Saludos Taringeros
Quizás una de las peores situaciones emocionales que he pasado en mi vida fue cuando me dejó mi primera novia con trece años.
Ella era un año mayor y yo un chico inmaduro sin ninguna experiencia amorosa. Lo nuestro duró poco, sólo tres o cuatro meses. Justo cuando mejor creía que lo estábamos pasando ella me dejó por teléfono.
Durante semanas me estuve acostando cada noche esperando que me volviera a llamar para decirme que había recapacitado y que quería que volviéramos a estar juntos. Cada vez que sonaba el teléfono mi corazón se disparaba de expectación. Pero nunca llamó.
Descontando esa corta etapa juvenil donde me sentí bastante mal conmigo mismo, si te soy sincero en mi vida pocas veces más he tenido problemas de amor propio. Por eso hasta hace poco me costaba entender a la gente que me explicaba que estaba trabajando para subir la autoestima. Sobretodo no los entendía por dos motivos:
Me parecían personas exactamente iguales a mí, con sus defectos y sus virtudes. Si las consideraba muy similares, ¿por qué nos pasaban las mismas cosas pero a ellas las lastraban emocionalmente mucho más?
Me resultaba sorprendente ver que, pese a que leían libros, se apuntaban a cursos y hacían todos los esfuerzos posibles para mejorar su autoestima, la mayoría tropezaba una y otra vez con la misma piedra y volvía a entrar en una depresión. No me parecía que mejorasen mucho.
Esas personas solían justificar sus recaídas con el argumento de que el camino era largo, y sin embargo cuando volvían a sumirse en una crisis perdían toda la perspectiva de lo que según ellos habían logrado hasta entonces.
¿No sería que los fundamentos donde se sustentaba su autoestima, por mucho que la trabajasen, se apoyaban en una base muy poco sólida?
Si bien la psicología actual ya empieza a cuestionarse creencias así, lo cierto es que hasta hace muy poco la mayoría de programas de autoayuda se basaban en tener que autoaceptarte a ti mismo y forzarte a creer que en realidad, tú sí que vales.
Para mí eso es un error y uno de los principales motivos por los que la gente recae una y otra vez.
Date motivos para creer en ti
Si insistes en repetirte que eres bueno, que en verdad eres un tipo genial, y que tus defectos deben ser aceptados, por mucho que profundices en eso no te estarás dando a ti mismo ningún motivo sólido para creértelo. Y la base que sustenta tu autoestima son los motivos para creer en ti.
¿Por qué soy bueno? ¿Qué tengo yo de positivo que los demás no tengan?
Si no conoces la respuesta a esas preguntas el más insignificante golpe de viento tirará por los suelos la columna de barro sobre la que has construido tu autoestima.
De hecho, ya hace tiempo que se sabe que las frases o auto afirmaciones positivas que no aportan motivos, como “valgo la pena y la gente no sabe lo que se pierde sin conocerme”, pueden causar precisamente el efecto contrario y enterrarte todavía más en las profundidades de la depresión.
Cómo mejorar tu autoestima sin morir en el intento
¿Por qué te has metido en este Post? ¿Por qué has tomado todas las decisiones de tu día de hoy?
Dedícale 2 minutos a pensarlo.
Hay dos opciones:
Que no tengas ni idea de por qué has tomado esas decisiones.
Que tengas un motivo claro y preciso para haber tomado todas tus decisiones de hoy.
En el caso de que no tengas claros los motivos o que los motivos por los que tomas las decisiones no te resulten convincentes o no te llenen, imagínate que la causa de cada una de tus acciones sea que te van a ayudar a sentirte mejor contigo mismo. O lo que es lo mismo: mejorar tu autoestima. Pero vayamos primero al porqué.
La autoestima es la base de tus habilidades sociales
Si adquieres una autoestima sana y sólida no sólo te aportará salud interior, sino tambén exterior porque irradiará a tu círculo social y familiar. Empezarás a disfrutar de varios beneficios:
Ampliará las expectativas de lo que te va a pasar. Al tener una imagen positiva de ti mismo, te atreverás a hacer más cosas porque creerás que te saldrán mejor. Vivirás más experiencias.
Mejorará tu estado de ánimo: Si te caes bien tendrás más motivos para estar feliz. El tiempo que pase la gente a tu lado será de mayor calidad ya que todos preferimos estar con personas que nos brinden una mirada positiva del mundo.
