Pasar muchas horas sentados en una silla repercute en la musculatura de la zona lumbar y de la pelvis, que tiende a acortarse.
Pero muchos de los ejercicios que se hacen para contrarrestar el sedentarismo –andar, correr, ir en bicicleta– también pueden dejar su impronta en la cadera y especialmente en la cadena muscular posterior, provocando que la red de tejidos que rodea los músculos de esa zona se vuelva rígida, lo que se traduce en sobrecargas y contracturas musculares dolorosas.
La cadena muscular posterior, formada por los músculos comprendidos desde la planta de los pies hasta la musculatura cervical, se interconecta a modo de una larga hilera de fichas de dominó. La estabilidad de un músculo influye directamente sobre los otros de la cadena que están a continuación, cercanos o a más distancia.
Para que la base de la espalda se mantenga flexible y relajada, los músculos de las piernas deben estar dotados de un óptimo grado de elasticidad, vital para mejorar la coordinación neuromuscular.
Ejercicio para relajar la espalda
Los estiramientos devuelven a esta zona la flexibilidad perdida y liberan la tensión corporal. El ejercicio que proponemos permite el estiramiento de las zonas lumbar, dorsal y cervical, y de los aductores, musculatura interna de las piernas.
Es un ejercicio restaurador que relaja la espalda, flexibiliza la cadera, destensa las ingles y permite disfrutar de nuevo del movimiento sin molestias.
Este estiramiento es una de las posturas básicas de la RPG (Rehabilitación Postural Global).
1: Tumbado boca arriba, coloca los dos brazos en forma de "V" y con las palmas hacia arriba. Dobla ligeramente los codos.
2:Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran hacia los lados y no tanto hacia abajo. La espalda no se ha de mover, ni se ha de curvar la zona lumbar, que debe tocar el suelo en todo momento.
Puedes probar variaciones: gira las puntas de los pies hacia fuera, sin separar los talones; o dobla menos las piernas.
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