ARRORRO MI NIÑO...ARRORRO MI SOL...
¿Como impacta un buen sueño nocturno mi rendimiento físico?
Un buen sueño nocturno proporciona la base óptima no solo para el rendimiento físico sino también mental. Con respecto al rendimiento físico, el descanso y la recuperación son esenciales para lograr el mejor rendimiento. Si usted ha descansado enfrentara los retos sociales, profesionales y físicos en su mejor forma mental y corporal. Ciertamente, podemos vincular la actitud positiva y la confianza a nuestro rendimiento físico, pero los sistemas fisiológico y biológico deben recuperarse totalmente para poder rendir al máximo.
¿Si duermo bien por la noche (7 – 8 horas), puedo esperar que mi rendimiento (ejercicio, actividad física) mejore inmediatamente?
El que duerma bien una noche no necesariamente le va a mejorar su rendimiento, pero si va a contribuir a darle una base tanto mental como física para ayudarle a rendir a su máxima capacidad. Una vez que haya dormido bien varias noches, podrá observar resultados sostenidos en su rendimiento físico. Por otra parte, si duerme mal una noche –o varias noches consecutivas- su rendimiento se vera afectado negativamente.
¿En su experiencia, como impacta el sueño a los atletas?
En mi experiencia y habiendo sido atleta cuando estaba en la Universidad, entiendo la importancia del sueño y de la calidad del descanso para dar el mejor rendimiento. Como investigador, considero que hay tres Áreas de máxima importancia para los atletas: el entrenamiento, la nutrición y el descanso. Por ejemplo, al no dormir lo suficiente los tiempos de reacción sufren, el rendimiento sostenido cae y hay un declive en el funcionamiento físico general. Más aun, se sacrifican los estados de vigilancia y alerta lo que puede resultar en bajo rendimiento y posiblemente causar lesiones.
¿Como me puede afectar la falta de sueño en general, incluyendo mi rendimiento físico, mi productividad en el trabajo y mi estado de Ánimo?
Si bien una buena noche de sueño no lo va a llevar a romper ningún record de rendimiento, el sueño perdido limitara su rendimiento físico, reducirá su productividad y afectara su estado de Ánimo y su disposición. Un sueño pobre esta asociado a condiciones de ansiedad, depresión y a problemas de temperamento, mientras que una cantidad adecuada de sueño mejora la actitud, el humor, y promueve sensaciones de alta autoestima y competencia – todo lo cual se relaciona con el rendimiento físico.
¿En muchas ocasiones sacrifico el sueño porque tengo mucho que hacer entre mi trabajo y mi vida personal. Siempre me doy tiempo para realizar actividades físicas pero ¿cómo puedo hacer para descansar mejor por la noche?
Hay varias cosas que puede hacer para incrementar sus probabilidades de dormir mejor durante la noche. Por ejemplo, trate de mantener un horario regular para irse a dormir y para despertarse para que se vuelva parte de su rutina. El medio ambiente en el que duerme debe ser oscuro, fresco y sin ruido. Utilice su cama para dormir y para jugar pero no para ver TV o para trabajar. No ingiera alimentos pesados antes de ir a dormir. De hecho, se recomienda que termine de comer dos o tres horas antes de su hora de dormir. Ciertamente, su cama debe ser cómoda y brindarle el soporte óptimo. Si no está lo suficientemente cómodo en su cama, evalúe su colchón – es posible que sea hora de cambiarlo.
¿Cómo puede ayudarme un colchón nuevo a mejorar mi calidad de sueño cada noche?
Los problemas de sueño pueden ser causados por un sin número de factores que van desde la incomodidad física y el estrés, hasta los factores del medio ambiente y patologías. Para la persona ‘promedio’, mejorar la calidad de su sueño puede ser tan fácil como tener un colchón nuevo. Es asombroso que la mayoría de las personas no conciben que su cama pueda dejar de servirles de la misma manera que sucede con su auto o con su máquina lavatrastos. Con base en nuestra investigación, yo considero que un colchón nuevo es un factor importante para lograr una mejoría en el sueño. Como lo descubrimos y sugerimos, si un colchón nuevo puede servir para mejorar la calidad del sueño, esta alternativa es mucho más saludable que muchas otras opciones.
¿Qué factores de mi vida puedo esperar que cambien o mejoren si duermo en un colchón nuevo?
