11 trucos para dormir mejor cuando no tienes mucho tiempo para descansar
Siempre estamos hablando de las horas de sueño. Las contamos y calculamos para dormir lo máximo posible. Intentamos aprovechar los viajes en tren o en autobús para echar una cabezadita. O si podemos, buscamos también un ratito después de comer. Nos ponemos nerviosos si avanzan las agujas del reloj y no nos dormimos.
Menos de 6 horas es una tortura y más de 7 un regalo. El paraíso serían 8 horas de sueño, que es lo recomendable, pero muchas veces no llegamos.
Una alternativa cuando no tenemos mucho tiempo es aprovechar y hacer rentable el poco tiempo del que disponemos.
Muchas de las personas más ocupadas no encuentran tiempo para poder descansar correctamente. Es difícil conciliar tareas con descanso, empresas con reposo, familia o estudios con nuestro colchón.
He aquí unos cuantos trucos que nos ayudarán a descansar mejor.
1.- Haz caso a tu reloj biológico, fija unas horas de sueño que se de adecuen a tu rutina
2.- No llegues del trabajo y vayas a dormir, es mejor si pasas un tiempo relajado después de la jornada laboral y antes de ir a dormir. Estar tranquilos antes de dormir ayudará a ser más productivos al día siguiente
3.- Elimina las pantallas en el dormitorio, no mirar el teléfono, el ordenador o la tablet hará que durmamos mejor, más profundamente
4.- Mantén una buena temperatura en la habitación, la adecuada oscila entre los 15 y 18 grados
5.- Anota tus problemas pero no te los lleves a dormir pues pueden hacer que no conciliemos el sueño
6.- Practicar meditación nos beneficia para relajarnos y controlar la mente. Y no es ninguna “magufada”, los efectos beneficiosos de la meditación son reales.
7.- Escuchar sonidos de la naturaleza o relajantes, incluso cuando dormimos, eliminan las distracciones a las que se somete durante el día nuestro cerebro
8.- Evita o reduce la cafeína, incluso por la mañana, porque esta sustancia puede actuar hasta 14 horas
9.- Algunas personas piensan al irse a dormir en la lista de tareas del día siguiente, es mejor escribirlas o hacerlo por la mañana y solo relajarse y dejar la mente en blanco cuando vamos a dormir
10.- Usa la habitación para dormir, no para trabajar o ver la televisión. Así el cerebro asocia el dormitorio con descanso
11.- Duerme un día sin poner la alarma para ver qué cantidad de sueño necesita tu cuerpo, someterse a los cálculos de horas de sueño puede causar estrés
Siempre estamos hablando de las horas de sueño. Las contamos y calculamos para dormir lo máximo posible. Intentamos aprovechar los viajes en tren o en autobús para echar una cabezadita. O si podemos, buscamos también un ratito después de comer. Nos ponemos nerviosos si avanzan las agujas del reloj y no nos dormimos.
Menos de 6 horas es una tortura y más de 7 un regalo. El paraíso serían 8 horas de sueño, que es lo recomendable, pero muchas veces no llegamos.
Una alternativa cuando no tenemos mucho tiempo es aprovechar y hacer rentable el poco tiempo del que disponemos.
Muchas de las personas más ocupadas no encuentran tiempo para poder descansar correctamente. Es difícil conciliar tareas con descanso, empresas con reposo, familia o estudios con nuestro colchón.
He aquí unos cuantos trucos que nos ayudarán a descansar mejor.
1.- Haz caso a tu reloj biológico, fija unas horas de sueño que se de adecuen a tu rutina
2.- No llegues del trabajo y vayas a dormir, es mejor si pasas un tiempo relajado después de la jornada laboral y antes de ir a dormir. Estar tranquilos antes de dormir ayudará a ser más productivos al día siguiente
3.- Elimina las pantallas en el dormitorio, no mirar el teléfono, el ordenador o la tablet hará que durmamos mejor, más profundamente
4.- Mantén una buena temperatura en la habitación, la adecuada oscila entre los 15 y 18 grados
5.- Anota tus problemas pero no te los lleves a dormir pues pueden hacer que no conciliemos el sueño
6.- Practicar meditación nos beneficia para relajarnos y controlar la mente. Y no es ninguna “magufada”, los efectos beneficiosos de la meditación son reales.
7.- Escuchar sonidos de la naturaleza o relajantes, incluso cuando dormimos, eliminan las distracciones a las que se somete durante el día nuestro cerebro
8.- Evita o reduce la cafeína, incluso por la mañana, porque esta sustancia puede actuar hasta 14 horas
9.- Algunas personas piensan al irse a dormir en la lista de tareas del día siguiente, es mejor escribirlas o hacerlo por la mañana y solo relajarse y dejar la mente en blanco cuando vamos a dormir
10.- Usa la habitación para dormir, no para trabajar o ver la televisión. Así el cerebro asocia el dormitorio con descanso
11.- Duerme un día sin poner la alarma para ver qué cantidad de sueño necesita tu cuerpo, someterse a los cálculos de horas de sueño puede causar estrés