Ultimamente los muros se estan popularizandose al igual que alzandose en todo el mundo, así que te daré una guía practica para saber como aprender a saltar ese muro.
Trepar paredes puede ser una actividad divertida y un buen ejercicio. También es uno de los elementos más comunes que utilizan los practicantes de "parkour", sobretodo si usted quiere saltar la frontera. Este post te enseñará todo lo que debes saber si quieres aprender a trepar una pared o muro.
REQUISITOS
- Pesar menos que 70 kilos para hombres y 60 para las mujeres (genérico)
- Ser de rango regular o menor
NECESITARÁS
- Buen estado físico
- Buenas sapatillas
- Ropa ligera
- Guantes
- Colchón o colchoneta
- Confianza
Opcional
- Escalera
- Garrocha
- Sombrero y bigote (ya que estamos)
NIVEL PRINCIPIANTE
1 Haz estiramientos y afloja los músculos.
Trepar una pared puede ejercer presión sobre varios músculos que antes podrías no haber usado mucho. Realiza algún ejercicio ligero y haz estiramientos antes de intentarlo.
2 Encuentra una pared no muy elevada para practicar.
Trata de encontrar una que sea lo suficientemente baja para que tus manos pasen por encima de la pared mientras tus pies están en el suelo, pero que también sea lo suficientemente alta para que tus brazos tengan que estirarse para llegar a la parte de arriba. Asegúrate de que puedas agarrarte de la pared de manera apropiada. Una superficie demasiado lisa o pulida no es buena para practicar.
3 Agarra la parte de arriba de la pared.
Utiliza ambas manos y trata de poner la mayor parte de la palma de tu mano sobre la parte de arriba de la pared. A pesar de que tus pies estén en el suelo, debe parecer que cuelgas de tus brazos. Deben permanecer extendidos mientras te sujetas a la pared.
4 Coloca los pies en la pared.
Un pie debe estar bien arriba (casi a la altura de tu cintura) mientras que el otro debe permanecer unos 46 cm (18 pulgadas) por debajo. Mantén los pies colgando abajo, sin extenderlos hacia los lados. Los dedos de tus pies y la parte delantera de tus pies deben estar flexionados para que toquen la superficie de la pared.
5 Empújate e impúlsate hacia arriba.
Debe ser un solo movimiento fluido. Primero empújate hacia arriba con las piernas y luego jálate hacia arriba con los brazos.
Empújate hacia la parte de arriba de la pared con las piernas. Tu cuerpo debe estar paralelo a la pared al principio y, al parecer, eso te apartaría. Sin embargo, tus brazos te mantendrán cerca, de modo que todo el impulso que te apartó de la pared también te forzará a subir.
6 Pasa por encima de la pared.
A medida que te impulsas por encima de la parte de arriba de la pared, patea con la pierna de atrás y lleva la parte superior de tu cuerpo por encima. Continúa con este movimiento hasta que tu centro de gravedad (en la parte inferior de tu torso) pase por encima de la pared.
Mientras empiezas a desarrollar el impulso con el empuje de la pierna, comienza a jalar con la parte superior de tu cuerpo.
7 Mueve la pierna de atrás hacia adelante.
Pasa la primera pierna por encima de la pared y luego termina de trepar. Si estás en un techo ahora, ponte de pie. Si trepas una pared sola, puedes deslizarte sobre ella y jalar los pies a medida que caes sobre el otro lado.
RECOMENDACIÓN:
Siempre es bueno tener a alguien al lado para que nos ayude a subir o bajar del muro.
NIVEL INTERMEDIO
Una vez que aprendimos lo básico, vamos mejorando nuestra técnica. Te explico, es mucho muy importante ir practicando la técnica para subir muros debido a que cuanto mejor sea, mas rápido subiras la parde y también se reduce el riesgo de lesiones y la fatiga. Solo observen y aprenden.
En este caso, veremos como saltar un muro de mas de 2.5 metros tan solo siguiendo esta silueta.
