El ronquido es un fenómeno acústico que tiene lugar durante el sueño como conmsecuencia de la vibración de las estructuras nasoorales y es consecuencia de una resistencia al flujo aéreo en la vía aérea superior. Debe ser motivo de consulta médica ya que puede ocultar un SAOS (síndrome de apnea obstructiva del sueño) y también puede asociarse con enfermedades graves como: hipertensión arterial, accidente cerebrovascular e infarto agudo al miocardio.
Su prevalencia es elevada en la población general, se estima que se presenta en alrededor del 40% de los varones y el 20% de las mujeres, además de que aumenta con la edad.
También se estima que el 45% de los adultos ronca ocasionalmente y que al menos el 25% lo hace en forma frecuente.
Pero si ya estás harto de esos ronquidos por la noche, sin importar que sean tuyos, de tu pareja, de tus padres, hermanos o abuelos, existen algunos consejos que podrían ser de mucha ayuda para disminuir esos ronquidos al dormir y que de esta manera los queroncan y los que duermen cerca de ellos tengan noches tranquilas.
1. Cambia de posición.
Crédito: Columna Vertebral.
Una mala posición puede estar provocando los ronquidos pues los músculos de la garganta se estrechan en ciertas posiciones y entonces se bloquea el aire de la respiración. Así que la mejor posición para dormir y evitar los ronquidos es hacerlo de costado para que el aire fluya libremente.
2. Cambia tus sábanas.
Crédito: Super Curioso.
Tal vez el congestionamiento de tus vías respiratorias se deba a los ácaros y polvo que están en tus sábanas, así que cámbialas con frecuencia para evitar cualquier agente que te cause alergia o problemas respiratorios.
3. Usa mentol.
Crédito: La Saponaria.
El mentol funciona muy bien para despejar las fosas nasales al respirar así que si tus ronquidos son leves un poco de mentol te ayudará a respirar mejor y evitar los ronquidos.
4. Pelota de tenis.
Crédito: Super Curioso.
Este puede ser un truco muy útil; amarra una pelota de tenis a tu pijama por la parte trasera o delantera, esto evitará que al dormir te posiciones boca arriba o boca abajo, lo que provoca tus ronquidos.
5. Levanta tu cabecera.
Crédito: YouTube.
Elevar la cabecera de tu cama, unos cuantos centímetros, ayudará a tu posición al dormir para que tus vías respiratorias no se obstruyan, y puedas respirar libremente y sin ronquidos.
6. No tomes alcohol antes de ir a la cama.
Crédito: Cómo Dejar.
Evítalo unas cuatro horas antes de dormirte, pues el alcohol reduce el tono muscular de la garganta y eso provoca los ronquidos, también evita las comidas tres horas antes de dormir.
7. Humidificador.
Crédito: Amazon.
Puedes usar este humidificador para respirar solo por la nariz, pues cuando se tapa o congestiona, comienzas a respirar por la boca y eso provoca ronquidos. También puedes usar un enjuague nasal para descongestionar tu nariz y abrir las vías respiratorias para disminuir los ronquidos.
Su prevalencia es elevada en la población general, se estima que se presenta en alrededor del 40% de los varones y el 20% de las mujeres, además de que aumenta con la edad.
También se estima que el 45% de los adultos ronca ocasionalmente y que al menos el 25% lo hace en forma frecuente.
Pero si ya estás harto de esos ronquidos por la noche, sin importar que sean tuyos, de tu pareja, de tus padres, hermanos o abuelos, existen algunos consejos que podrían ser de mucha ayuda para disminuir esos ronquidos al dormir y que de esta manera los queroncan y los que duermen cerca de ellos tengan noches tranquilas.
1. Cambia de posición.
Crédito: Columna Vertebral.
Una mala posición puede estar provocando los ronquidos pues los músculos de la garganta se estrechan en ciertas posiciones y entonces se bloquea el aire de la respiración. Así que la mejor posición para dormir y evitar los ronquidos es hacerlo de costado para que el aire fluya libremente.
2. Cambia tus sábanas.
Crédito: Super Curioso.
Tal vez el congestionamiento de tus vías respiratorias se deba a los ácaros y polvo que están en tus sábanas, así que cámbialas con frecuencia para evitar cualquier agente que te cause alergia o problemas respiratorios.
3. Usa mentol.
Crédito: La Saponaria.
El mentol funciona muy bien para despejar las fosas nasales al respirar así que si tus ronquidos son leves un poco de mentol te ayudará a respirar mejor y evitar los ronquidos.
4. Pelota de tenis.
Crédito: Super Curioso.
Este puede ser un truco muy útil; amarra una pelota de tenis a tu pijama por la parte trasera o delantera, esto evitará que al dormir te posiciones boca arriba o boca abajo, lo que provoca tus ronquidos.
5. Levanta tu cabecera.
Crédito: YouTube.
Elevar la cabecera de tu cama, unos cuantos centímetros, ayudará a tu posición al dormir para que tus vías respiratorias no se obstruyan, y puedas respirar libremente y sin ronquidos.
6. No tomes alcohol antes de ir a la cama.
Crédito: Cómo Dejar.
Evítalo unas cuatro horas antes de dormirte, pues el alcohol reduce el tono muscular de la garganta y eso provoca los ronquidos, también evita las comidas tres horas antes de dormir.
7. Humidificador.
Crédito: Amazon.
Puedes usar este humidificador para respirar solo por la nariz, pues cuando se tapa o congestiona, comienzas a respirar por la boca y eso provoca ronquidos. También puedes usar un enjuague nasal para descongestionar tu nariz y abrir las vías respiratorias para disminuir los ronquidos.