Por lo que he visto en nuestros estudios – reemplazar un colchón viejo (de 5 años o más) por uno nuevo de buena calidad y mediana firmeza puede reducir significativamente las molestias como el dolor de hombro y espalda, y la rigidez de la espalda y puede incrementar de forma importante la comodidad y la calidad del sueño. Los beneficios no solo son inmediatos sino que son sostenidos a lo largo del tiempo. Más aun, los estudios han demostrado que ciertos síntomas del comportamiento y del estrés decrecen al incrementarse la calidad del sueño lo que nos lleva a creer que la falta de sueño está asociada con el estrés. De este modo, al reducir el estrés podemos esperar una mejoría en los factores físicos, psicológicos y emocionales de nuestras vidas.
¿En qué momento debo considerar el reemplazar mi colchón?
La garantía de su colchón no debe ser un indicador del tiempo de uso del producto. La garantía sirve para proteger al consumidor de cualquier defecto que el producto pueda tener pero no de la pérdida gradual de comodidad y soporte.
Hay muchos factores que determinan el momento de reemplazar un colchón. Por ejemplo, cual era la calidad inicial de la cama? ¿Cuánto pesa la persona que duerme en ella? Las personas que pesan más le dan más estrés a sistema de soporte del colchón reduciendo por tanto su longevidad. Es increíble que la edad promedio de los colchones que usan las personas es 10 años, lo que significaría que han proporcionado más de 25,000 horas de soporte, ¡Equivalente a 1,050 días en el colchón! Me parece demasiado optimista creer que su colchón puede mantener su suporte original for tanto tiempo y con tanto uso.
Si está teniendo problemas para dormir, un buen consejo a seguir es evaluar de cuando en cuando la calidad de su sueño y la calidad de su colchón. Como cualquier producto de uso frecuente, los colchones deben ser reemplazados con regularidad. Cuando un colchón llega a los cinco a siete años de uso es posible que ya no brinde la comodidad y el soporte necesario para el óptimo descanso. El Better Sleep Council recomienda evaluar su colchón al llegar a los cinco o siete años para determinar si hay que reemplazarlo.
¿Cuantas horas debo dormir cada noche?
La recomendación estándar es que un individuo duerma ocho horas cada noche, y 7.5 y 8.5 es la cantidad óptima. Sin embargo, la encuesta más reciente del Better Sleep Council mostro que la mayoría, el 73 porciento, de los estadounidenses solo duermen siete horas o menos en una semana de trabajo. De hecho, 70 millones de estadounidenses sufren problemas de sueño. Esta cifra creció en los últimos 20 años y se espera que llegue a los 100 millones hacia la mitad del siglo 21. Para ayudarse a dormir el tiempo adecuado cada noche es importante mantener un horario consistente al dormir y despertar. Aun durante los fines de semana es importante adherirse a la rutina y al horario de dormir y despertar.
Nuevos descubrimientos vinculan el dormir mejor con un mayor rendimiento físico
Ante el cansancio y la ocupación extrema, los estadounidenses están recurriendo a "soluciones rápidas" como la cafeína y los suplementos alimenticios que mejoran el rendimiento y que ofrecen mejorar todos los aspectos de la vida, desde la rutina diaria de ejercicio hasta la vida sexual. Sin embargo, mientras se enfocan en estas soluciones, pierden de vista lo que según los expertos es esencial para un rendimiento óptimo: un buen sueño nocturno.
De hecho, según la encuesta nacional del 2008 con motivo del Mes para Dormir Mejor (BSM por sus siglas en ingles) auspiciada por el Better Sleep Council (BSC):
Las personas encuestadas que duermen 9 horas o más tienen más probabilidad de realizar ejercicios de mayor intensidad que incluyen el ciclismo, correr y/o hacer pesas.
Siete de cada 10 encuestados (un 79 por ciento) respondieron que no están durmiendo lo suficiente cada noche (7.5 horas o más) para dar lo mejor de sí cada día.
La falta de sueño nos impacta físicamente, y puede afectar negativamente nuestra coordinación motriz, nuestra agilidad, nuestro estado de Ánimo y nuestra energía”, dice el Dr. Bert Jacobson, profesor y director de la Escuela de Estudios Educativos de la Universidad Estatal de Oklahoma (OSU por sus siglas en ingles), y el autor principal del estudio Grouped Comparisons of Sleep Quality for New and Personal Bedding Systems que realiza un estudio comparativo de la calidad del sueño con respecto al juego de cama utilizado por las personas. “Los estudios demuestran que el dormir mejor y por más tiempo conlleva a una mejoría en el rendimiento atlético, incluyendo mayor velocidad en la carrera, más resistencia, un ritmo cardiaco más bajo y hasta un mejor estado de Ánimo y niveles más altos de energía durante la sesión de ejercicio".
