Ejercita tus abdominales en la oficina

El sueño del vientre plano es una realidad. Sigue esta sencilla rutina y tonifica tu abdomen desde la comodidad de tu escritorio. El horario de trabajo y los compromisos personales posiblemente te hayan alejado de esos 30 minutos diarios de ejercicio que recomiendan los especialistas para estar en forma. Sin embargo, ahora es posible realizar actividad física en horario laboral, sin pararte del escritorio. Tonificar tu abdomen, fortalecer tu columna y liberar el estrés es muy sencillo. Aquí te mostramos algunos ejercicios que te tomaran apenas unos minutos del día y para los que solo necesitarás una silla. CÍRCULOS ABDOMINALES 1. Siéntate en una silla con buena postura. 2. Contrae tus músculos abdominales superiores por tres segundos. Luego haz lo mismo con los inferiores por el mismo lapso de tiempo. 3. Repite la contracción por tres segundos, pero esta vez de tus abdominales derechos. Haz lo propio con los izquierdos. 4. Practica este ejercicio por un minuto y luego descansa 30 segundos. 5. Poco a poco lo harás más rápido y cuando lo domines, podrás jugar con el sentido de las contracciones, creando movimientos circulares. ESTIRAMIENTO OBLICUO 1. Siéntate en la silla con la postura erguida y abre las piernas. 2. Coloca las manos detrás de tu cuello y mantén los codos derechos y paralelos a tu cabeza. 3. Contrae tus músculos abdominales y baja tu hombro derecho hacia tu cadera del mismo lado. 4. Vuelve a tu posición original y haz lo mismo con el hombro izquierdo, girando hacia tu cadera izquierda. 5. En todo momento el movimiento es hacia el costado, nunca hacia adelante. 6. Repite este ejercicio, alternando cada lado, durante 5 o 10 minutos. LEVANTAMIENTO DE RODILLAS 1. Siéntate en la silla con la postura erguida y abre las piernas. 2. Coloca las manos detrás de tu cuello y mantén los codos derechos y paralelos a tu cabeza. 3. Levanta tu rodilla izquierda y gira tu codo derecho en dirección a ella. 4. Vuelve a tu postura inicial y repite el movimiento, elevando la rodilla derecha y llevando hacia ella tu codo izquierdo. 5. En todo momento debes girar con la espalda recta. 6. Repite este ejercicio durante un minuto. Si sufres de dolores crónicos de espalda, no lo practiques. LEVANTAMIENTO DE PIERNAS 1. Siéntate en la silla a una distancia prudente del escritorio, que te permita alzar la pierna sin dificultad. 2. Mantén la postura erguida en la silla y eleva tu pierna derecha a la altura de tu cadera. 3. Contrae el abdomen y mantente en esta postura durante 5 segundos. 4. Baja tu pierna derecha hasta que esté a unos 3 centímetros del piso y mantenla estirada durante un par de segundos. 5. Vuelve a la posición inicial y relaja tus músculos. 6. Ahora haz el mismo movimiento con la pierna izquierda. 7. Haz entre 10 y 15 repeticiones de esta secuencia alternando los movimientos con ambas piernas. Gracias por pasar, no olvides seguirme, comentar, recomendar, a favoritos y dejar puntos por favor