14 comidas fantásticamente saludables para diabéticos

Una vez que considere administrar azúcar en la sangre, es probable que se obsesione con cada pequeña cosa que no puede tener.Salud Si bien es vital restringir los elementos que no lo son (como el blanco, los panes refinados y las pastas y las comidas fritas, grasas y procesadas), es tan esencial concentrarse en lo que es mejor comer. Le recomendamos que comience aquí mismo. Un buen número de especialistas en vitaminas y diabetes seleccionaron estas comidas energéticas como resultado de 1) están llenos de las 4 vitaminas saludables (fibra, omega-3, calcio y vitamina D) que conforman nuestro programa de pérdida de peso Diabetes DTOUR, y un par de) son excepcionalmente versátiles, por lo que debe utilizarlos en recetas, como complementos de comidas o bocadillos independientes. 1. Frijoles Los frijoles tienen más que presumir que ser excesivos en fibra (compuestos de plantas que brindan ayuda para sentirse realmente llenos, niveles normales de azúcar en la sangre e incluso disminuir el colesterol LDL; una media taza de frijoles negros proporciona más de 7 gramos). Parecen ser un suministro no demasiado lamentable de calcio, un mineral que, según revela el análisis, también puede ayudar a quemar las grasas del cuerpo. En ½ taza de alubias blancas, obtendrá prácticamente 100 mg de calcio, aproximadamente el 10% de su consumo diario. Los frijoles también hacen un excelente suministro de proteínas; a diferencia de las diferentes proteínas que los individuos generalmente comen (que recuerda a la carne morada), los frijoles son bajos en grasas saturadas, del tipo que destruye las arterias y puede provocar una enfermedad cardíaca coronaria. Cómo uno puede comerlos: agréguelos a ensaladas, sopas, chile y extra. Hay tantos tipos de frijoles completamente diferentes, posiblemente es posible tenerlos todos los días por semana y nunca comer la misma variedad dos veces. 2. Lácteos No va a descubrir un mayor suministro de calcio y vitamina D, una potente mezcla que calma la diabetes, que en las comidas lácteas como la leche, el requesón y el yogurt. Una investigación descubrió que las niñas que consumieron más de 1.200 mg de calcio y más de 800 UI de vitamina D por día tienen un 33% menos de probabilidades de desarrollar diabetes que las que consumen muchas menos vitaminas. Puede obtener estas vitaminas de diferentes comidas, sin embargo, ninguna las mezcla como las lácteas. Siga las variaciones de sus comidas lácteas favoritas sin grasa o bajas en grasa: “común” tiene un montón de grasas saturadas. Cómo se puede comer: Beba leche con algunas comidas como sustituto de la soda o jugos azucarados, tome yogur o queso cottage como refrigerio o postre, y use leche para hacer avena o espesar sopas seguras. Tres. Salmón Los nutricionistas no pueden sugerir este pez severamente saludable suficiente. Es un rico suministro de ácidos grasos omega-3 (tres onzas suministra tanto como 1.800 mg), grasa saludable que reduce el peligro de enfermedad coronaria, reduce la cintura, reduce la irritación y mejora la resistencia a la insulina. El salmón puede ser una de las principales fuentes no lácteas de la ronda de vitamina D. Cómo se puede conseguir: saltee un filete de salmón para la cena como sustituto del gallo o la carne unas pocas veces por semana (es simple sazonar y echar dentro del horno), o agregar salmón enlatado a ensaladas o omelets. las cuatro. Atún Otro pescado increíblemente sano, un atún de tres onzas tiene capacidad para 1.300 mg de omega-3 y una buena cantidad de vitamina D. Sin embargo, el atún será excesivo en mercurio, un compuesto que provocará problemas neurológicos en grandes dosis. Para estar seguro, compre atún suave en lata como sustituto del atún blanco y restrinja el consumo de atún a 12 onzas por semana. Cómo se puede comer: prepare sándwiches de ensalada de atún, agregue galletas de trigo entero como aperitivo o lance filetes a la parrilla como sustituto de las hamburguesas. 5. Cebada Uno de los muchos granos más saludables que con toda probabilidad no consume, la cebada es rica en una forma particular de fibra soluble conocida como beta-glucano. El análisis revela que el beta-glucano puede disminuir el colesterol LDL LDL y completo al detener la capacidad de su cuerpo para absorberlo; una evaluación descubrió que consumir simplemente tres gramos por día -en lo que respecta a la cantidad en una sola porción de cebada- puede disminuir el colesterol LDL en un ocho por ciento. Debido a su abundancia de fibra, la cebada puede incluso ayudar a regular su nivel de azúcar en la sangre mientras que lo llena, un bono de reducción de peso. El grano incluso cuenta con una modesta cantidad de calcio. Cómo se puede comer: busque cebada descascarada, que no es tan refinada porque la cebada perlada que los supermercados a veces transportan (es posible que desee ir a un minorista de alimentos saludables). Empápelo en un solo día antes de cocinar, luego agregue a sopas, guisos o arroz pilaf. 6. Avena Al igual que la cebada y los frijoles, la avena es un alimento con energía para la diabetes debido a su contenido de fibra: una media taza de avena inmediata suministra cuatro g. El análisis revela que los amantes de la avena pueden incluso disminuir el colesterol ldl LDL completo y “no saludable” y mejorar la resistencia a la insulina. Toda la avena soluble en fibra incluye disminuir la velocidad a la que su cuerpo puede descomponerse y absorber los carbohidratos, lo que implica que sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables. Cómo se los puede comer: el enfoque más simple es directamente de su tazón de cereal, sin embargo, usted también puede colar avena en todo tipo de recetas, desde panqueques hasta pastel de carne y galletas. 