Bajar de peso, errores que cometes al hacer ejercicio.

6.- PASAR POR ALTO EL CALENTAMIENTO PREVIO. Algunas personas pasan por alto el calentamiento antes de comenzar con su rutina física, ya que piensan que es una pérdida de tiempo, sin embargo, el calentamiento previo al ejercicio es esencial para reducir el riesgo de lesiones y para prepararnos psicológicamente. 10 minutos de calentamiento ayudan a sacar más provecho al entrenamiento. 5.- BAÑARSE DESPUÉS DEL EJERCICIO. No debes ducharte justo después de entrenar. Los expertos recomiendan esperar una o dos horas desde que terminas la actividad física hasta que tomas un baño, ya que podría ser contraproducente, debido a que la temperatura que alcanza tu cuerpo tras el ejercicio suele ser de 38-39 grados. Exponerte así al frío del agua puede hacer que tu circulación y presión arterial se vean afectadas. 4.- DESCANSAR MUCHO O NO HACERLO. Descansar periodos muy largos entre cada serie durante una rutina de ejercicio provocará que todo el esfuerzo que emplees se desperdicie. Lo recomendable es descansar unos 30 segundos, pero nunca deberíamos sentarnos o dejar de movernos. Lo cierto es que los extremos no son buenos: al no reposar lo suficiente nuestros músculos se pueden fatigar, y si lo hacemos en demasía, enfriar. Por otro lado, no es bueno que tras un entrenamiento intenso te detengas de repente y no hagas nada, lo mejor es realizar una actividad ligera para que tu cuerpo pueda recuperarse y mantenga la sangre en movimiento. Los estiramientos también son importantes después de entrenar ya que promueven que el corazón recupere su ritmo normal y se relajen los músculos, los cuales han sido sometidos a un gran estrés. 3.- FALTA DE CONSTANCIA. No hacer ejercicio durante dos semanas y luego querer reponer toda la actividad que no hicimos en un solo día, ejercitándose durante varias horas puede ser un error grave, ya que te desgasta y si sobre exiges a tu cuerpo, este se vuelve propenso a lesiones. Distribuir el trabajo físico a lo largo de los días ayuda a regenerar el cuerpo, ya que se va adaptando poco a poco a la exigencia requerida. 2.- HACER EJERCICIO POR MODA. Querer cuidarse está bien, sin embargo hay que tomar en cuenta que para ejercitarse, uno debe informarse antes y consultar a un especialista de la salud que verifique nuestro estado cardiaco y nos indique las actividades apropiadas para nosotros, dependiendo de nuestro estado físico y otros factores. Los especialistas advierten que todo ejercicio necesita preparación y que hacerlo solo para copiar una moda puede resultar perjudicial. Jesús Mateu, coordinador de fitness comenta “La gente va a una tienda, se compra zapatos deportivos, un pantalón corto y comienzan a correr dos, tres, cuatro, cinco kilómetros, y luego pagamos el precio en forma de lesiones, contusiones, rodillas desgastadas, problemas en la columna, en cervicales, etc.” 1.-NO CAMBIARTE DE ROPA. Parece algo absurdo, pero así como es importante usar la ropa adecuada durante el entrenamiento, la cual debe ser cómoda para permitir un buen movimiento, y los zapatos ideales para evitar lesiones o calambres, los expertos recomiendan cambiarse de ropa tras el entrenamiento, ya que al estar empapada de sudor, la humedad causará que las bacterias se aferren a tu cuerpo, e incluso puedes pescar un resfriado o tener un brote de granitos. Los profesionales dicen, lo imprescindible es que cambies tu ropa, calcetines y calzado para mantener tus músculos calientes y sueltos” ya que eso contribuye a una buena circulación y ayuda al cuerpo a recuperarse después de entrenar.