Cómo dormir mejor en 3 sencillos pasos
En el NY Times publicaron un artículo muy interesante en colaboración con el neurólogo y especialista en sueño Christopher Winter. Winter analizó los patrones de sueño de un grupo de atletas – principalmente jugadores de basquetbol y béisbol – durante dos años. Descubrió que un 86% de sus “pacientes” con problemas de sueño habían dejado de jugar en equipos principales hacia el final de la investigación, agregando más evidencia a lo que ya sabemos: la calidad del sueño es esencial para tener una vida más saludable.
Del artículo – realmente interesante – tomamos tres sugerencias de Winter para quien está teniendo problemas para dormir. Dale un vistazo.
1 – Apaga la luz.
Según Winter es esencial que tu habitación sea a prueba de luz. Invierte en unas buenas cortinas y, cuando viajes, utiliza una máscara sobre los ojos para garantizar la oscuridad en las habitaciones de hoteles, aviones y autobuses. También es importantísimo dejar las pantallas fuera de la habitación, ya sean televisiones o smartphones. La luz azul emitida por estos dispositivos provoca que la hormona asociada al sueño, la melatonina, no sea liberada.
2 – El insomnio no forma parte de tu personalidad.
Deja de creer que el insomnio es una parte inherente a tu personalidad. El insomnio es una condición. Y si pasan las diez de la noche y aún no tienes sueño, no te pongas nervioso. Confía en que el sueño vendrá. Según Winter, no existen personas que sufran insomnio por naturaleza, son el ambiente y su estilo de vida los que provocan este fenómeno.
3 – No cuentes ovejas.
Perfecto, estás revolcándote por toda la cama y ni así puedes pegar los ojos. Entonces ¿qué haces? Por favor, no cuentes ovejas – en lugar de eso repite actividades cotidianas en tu cabeza de forma minuciosa. Si trabajas en una tienda, por ejemplo, repasa la venta del día con detalles. Esto podría llevarte a una avalancha de sueño.
