La timidez es un sentimiento de incomodidad que puedes sentir en reuniones sociales, algo que evita que alcances tus metas personales o sociales. ¿Eres una persona tímida? ¿La idea de conversar con una persona extraña hace que se te revuelva el estómago? Eso está bien. La timidez es un problema muy común. Al igual que cualquier otra característica no deseada, puedes vencer la timidez con las herramientas correctas.
Considera qué es lo que quieres cambiar y por qué. ¿Te molesta tu falta de habilidad social ? ¿Te es difícil mantener conversaciones superficiales, demostrar tus sentimientos, experimentar con frecuencia pausas incómodas durante una conversación u otros problemas prácticos? Quizás eres lo suficientemente sociable, pero no quieres sentirte tan incómodo e inseguro.
Pregúntate a ti mismo cuánto quieres cambiar realmente (no todos son o pueden ser mariposas sociales). No gastes energía comparándote con otras personas. No te digas a ti mismo que debes ser como ellas. Se trata de un simple refuerzo que solo te hará sentir diferente, solo e incluso, en casos extremos, inferior.
Reestructura tu pensamiento. Las personas ansiosas en cuanto a lo social tienen pensamientos negativos de forma frecuente rondando en sus cabezas. “Me siento extraño”, “Nadie me habla” o “Me veré como un idiota” son pensamientos que pueden aparecer una y otra vez. Como es probable que lo sepas, todos estos pensamientos son negativos y solo servirán para que continúes sintiéndote tímido y acomplejado.
Ten como objetivo romper el hábito de tener pensamientos negativos al volverte más consciente sobre cuándo estás cayendo ante ellos y al desafiar su lógica. Por ejemplo, solo porque estés nervioso en medio de una multitud o en una fiesta no significa que te veas extraño. Es posible que otras personas a tu alrededor también estén nerviosas.
Reestructurar no solo significa dar una vuelta de forma positiva en tus pensamientos, sino también tener una perspectiva más realista. Muchos pensamientos negativos provienen de creencias irracionales. Encuentra alguna evidencia que debata tus pensamientos negativos y encuentra otra forma de ver la situación.
Considera qué es lo que quieres cambiar y por qué. ¿Te molesta tu falta de habilidad social ? ¿Te es difícil mantener conversaciones superficiales, demostrar tus sentimientos, experimentar con frecuencia pausas incómodas durante una conversación u otros problemas prácticos? Quizás eres lo suficientemente sociable, pero no quieres sentirte tan incómodo e inseguro.
Pregúntate a ti mismo cuánto quieres cambiar realmente (no todos son o pueden ser mariposas sociales). No gastes energía comparándote con otras personas. No te digas a ti mismo que debes ser como ellas. Se trata de un simple refuerzo que solo te hará sentir diferente, solo e incluso, en casos extremos, inferior.
Reestructura tu pensamiento. Las personas ansiosas en cuanto a lo social tienen pensamientos negativos de forma frecuente rondando en sus cabezas. “Me siento extraño”, “Nadie me habla” o “Me veré como un idiota” son pensamientos que pueden aparecer una y otra vez. Como es probable que lo sepas, todos estos pensamientos son negativos y solo servirán para que continúes sintiéndote tímido y acomplejado.
Ten como objetivo romper el hábito de tener pensamientos negativos al volverte más consciente sobre cuándo estás cayendo ante ellos y al desafiar su lógica. Por ejemplo, solo porque estés nervioso en medio de una multitud o en una fiesta no significa que te veas extraño. Es posible que otras personas a tu alrededor también estén nerviosas.
Reestructurar no solo significa dar una vuelta de forma positiva en tus pensamientos, sino también tener una perspectiva más realista. Muchos pensamientos negativos provienen de creencias irracionales. Encuentra alguna evidencia que debata tus pensamientos negativos y encuentra otra forma de ver la situación.