Uno de cada tres encuestados está de acuerdo en que el mayor beneficio de dormir bien es un mayor rendimiento físico.
Un Nuevo Colchón le Hace Bien al Cuerpo
La encuesta también revela que los encuestados que reportaron ocho horas o más de sueño cada noche tienen más posibilidad de estar durmiendo en un colchón más nuevo (de entre uno y cuatro años de edad). Además, los resultados revelan que quienes duermen en colchones mas nuevos tienen significativamente mayor posibilidad de realizar actividades físicas que aquellos que duermen en colchones más viejos:
Tipo de Actividad Física - Colchon más Nuevo (1-4 años) - Cochón más Viejo (8-10 años)
Correr - 59% - 6%
Pesas - 54% - 8%
Aeróbicos - 57% - 9%
La misma encuesta descubrió que el 81 por ciento de los estadounidenses reportaron haberse despertado con dolor de espalda, cuello u hombros en algún momento del año anterior, y casi la mitad (el 46 por ciento) de los encuestados reportaron despertarse frecuentemente (al menos algunas veces al mes) con este tipo de dolores que limitan su rendimiento físico.
Sin embargo, hay buenas noticias para la mayoría de las personas que sufren de movilidad limitada a causa de dolores de espalda y cuello. Según el estudio del Dr. Jacobson publicado en la revista especializada de ergonomía Journal of Applied Ergonomics el dormir en un colchón nuevo puede mejorar significativamente la calidad del sueño nocturno y reducir las dolencias físicas durante el día. De hecho, al dormir en una cama nueva, los encuestados reportaron mejorías significativas en:
Dolor en la espalda baja (62.8 por ciento),
Dolor de hombros (62.4 por ciento),
Rigidez en la espalda (58.4 por ciento),
Calidad del sueño (64.4 por ciento), y
Comodidad al dormir (69.6 por ciento).
Para lograr el sueño de calidad que usted necesita para una vida más feliz, saludable y productiva, el BSC recomienda que los consumidores evalúen sus colchones cada 5-7 años para que obtengan el confort y el soporte óptimos.
¿Como impacta un buen sueño nocturno mi rendimiento físico?
Un buen sueño nocturno proporciona la base óptima no solo para el rendimiento físico sino también mental. Con respecto al rendimiento físico, el descanso y la recuperación son esenciales para lograr el mejor rendimiento. Si usted ha descansado enfrentara los retos sociales, profesionales y físicos en su mejor forma mental y corporal. Ciertamente, podemos vincular la actitud positiva y la confianza a nuestro rendimiento físico, pero los sistemas fisiológico y biológico deben recuperarse totalmente para poder rendir al máximo.
¿Si duermo bien por la noche (7 – 8 horas), puedo esperar que mi rendimiento (ejercicio, actividad física) mejore inmediatamente?
El que duerma bien una noche no necesariamente le va a mejorar su rendimiento, pero si va a contribuir a darle una base tanto mental como física para ayudarle a rendir a su máxima capacidad. Una vez que haya dormido bien varias noches, podrá observar resultados sostenidos en su rendimiento físico. Por otra parte, si duerme mal una noche –o varias noches consecutivas- su rendimiento se vera afectado negativamente.
¿En su experiencia, como impacta el sueño a los atletas?
En mi experiencia y habiendo sido atleta cuando estaba en la Universidad, entiendo la importancia del sueño y de la calidad del descanso para dar el mejor rendimiento. Como investigador, considero que hay tres Áreas de máxima importancia para los atletas: el entrenamiento, la nutrición y el descanso. Por ejemplo, al no dormir lo suficiente los tiempos de reacción sufren, el rendimiento sostenido cae y hay un declive en el funcionamiento físico general. Más aun, se sacrifican los estados de vigilancia y alerta lo que puede resultar en bajo rendimiento y posiblemente causar lesiones.
¿Como me puede afectar la falta de sueño en general, incluyendo mi rendimiento físico, mi productividad en el trabajo y mi estado de Ánimo?
Si bien una buena noche de sueño no lo va a llevar a romper ningún record de rendimiento, el sueño perdido limitara su rendimiento físico, reducirá su productividad y afectara su estado de Ánimo y su disposición. Un sueño pobre esta asociado a condiciones de ansiedad, depresión y a problemas de temperamento, mientras que una cantidad adecuada de sueño mejora la actitud, el humor, y promueve sensaciones de alta autoestima y competencia – todo lo cual se relaciona con el rendimiento físico.
