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El six pack es el estandarte de cualquier hombre en forma. Para obtener un abdomen perfecto, es necesario mucha resistencia al entrenar, una voluntad de acero y una disciplina inquebrantable, ya que la grasa del estómago es la que primero se acumula y la última en quemarse.
Para facilitarte el camino, aquí te presentamos dos variantes de las mundialmente conocidas sit ups, las cuales se convertirán en tus mejores aliadas en tu lucha por conquistar cualquier playa este verano.
MEDIAS ABDOMINALES
Dobla las piernas, coloca tus manos detrás de la cabeza y deja el espacio de un puño entre barbilla y pecho. Levanta la espalda del piso y sostenla ahí de dos a tres segundos antes de bajarla hasta la posición inicial. Debes mantener el cuerpo tenso aun estando en el piso. La parte baja de la espalda debe mantener el contacto con el piso a lo largo de todo el ejercicio.
ABDOMINALES
En este ejercicio debes levantar toda la espalda del piso. Para lograr el máximo efecto, levanta también los muslos hasta tenerlos a 90 grados. Tip: Entre más estén estiradas las piernas, más se ejercita los músculos del abdomen bajo.
TU RUTINA
El six pack es el estandarte de cualquier hombre en forma. Para obtener un abdomen perfecto, es necesario mucha resistencia al entrenar, una voluntad de acero y una disciplina inquebrantable, ya que la grasa del estómago es la que primero se acumula y la última en quemarse.
Para facilitarte el camino, aquí te presentamos dos variantes de las mundialmente conocidas sit ups, las cuales se convertirán en tus mejores aliadas en tu lucha por conquistar cualquier playa este verano.
MEDIAS ABDOMINALES
Dobla las piernas, coloca tus manos detrás de la cabeza y deja el espacio de un puño entre barbilla y pecho. Levanta la espalda del piso y sostenla ahí de dos a tres segundos antes de bajarla hasta la posición inicial. Debes mantener el cuerpo tenso aun estando en el piso. La parte baja de la espalda debe mantener el contacto con el piso a lo largo de todo el ejercicio.
ABDOMINALES
En este ejercicio debes levantar toda la espalda del piso. Para lograr el máximo efecto, levanta también los muslos hasta tenerlos a 90 grados. Tip: Entre más estén estiradas las piernas, más se ejercita los músculos del abdomen bajo.
TU RUTINA
- 3 sets de 20 repeticiones.
- 3 veces a la semana.
- 5 minutos (pausa de 30 segundos entre cada set).