No quieres ir al gym? Entrena desde casa!

GIF GIF Antes de empezar, es necesario que entiendan que sin una dieta adecuada es casi imposible lograr un cuerpo sano y marcado. Programación De Ejercicios: Semana 1: Lun/Mier/Vier Semana 2: Lun/Mier/Vier Semana 3: Lun/Mier/Vier Semana 4: Descanso/Cardio Lun = Parte Superior Mier= Parte Inferior Vier =Parte del Abdomen ▄Se trata de un circuito no hay descanso, 12 repeticiones y una vez termines con un ejercicio pasas al siguiente. Sólo puedes detenerte para tomar agua, o en casos extremos para tomarte un ligero respiro ▄Solo tardaras unos minutos en completar el circuito pero sera suficiente para generar hipertrofia muscular y quemar grasa. ▄La primera semana es sólo es un circuito, la segunda senana tienes que hacer 2 circuitos, la 3ra semana 3 circuitos y la Cuarta 4 circuitos, la rutina en si puede llegar a ser muy demandante. Ejercicios para el Cuerpo Superior Flexión de púas Flexión Condensada Flexión profunda Flexión de diamante con beso Flexión de Rana Ejercicios para el Cuerpo Inferior Sentadilla Hindú Estocada Loca Torre caída Sentadilla Karate Sentidilla de oso Ejercicios Para El Abdomen: Flexión De Delfín V arriba Plancha lateral DIETA La comida de la mañana es la más importante del día, debe conetener mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana. OPCION 1 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 clarasleche regular preferiblemente1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”Queso rayado de tu preferenciaProteínas en polvo, Caseína preferiblemente.2 tazas de leche, baja en grasas (2%)1 taza de moras, cerezas o fresas1 Taza de avenaEl almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento OPCION 2] carne de resqueso, bajo en grasa o sin grasa1/4 taza de cebollashojas de lechuga romana o 1 tazaruedas o pedazos de tomate uvas, moras o cerezasRebanadas de pan integralNueces, Almendras, Mani o CacahuetesDespues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar OPCION 3 Proteínas en polvo, puede ser whey o caseína. Proteínas en polvo, puede ser whey o caseína. Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”Suplementos-Para-Aumentar-Masa-Muscular2Cena variada alta en nutrientes y antioxidantespechuga de pollo, sin pieltazas de champiñones o setasUvas, moras o cerezasArrozComida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche Esto es todo por hoy pasen por mis otros Aportes. Selena Gómez salió sin Ropa Interior a la Calle Construye tu propio Drone Casero GIF