La hermosa
Jessica Alba
en varias ocasiones ha sido nombrada la mujer más atractiva y sexy del planeta. Madre de dos hijas, la actriz logra mantener la figura ideal: femenina y tonificada a la vez.
La entrenadora personal de Jessica, Ramona Braganza , en el estudio de la editorial PopSugar Fitness , reveló uno de los secretos del bello cuerpo de la actriz: el entrenamiento que le ayuda a estar en forma después del nacimiento de sus hijos. Tres ejercicios sencillos pero eficientes tonifican los músculos del abdomen y glúteos debilitados durante el embarazo.
© eastnews © eastnews
Ejercicio 1. Bajar y subir las piernas
Cómo hacerlo:
Acostada de espaldas, levanta las piernas dobladas. Al exhalar, baja una pierna tocando el piso con el talón. Al inhalar, vuelve a levantarla.Repite con la otra pierna. Realiza el ejercicio durante un minuto.Efecto: Fortaleces la parte frontal de la cadera y tonificas tus músculos abdominales rectos y oblicuos.
Ejercicio 2. Semi puente
Cómo hacerlo:
Acostada de espaldas, pon tus piernas dobladas al nivel de la cadera. Al exhalar, levanta la cadera hacia arriba apretando los glúteos.Mantén la posición durante un segundo y vuelve a bajar la cadera. Repite el ejercicio durante un minuto.Efecto: Fortaleces la parte trasera de la cadera y tonificas tus glúteos.
Ejercicio 3. «Concha de mar»
Cómo hacerlo:
Acostada de lado, con las piernas ligeramente dobladas, levanta la pierna superior expandiendo la cadera hacia arriba, tal y como se abre una concha de mar. En la parte superior, la rodilla debe apuntar al techo.Baja la cadera sin prisa. Repite 30 segundos con cada pierna.Efecto: Funcionan los músculos de la parte interior de tu cadera, abdomen y espalda.
Aquí puedes ver el entrenamiento completo
Por supuesto, los entrenamientos de Jessica Alba no se limitan a estos tres ejercicios . Es bien sabido que hace ejercicio regularmente y come saludable. Sin embargo, estos ejercicios , si los realizas a diario, te ayudan a estar en forma después de una pausa larga.
Foto de portada Eastnews.ru ,
La entrenadora personal de Jessica, Ramona Braganza , en el estudio de la editorial PopSugar Fitness , reveló uno de los secretos del bello cuerpo de la actriz: el entrenamiento que le ayuda a estar en forma después del nacimiento de sus hijos. Tres ejercicios sencillos pero eficientes tonifican los músculos del abdomen y glúteos debilitados durante el embarazo.
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Ejercicio 1. Bajar y subir las piernas
Cómo hacerlo:
Acostada de espaldas, levanta las piernas dobladas. Al exhalar, baja una pierna tocando el piso con el talón. Al inhalar, vuelve a levantarla.Repite con la otra pierna. Realiza el ejercicio durante un minuto.Efecto: Fortaleces la parte frontal de la cadera y tonificas tus músculos abdominales rectos y oblicuos.
Ejercicio 2. Semi puente
Cómo hacerlo:
Acostada de espaldas, pon tus piernas dobladas al nivel de la cadera. Al exhalar, levanta la cadera hacia arriba apretando los glúteos.Mantén la posición durante un segundo y vuelve a bajar la cadera. Repite el ejercicio durante un minuto.Efecto: Fortaleces la parte trasera de la cadera y tonificas tus glúteos.
Ejercicio 3. «Concha de mar»
Cómo hacerlo:
Acostada de lado, con las piernas ligeramente dobladas, levanta la pierna superior expandiendo la cadera hacia arriba, tal y como se abre una concha de mar. En la parte superior, la rodilla debe apuntar al techo.Baja la cadera sin prisa. Repite 30 segundos con cada pierna.Efecto: Funcionan los músculos de la parte interior de tu cadera, abdomen y espalda.
Aquí puedes ver el entrenamiento completo
Por supuesto, los entrenamientos de Jessica Alba no se limitan a estos tres ejercicios . Es bien sabido que hace ejercicio regularmente y come saludable. Sin embargo, estos ejercicios , si los realizas a diario, te ayudan a estar en forma después de una pausa larga.
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