La gente querrá estar contigo por cómo se sentirán con ellos mismos. Sí, se parece a la anterior, pero no es lo mismo. La gente a tu lado se verá reflejada en ti y se sentirán mejor consigo mismos porque estarán siendo más positivos. Les gustarás a los demás por cómo son cuando están contigo.
4 ejercicios para empezar a trabajar hoy tu autoestima
1. Plantéate el cambio de una manera realista: hazte un horario
Si quieres mejorar tu autoestima debes ser realista. ¿Cuánto tiempo real tienes para dedicarle al cambio? Es importante quitarle al día todas las horas que le dedicas a trabajar, a cumplir con tus obligaciones familiares, a sacar a pasear a tu pingüino dos veces al día…
También puedes analizar qué cosas de las que ya haces no te llenan o satisfacen y eliminarlas de tu semana.
¿Cuántas horas te quedan a la semana?
2. Detecta qué cosas te gustaría hacer y no haces: rellena los huecos libres
Si quieres subir tu autoestima debes incorporar nuevas conductas a tu vida. Conductas que te hagan sentir mejor con quien eres. Elige de manera realista qué nuevas actividades puedes realizar y no hacías por comodidad, pereza, miedo o exceso de equipaje.
Trata de incorporar esas nuevas conductas a tu vida. Eso reforzará tu idea de cambio, tu compromiso contigo mismo y además mejorará la imagen que tienes de ti. Estarás actuando como alguien que te cae mejor de lo que ya te caías.
3. Reafirma lo bueno de tu identidad: busca información en tu círculo cercano
Este ejercicio es muy revelador y se lo aconsejo a todo el mundo: se basa en preguntar a 10 personas de tu círculo cercano qué 3 adjetivos positivos te podrían definir. Estarás sacando mucha información sobre ti mismo que quizás no estabas teniendo en cuenta. A veces somos muy injustos con nosotros mismos o simplemente no sabemos ver las cosas buenas que nos definen.
Esos treinta adjetivos positivos sobre ti son algo que la gente de tu alrededor percibe y es real; no seas tú el único que no se entera de tus cosas buenas.
4. Reafirma lo bueno de tu identidad: busca información en ti mismo
En este punto toca hacer un autoanálisis y una reflexión interna para encontrar qué atributos positivos te han acompañado a lo largo de tu vida. ¿Cómo? Mediante un ejercicio muy, muy sencillo:
Recuerda 15 momentos de éxito o satisfacción personal que te hayan sucedido. No importa la época o el ámbito (laboral, sexual, social, académico…) aunque cuanto más variados sean mejor para así poder encontrar los atributos que te hacen especial en el mayor número de dimensiones de tu vida. Todos tenemos varias identidades: laboral, social, familiar, etc., y no siempre tienen que ser exactamente iguales nuestras formas de actuar en las diferentes dimensiones.
Analiza fríamente qué habilidades o atributos son necesarios para haber conseguido esas cosas que te generan satisfacción o momentos de éxito. Al principio te costará bastante, pero cuando tengas un poco de práctica te darás cuenta de que en cada uno de tus éxitos están escritos también tus puntos fuertes.
Permíteme aportar unos ejemplos prácticos:
Para aprobar unas oposiciones es necesario contar con las siguientes habilidades o atributos: capacidad de sacrificio, constancia, compromiso con uno mismo, inteligencia, esfuerzo, determinación y muchas más.
Si tus amigos se suelen apoyar en ti cuando tienen un problema significará que eres empático, honesto, leal, buen escuchador, cercano, cálido, agradable, resolutivo a la hora de solucionar problemas…. Y mucho más.
Si has sido capaz de montar tu propio negocio probablemente seas una persona con iniciativa, optimista, valiente, emprendedora, inquieta, independiente, tenaz… Y muchas cosas más.
Ahora toca que analices tu personalidad desde dentro, percibiendo cada una de las cosas que puedes ofrecer a los demás, todos aquellos atributos positivos que te han ido acompañando a lo largo del camino, porque aunque parezca mentira el primer problema que tiene la gente para aceptarse es que no se conoce. No somos conscientes de las cosas buenas que podemos ofrecer a los demás.
De todas Formas acá dejo un vídeo que te puede ayudar a captar la esencia de cómo subir tu autoestima, seducirte a ti mismo y quererte un poco más.