7. Bayas Las bayas son dulces para la naturaleza; sin embargo, a diferencia de las golosinas azucaradas del pasillo de caja, están cargadas de fibra y antioxidantes conocidos como polifenoles. Una taza de moras proporciona 7,6 g de fibra; los arándanos incluyen Three.5 g. Los antioxidantes de bayas también son buenos en su ticker: una investigación de 2008 en el American Journal of Medical Vitamin descubrió que las personas con enfermedades cardíacas coronarias que comieron bayas durante ocho semanas sufrieron un descenso en la tensión arterial y un aumento en HDL HDL “bueno” colesterol. Cómo uno puede comerlos: Fantástico solo, las bayas son también sabrosas cuando se mezclan con avena, helado e incluso en ensaladas. Las bayas contemporáneas se congelan muy bien, así que si no vas a comerlas enseguida, alquílalas en tu congelador para que siempre tengas algunas disponibles. ocho. fechas Estas frutas masticables no son mucho que echar un vistazo: lisas, marrones y un poco pegajosas. Sin embargo, haz estallar uno en tu boca y serás recompensado con un estilo de caramelo y una textura agradable. Su naturaleza placentera para el paladar, mezclada con una fuente provechosa de fibra (7 dátiles proporcionan cuatro g), los convierte en un bocadillo ideal para la diabetes. Además, están llenos de antioxidantes, con más por porción que las uvas, las naranjas, el brócoli y los pimientos, de acuerdo con una investigación. Cómo se los puede comer: Rellene las fechas con nueces o nueces para un refrigerio satisfactorio o agréguelos a panes y galletas. 9. Verdes Probablemente esté pensando en la lechuga, sin embargo, esta clase de vegetales -un elemento básico de la cocina sureña- es extremadamente variada, con decisiones que recuerdan al nabo, la mostaza y la remolacha, además de la acelga. Todas son fuentes excelentes de fibra (1 taza cocida de cualquiera de los mencionados proporciona entre 3 y 6 g) y calcio (100 a 250 mg por taza). Verdes también puede ser bueno en su corazón coronario, debido al folato que incluyen. Esta vitamina B parece disminuir los rangos de homocisteína, un aminoácido que en cantidades excesivas puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria. El análisis revela que obtener 400 mcg de ácido fólico por día puede disminuir la homocisteína en un 25% (una taza de hojas de nabo cocidas tiene capacidad para 170 mcg). Cómo uno puede comerlos: hasta que haya crecido con verduras, es posible que tenga en cuenta un estilo adquirido, aunque estén listos, ¡son deliciosos! Úsalos en entrantes, sándwiches y ensaladas. O simplemente mezcle mostaza, col rizada o remolacha con corazones de alcachofas y saltee en aceite de oliva. 10. Lentejas Al igual que sus primos de frijol, las lentejas están cargadas de fibra: 1 taza cocida tiene una capacidad de 16 g. Esa misma taza también ofrece cerca de 360 mcg de ácido fólico, simplemente por debajo de los 400 que los adultos quieren todos los días. Si no eres un individuo de carne, las lentejas son un excelente suministro de proteína; Además, incluyen bastantes vitaminas y minerales nutricionales. Cómo se los puede comer: agregue a sopas y pastas para obtener más textura, o disfrute como un plato de aspecto en lugar de frijoles. ¿Te sientes más aventurero? Pruebe un plato indio picante que utiliza lentejas como ingrediente básico, como el tadka dal, hecho con chiles y ajo sin experiencia. 11. Linaza Podrían ser pequeños, sin embargo, las semillas de la planta de lino contienen un golpe de pozo gigante. La semilla de linaza se conoce mejor como un suministro de fibra y ácido alfa-linolénico (ALA), que su cuerpo convierte en omega-3s EPA y DHA. En una serie de investigaciones masivas, los investigadores han descubierto una hipervínculo entre el consumo elevado de ALA y la disminución de las probabilidades de enfermedad coronaria, ataque cardíaco coronario y diferentes puntos cardiovasculares. Estas semillas mágicas además prometen reducir el colesterol LDL y el azúcar en la sangre. Cómo se los puede comer: Agregue semillas de lino al piso a todo tipo de comidas, que recuerden a la avena, el requesón bajo en grasa y los batidos de frutas. 12. nueces Simplemente 1 onza de esas nueces sanas (alrededor de 14 mitades) entrega virtualmente 2 g de fibra más 2,6 g de ALA, el precursor de omega-3. Sin embargo, obtienes alrededor de 185 de energía en esa misma onza, así que depende de la porción correcta en caso de que estés viendo tu peso. Cómo se los puede comer: Excepto por un bocadillo independiente, las nueces picadas son un complemento increíble para las ensaladas y agregan un poco de sabor crujiente a las galletas y los brownies. 13. Subcampeón: mantequilla de maní Considéralo o no, algunas investigaciones han vinculado la mantequilla de maní con un menor riesgo de diabetes. El contenido de fibra (2 cucharadas tienen virtualmente 2 g) podría tener algo que ver con eso. Y dado que estas comidas básicas de consuelo acomodan grasas en gran parte monoinsaturadas, se piensa que el corazón coronario está sano. Sin embargo, la energía está en el aspecto excesivo, así que tome nota de la medición de la porción 14. Subcampeón: chocolate oscuro Rico en flavonoides antioxidantes, este caramelo engañosamente decadente podría ayudarlo a mejorar su colesterol bueno y no saludable y reducir su presión arterial. Una onza acomoda 136 de energía y ocho.5 g de grasas, así que mordisquea un poco. Una mezcla excelente: chocolate oscuro o chocolate derretido o derretido sobre frambuesas o fresas para un postre ligero y saludable.