¿En muchas ocasiones sacrifico el sueño porque tengo mucho que hacer entre mi trabajo y mi vida personal. Siempre me doy tiempo para realizar actividades físicas pero ¿cómo puedo hacer para descansar mejor por la noche?
Hay varias cosas que puede hacer para incrementar sus probabilidades de dormir mejor durante la noche. Por ejemplo, trate de mantener un horario regular para irse a dormir y para despertarse para que se vuelva parte de su rutina. El medio ambiente en el que duerme debe ser oscuro, fresco y sin ruido. Utilice su cama para dormir y para jugar pero no para ver TV o para trabajar. No ingiera alimentos pesados antes de ir a dormir. De hecho, se recomienda que termine de comer dos o tres horas antes de su hora de dormir. Ciertamente, su cama debe ser cómoda y brindarle el soporte óptimo. Si no está lo suficientemente cómodo en su cama, evalúe su colchón – es posible que sea hora de cambiarlo.
¿Cómo puede ayudarme un colchón nuevo a mejorar mi calidad de sueño cada noche?
Los problemas de sueño pueden ser causados por un sin número de factores que van desde la incomodidad física y el estrés, hasta los factores del medio ambiente y patologías. Para la persona ‘promedio’, mejorar la calidad de su sueño puede ser tan fácil como tener un colchón nuevo. Es asombroso que la mayoría de las personas no conciben que su cama pueda dejar de servirles de la misma manera que sucede con su auto o con su máquina lavatrastos. Con base en nuestra investigación, yo considero que un colchón nuevo es un factor importante para lograr una mejoría en el sueño. Como lo descubrimos y sugerimos, si un colchón nuevo puede servir para mejorar la calidad del sueño, esta alternativa es mucho más saludable que muchas otras opciones.
¿Qué factores de mi vida puedo esperar que cambien o mejoren si duermo en un colchón nuevo?
Por lo que he visto en nuestros estudios – reemplazar un colchón viejo (de 5 años o más) por uno nuevo de buena calidad y mediana firmeza puede reducir significativamente las molestias como el dolor de hombro y espalda, y la rigidez de la espalda y puede incrementar de forma importante la comodidad y la calidad del sueño. Los beneficios no solo son inmediatos sino que son sostenidos a lo largo del tiempo. Más aun, los estudios han demostrado que ciertos síntomas del comportamiento y del estrés decrecen al incrementarse la calidad del sueño lo que nos lleva a creer que la falta de sueño está asociada con el estrés. De este modo, al reducir el estrés podemos esperar una mejoría en los factores físicos, psicológicos y emocionales de nuestras vidas.
¿En qué momento debo considerar el reemplazar mi colchón?
La garantía de su colchón no debe ser un indicador del tiempo de uso del producto. La garantía sirve para proteger al consumidor de cualquier defecto que el producto pueda tener pero no de la pérdida gradual de comodidad y soporte.
Hay muchos factores que determinan el momento de reemplazar un colchón. Por ejemplo, cual era la calidad inicial de la cama? ¿Cuánto pesa la persona que duerme en ella? Las personas que pesan más le dan más estrés a sistema de soporte del colchón reduciendo por tanto su longevidad. Es increíble que la edad promedio de los colchones que usan las personas es 10 años, lo que significaría que han proporcionado más de 25,000 horas de soporte, ¡Equivalente a 1,050 días en el colchón! Me parece demasiado optimista creer que su colchón puede mantener su suporte original for tanto tiempo y con tanto uso.
Si está teniendo problemas para dormir, un buen consejo a seguir es evaluar de cuando en cuando la calidad de su sueño y la calidad de su colchón. Como cualquier producto de uso frecuente, los colchones deben ser reemplazados con regularidad. Cuando un colchón llega a los cinco a siete años de uso es posible que ya no brinde la comodidad y el soporte necesario para el óptimo descanso. El Better Sleep Council recomienda evaluar su colchón al llegar a los cinco o siete años para determinar si hay que reemplazarlo.
¿Cuantas horas debo dormir cada noche?
La recomendación estándar es que un individuo duerma ocho horas cada noche, y 7.5 y 8.5 es la cantidad óptima. Sin embargo, la encuesta más reciente del Better Sleep Council mostro que la mayoría, el 73 porciento, de los estadounidenses solo duermen siete horas o menos en una semana de trabajo. De hecho, 70 millones de estadounidenses sufren problemas de sueño. Esta cifra creció en los últimos 20 años y se espera que llegue a los 100 millones hacia la mitad del siglo 21. Para ayudarse a dormir el tiempo adecuado cada noche es importante mantener un horario consistente al dormir y despertar. Aun durante los fines de semana es importante adherirse a la rutina y al horario de dormir y despertar.