Quizás una de las peores situaciones emocionales que he pasado en mi vida fue cuando me dejó mi primera novia con trece años.
Ella era un año mayor y yo un chico inmaduro sin ninguna experiencia amorosa. Lo nuestro duró poco, sólo tres o cuatro meses. Justo cuando mejor creía que lo estábamos pasando ella me dejó por teléfono.
Durante semanas me estuve acostando cada noche esperando que me volviera a llamar para decirme que había recapacitado y que quería que volviéramos a estar juntos. Cada vez que sonaba el teléfono mi corazón se disparaba de expectación. Pero nunca llamó.
Descontando esa corta etapa juvenil donde me sentí bastante mal conmigo mismo, si te soy sincero en mi vida pocas veces más he tenido problemas de amor propio. Por eso hasta hace poco me costaba entender a la gente que me explicaba que estaba trabajando para subir la autoestima. Sobretodo no los entendía por dos motivos:
Me parecían personas exactamente iguales a mí, con sus defectos y sus virtudes. Si las consideraba muy similares, ¿por qué nos pasaban las mismas cosas pero a ellas las lastraban emocionalmente mucho más?
Me resultaba sorprendente ver que, pese a que leían libros, se apuntaban a cursos y hacían todos los esfuerzos posibles para mejorar su autoestima, la mayoría tropezaba una y otra vez con la misma piedra y volvía a entrar en una depresión. No me parecía que mejorasen mucho.
Esas personas solían justificar sus recaídas con el argumento de que el camino era largo, y sin embargo cuando volvían a sumirse en una crisis perdían toda la perspectiva de lo que según ellos habían logrado hasta entonces.
¿No sería que los fundamentos donde se sustentaba su autoestima, por mucho que la trabajasen, se apoyaban en una base muy poco sólida?
Si bien la psicología actual ya empieza a cuestionarse creencias así, lo cierto es que hasta hace muy poco la mayoría de programas de autoayuda se basaban en tener que autoaceptarte a ti mismo y forzarte a creer que en realidad, tú sí que vales.
Para mí eso es un error y uno de los principales motivos por los que la gente recae una y otra vez.
Date motivos para creer en ti
Si insistes en repetirte que eres bueno, que en verdad eres un tipo genial, y que tus defectos deben ser aceptados, por mucho que profundices en eso no te estarás dando a ti mismo ningún motivo sólido para creértelo. Y la base que sustenta tu autoestima son los motivos para creer en ti.
¿Por qué soy bueno? ¿Qué tengo yo de positivo que los demás no tengan?
Si no conoces la respuesta a esas preguntas el más insignificante golpe de viento tirará por los suelos la columna de barro sobre la que has construido tu autoestima.
De hecho, ya hace tiempo que se sabe que las frases o auto afirmaciones positivas que no aportan motivos, como “valgo la pena y la gente no sabe lo que se pierde sin conocerme”, pueden causar precisamente el efecto contrario y enterrarte todavía más en las profundidades de la depresión.
Cómo mejorar tu autoestima sin morir en el intento
¿Por qué te has metido en este Post? ¿Por qué has tomado todas las decisiones de tu día de hoy?
Dedícale 2 minutos a pensarlo.
Hay dos opciones:
Que no tengas ni idea de por qué has tomado esas decisiones.
Que tengas un motivo claro y preciso para haber tomado todas tus decisiones de hoy.
En el caso de que no tengas claros los motivos o que los motivos por los que tomas las decisiones no te resulten convincentes o no te llenen, imagínate que la causa de cada una de tus acciones sea que te van a ayudar a sentirte mejor contigo mismo. O lo que es lo mismo: mejorar tu autoestima. Pero vayamos primero al porqué.
La autoestima es la base de tus habilidades sociales
Si adquieres una autoestima sana y sólida no sólo te aportará salud interior, sino tambén exterior porque irradiará a tu círculo social y familiar. Empezarás a disfrutar de varios beneficios:
Ampliará las expectativas de lo que te va a pasar. Al tener una imagen positiva de ti mismo, te atreverás a hacer más cosas porque creerás que te saldrán mejor. Vivirás más experiencias.
Mejorará tu estado de ánimo: Si te caes bien tendrás más motivos para estar feliz. El tiempo que pase la gente a tu lado será de mayor calidad ya que todos preferimos estar con personas que nos brinden una mirada positiva del mundo.