NIVEL EXPERTO
En caso de que usted decida ir con carrera, sera mejor calcular el momento exacto para poder poner uno de los pies (preferiblemente el menos hábil) para empezar a trepar. El resto es igual a lo visto en la imagen de arriba. Sin embargo, paredes que estén entre los 3 a 4 metros requieren si o si una carrera y un buen estado físico para superarlo. Un ejemplo de esto es el gif de abajo.
Para lograr subir esta pared, necesitaremos aprender técnicas ancestrales Aztecas. Primero veremos como subir paredes de ladrillos
Técnicas básicas no siempre funcionarán en la pared ya que depende mucho de como fue construida. Por ejemplo, aquellas paredes que son perfectamente lisas, serán casi imposible de subirlas si superan los 2.5 metros. En vez de utilizar técnicas estandar, primero mira el muro y fijate si encuentras lugares donde puedas apoyar tus dedos para sostenerte y así elevarte.
Esto requiere una fuerza y técnicas muy particulares en los brazos, manos y dedos ya que de ahí se ejercerán mucha fuerza como para sostener todo tu peso. Si no puedes, utiliza otra técnica o fijate si encontras una ruta mejor.
2. Aprovechá todas las irregularidades y objetos en la pared posible
Mira si encuentras cosas como ladrillos sobresalidos o caños de agua o gas. De esta forma te ayudará a ascender con menor esfuerzo.
3. Usa las sapatillas correctas
El tipo de sapatillas que usas puede marcar la gran diferencia de si lograrás llegar arriba de todo o no. Las mejores opciones son aquellas que te permiten apoyarte sobre superficies irregulares de la mejor forma. De esta forma, ayudarán a que no te caigas y también a ejercer una fuerza extra sobre la superficie para elevarte.
4. Empieza a escalar una vez que encontrás el primer hueco para el pie.
La necesidad de equilibrio y balance de tu cuerpo al escalar es vital si querés saltar el muro ya que todo caerá sobre tus pies. Si uno de los dos falla, lo mas probable es que te caigas si no tienes la suficiente fuerza en los brazos. Además, el buen posicionamiento creará una fricción del cuál te podrás apoyarte en la pared y poder escalar lo mas bien.
5. Busca mas lugares de apoyo
Siempre tenés que tener en mente camino alternos del cuál puedas seguir, tanto para tus manos como para tus pies. Sin embargo, tenés que estar seguro para proseguir y cambiar de zona de apoyo.
6. Trepa cerca de la pared
Cuando se tratan de paredes altas, mantener el pecho lo mas cerca de ella es lo mas recomendable debido a que solo se ejerce el peso hacia los pies. Si estás inclinado, tendrás que ejercer mas fuerza para trepar.
7. Posiciona tus zapatillas entre las uniones de los ladrillos
Te dará un mejor apoyo y además un mejor agarre en donde podrás ejercer fuerza para levantar tu propio peso hacia arriba.
En caso de que no los encontrés, trata de buscar huecos u otras uniones posibles mas arriba en donde puedas sacar provecho.
8. Estira el cuerpo hacia arriba una vez que llegas a la cima
Con ambas manos en la cima del muro, posiciona ambos pies a la misma altura y con la fuerza de ambos trata de levantarte hacia arriba, manteniendo siempre el pecho lo mas cerca de la pared.
Asegurate que tus manos estén bien posicionadas antes de realizar tal acción.
O sino utiliza técnicas de parkour, tal como se la ve en la imagen
En caso de contar con amigos, estos también requieren un buen entrenamiento y también que tengan mucho cuidado. Maniobras como la de abajo puede ser muy costosas si se realizan mal, tales como heridas leves, desgarros y hasta fracturas, sin mencionar la posibilidad de quedar paralítico o muerto.
Cuando ya tengamos la suficiente experiencia y habilidad, y con mucho cuidado, podremos empezar a elevar la dificultad del muro, ya sea altura o el tipo de muro de que se trate.
Una vez que tengamos la suficiente práctica, experiencia y confianza, ya estaremos en condiciones para sobresaltar el gran muro.