Nuevos descubrimientos vinculan el dormir mejor con un mayor rendimiento físico
Ante el cansancio y la ocupación extrema, los estadounidenses están recurriendo a "soluciones rápidas" como la cafeína y los suplementos alimenticios que mejoran el rendimiento y que ofrecen mejorar todos los aspectos de la vida, desde la rutina diaria de ejercicio hasta la vida sexual. Sin embargo, mientras se enfocan en estas soluciones, pierden de vista lo que según los expertos es esencial para un rendimiento óptimo: un buen sueño nocturno.
De hecho, según la encuesta nacional del 2008 con motivo del Mes para Dormir Mejor (BSM por sus siglas en ingles) auspiciada por el Better Sleep Council (BSC):
Las personas encuestadas que duermen 9 horas o más tienen más probabilidad de realizar ejercicios de mayor intensidad que incluyen el ciclismo, correr y/o hacer pesas.
Siete de cada 10 encuestados (un 79 por ciento) respondieron que no están durmiendo lo suficiente cada noche (7.5 horas o más) para dar lo mejor de sí cada día.
La falta de sueño nos impacta físicamente, y puede afectar negativamente nuestra coordinación motriz, nuestra agilidad, nuestro estado de Ánimo y nuestra energía”, dice el Dr. Bert Jacobson, profesor y director de la Escuela de Estudios Educativos de la Universidad Estatal de Oklahoma (OSU por sus siglas en ingles), y el autor principal del estudio Grouped Comparisons of Sleep Quality for New and Personal Bedding Systems que realiza un estudio comparativo de la calidad del sueño con respecto al juego de cama utilizado por las personas. “Los estudios demuestran que el dormir mejor y por más tiempo conlleva a una mejoría en el rendimiento atlético, incluyendo mayor velocidad en la carrera, más resistencia, un ritmo cardiaco más bajo y hasta un mejor estado de Ánimo y niveles más altos de energía durante la sesión de ejercicio".
Uno de cada tres encuestados está de acuerdo en que el mayor beneficio de dormir bien es un mayor rendimiento físico.
Un Nuevo Colchón le Hace Bien al Cuerpo
La encuesta también revela que los encuestados que reportaron ocho horas o más de sueño cada noche tienen más posibilidad de estar durmiendo en un colchón más nuevo (de entre uno y cuatro años de edad). Además, los resultados revelan que quienes duermen en colchones mas nuevos tienen significativamente mayor posibilidad de realizar actividades físicas que aquellos que duermen en colchones más viejos:
Tipo de Actividad Física - Colchon más Nuevo (1-4 años) - Cochón más Viejo (8-10 años)
Correr - 59% - 6%
Pesas - 54% - 8%
Aeróbicos - 57% - 9%
La misma encuesta descubrió que el 81 por ciento de los estadounidenses reportaron haberse despertado con dolor de espalda, cuello u hombros en algún momento del año anterior, y casi la mitad (el 46 por ciento) de los encuestados reportaron despertarse frecuentemente (al menos algunas veces al mes) con este tipo de dolores que limitan su rendimiento físico.
Sin embargo, hay buenas noticias para la mayoría de las personas que sufren de movilidad limitada a causa de dolores de espalda y cuello. Según el estudio del Dr. Jacobson publicado en la revista especializada de ergonomía Journal of Applied Ergonomics el dormir en un colchón nuevo puede mejorar significativamente la calidad del sueño nocturno y reducir las dolencias físicas durante el día. De hecho, al dormir en una cama nueva, los encuestados reportaron mejorías significativas en:
Dolor en la espalda baja (62.8 por ciento),
Dolor de hombros (62.4 por ciento),
Rigidez en la espalda (58.4 por ciento),
Calidad del sueño (64.4 por ciento), y
Comodidad al dormir (69.6 por ciento).
Para lograr el sueño de calidad que usted necesita para una vida más feliz, saludable y productiva, el BSC recomienda que los consumidores evalúen sus colchones cada 5-7 años para que obtengan el confort y el soporte óptimos.
LOS DEJO PORQUE ME DUERMO!
(favor de tener piedad al comentar, tengo problemitas)
(favor de tener piedad al comentar, tengo problemitas)