Enfoca tu atención hacia afuera, no en ti mismo. Este es uno de los aspectos más importantes respecto a la timidez y ansiedad social . La mayoría de las personas tímidas no lo hace a propósito, pero a menudo centra constantemente la atención en sí misma durante las conversaciones. Al hacerlo, harás que estés consciente de ti mismo y continuarás con un círculo vicioso. Algunas investigaciones han demostrado que esto puede desempeñar un papel clave sobre por qué las personas experimentan ataques de pánico luego de momentos de ansiedad relativamente leves.
En lugar de notar que estás siendo tímido, o que hayas dicho algo vergonzoso, intenta tomar un acercamiento ligero para tener en cuenta las deficiencias. Ríete de ello o sigue adelante sin hacer que pongan demasiada atención en lo que crees que es un defecto. La mayoría de las personas mostrará empatía (sentirse conectado como ser humano es más fácil de lo que crees).
Demuestra interés en otras personas o en los alrededores. Es posible que sientas que todos te miran, pero por lo general las personas no te estarán juzgando. La percepción distorsionada es el culpable en esta situación. Las otras personas estarán ocupadas en sus propios asuntos y, en la mayoría de casos, no planearán averiguar sobre ti.
Una idea equivocada y común es que las personas tímidas son introvertidas. De hecho, aquellos que son introvertidos disfrutan la soledad y obtienen energía al pasar tiempo a solas. Por el contrario, las personas tímidas quieren relacionarse con los demás pero sienten miedo al escrutinio o juicio.
Observa cómo otras personas con confianza se desenvuelven en escenas sociales. La imitación es la forma más grande de halago. Por supuesto, no debes ir y hacer exactamente lo que otra persona hace, sino observar a alguien que es experto socialmente ya que te dará algunas ideas sobre cómo lidiar con ciertas situaciones.
Si conoces a estas personas lo suficientemente bien, puedes incluso ser sincero con ellos y pedir abiertamente que te aconsejen. Hazles saber que te das cuenta de cuán cómodos se ven en situaciones sociales e intenta pedirles algunos consejos. Es posible que te des con una sorpresa y descubras que una persona de las que admiras por sus habilidades sociales es, en realidad, tan tímida como tú.
Busca la ayuda de un profesional de salud si tienes problemas para vencer timidez por tu propia cuenta. Algunas veces, la timidez extrema es una señal de un trastorno de ansiedad social . Las personas con este trastorno sienten un miedo terrible de ser escudriñados o juzgados por otros a tal punto de tener pocos o ningún amigo, o una relación romántica.
Tu proveedor de salud mental puede ayudarte a diagnosticar un trastorno de ansiedad social y trabajar contigo para que desarrolles patrones de pensamiento más saludables, y confianza para dejar de evitar a las personas y diversas situaciones sociales.
Consejos
Intenta dar un paso cada semana (o día). Por ejemplo, si te cuesta mucho mantener una conversación, trata de tener una conversación larga cada vez que hables con alguien. Una buena forma de hacer esto es no dejarle de hacer preguntas a esa persona.
Algunas personas tienen problemas yendo a alguna parte solas. Intenta ir al cine solo. ¿Cuán tímido puedes ser en la oscuridad? Además, esto le demuestra a otras personas que tienes suficiente confianza en ti mismo como para ir solo. ¡Finge hasta que lo logres!
Di que necesitas ayuda en algo si es así. Si lo mantienes oculto, te pondrás ansioso y no expresarás lo que te ocurre.
Habla con gente al azar, incluso con gente que no conoces. Sé amable y, pronto, ¡tendrás una reputación!
Practica algún deporte. Esta es una forma increíble de conocer nuevas personas. Sal de tu cascarón de timidez y demuestra tu talento atlético.
Siempre es bueno participar en conversaciones con tus amigos o con quien sea. No obstante, algunas veces está bien solo sentarse y escuchar. Esta es una ventaja de ser tímido: puedes escuchar y descubrir lo que pasa.