimnasio. Esto te garantiza un ejercicio productivo .
3. Sauna o temazcal después de hacer ejercicio
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Después de una rutina intensa en el gimnasio no es buena idea ir a una sauna o a un temazcal. Durante el entrenamiento pierdes mucho líquido y sube tu presión arterial. Como resultado, el sauna puede hacerte sentir mal o incluso hará que te desmayes. Antes de hacerlo, bebe agua y dúchate.
2. No hacer estiramiento después de ejercitarte
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No ignores el estiramiento después de un entrenamiento intenso. Puede ayudarte a reducir el dolor muscular que aparece, por lo general, al día siguiente. Después del estiramiento te sentirás mucho mejor.
1. Rutina diaria
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El ejercicio regular y la alimentación sana son lo que te llevarán a tener un cuerpo esbelto. Pero regular no significa a diario: esto te acarreará un cansancio constante y, además, el nivel de la hormona cortisol aumentará , lo cual puede hacer que subas de peso. Para evitarlo, haz pausas entre los entrenamientos (un día sí, un día no), duerme y come bien.