La gente querrá estar contigo por cómo se sentirán con ellos mismos. Sí, se parece a la anterior, pero no es lo mismo. La gente a tu lado se verá reflejada en ti y se sentirán mejor consigo mismos porque estarán siendo más positivos. Les gustarás a los demás por cómo son cuando están contigo.
4 ejercicios para empezar a trabajar hoy tu autoestima
1. Plantéate el cambio de una manera realista: hazte un horario
Si quieres mejorar tu autoestima debes ser realista. ¿Cuánto tiempo real tienes para dedicarle al cambio? Es importante quitarle al día todas las horas que le dedicas a trabajar, a cumplir con tus obligaciones familiares, a sacar a pasear a tu pingüino dos veces al día…
También puedes analizar qué cosas de las que ya haces no te llenan o satisfacen y eliminarlas de tu semana.
¿Cuántas horas te quedan a la semana?
2. Detecta qué cosas te gustaría hacer y no haces: rellena los huecos libres
Si quieres subir tu autoestima debes incorporar nuevas conductas a tu vida. Conductas que te hagan sentir mejor con quien eres. Elige de manera realista qué nuevas actividades puedes realizar y no hacías por comodidad, pereza, miedo o exceso de equipaje.
Trata de incorporar esas nuevas conductas a tu vida. Eso reforzará tu idea de cambio, tu compromiso contigo mismo y además mejorará la imagen que tienes de ti. Estarás actuando como alguien que te cae mejor de lo que ya te caías.
3. Reafirma lo bueno de tu identidad: busca información en tu círculo cercano
Este ejercicio es muy revelador y se lo aconsejo a todo el mundo: se basa en preguntar a 10 personas de tu círculo cercano qué 3 adjetivos positivos te podrían definir. Estarás sacando mucha información sobre ti mismo que quizás no estabas teniendo en cuenta. A veces somos muy injustos con nosotros mismos o simplemente no sabemos ver las cosas buenas que nos definen.
Esos treinta adjetivos positivos sobre ti son algo que la gente de tu alrededor percibe y es real; no seas tú el único que no se entera de tus cosas buenas.
4. Reafirma lo bueno de tu identidad: busca información en ti mismo
En este punto toca hacer un autoanálisis y una reflexión interna para encontrar qué atributos positivos te han acompañado a lo largo de tu vida. ¿Cómo? Mediante un ejercicio muy, muy sencillo:
Recuerda 15 momentos de éxito o satisfacción personal que te hayan sucedido. No importa la época o el ámbito (laboral, sexual, social, académico…) aunque cuanto más variados sean mejor para así poder encontrar los atributos que te hacen especial en el mayor número de dimensiones de tu vida. Todos tenemos varias identidades: laboral, social, familiar, etc., y no siempre tienen que ser exactamente iguales nuestras formas de actuar en las diferentes dimensiones.
Analiza fríamente qué habilidades o atributos son necesarios para haber conseguido esas cosas que te generan satisfacción o momentos de éxito. Al principio te costará bastante, pero cuando tengas un poco de práctica te darás cuenta de que en cada uno de tus éxitos están escritos también tus puntos fuertes.
Permíteme aportar unos ejemplos prácticos:
Para aprobar unas oposiciones es necesario contar con las siguientes habilidades o atributos: capacidad de sacrificio, constancia, compromiso con uno mismo, inteligencia, esfuerzo, determinación y muchas más.
Si tus amigos se suelen apoyar en ti cuando tienen un problema significará que eres empático, honesto, leal, buen escuchador, cercano, cálido, agradable, resolutivo a la hora de solucionar problemas…. Y mucho más.
Si has sido capaz de montar tu propio negocio probablemente seas una persona con iniciativa, optimista, valiente, emprendedora, inquieta, independiente, tenaz… Y muchas cosas más.
Ahora toca que analices tu personalidad desde dentro, percibiendo cada una de las cosas que puedes ofrecer a los demás, todos aquellos atributos positivos que te han ido acompañando a lo largo del camino, porque aunque parezca mentira el primer problema que tiene la gente para aceptarse es que no se conoce. No somos conscientes de las cosas buenas que podemos ofrecer a los demás.
De todas Formas acá dejo un vídeo que te puede ayudar a captar la esencia de cómo subir tu autoestima, seducirte a ti mismo y quererte un poco más.