¿Qué Hacer?, mis consejos como entrenador:
1 - Como primera medida cada uno debe conocerse y reconocer los síntomas ansiógenos. Evaluar cual es su nivel de ansiedad, reflexionar y tratar de pensar a que se debe. Se trata de identificar el problema profundamente y tratar de cambiarlo día a día como un ejercicio. Consultar un psicológo deportivo puede ser de gran ayuda.
2 - Cada escalador debe reencontrarse con la esencia de la escalada, ante todo disfrutar, se encadene o no, uno escala por uno mismo, no para los demás. Alejarse de los ambientes competitivos no es afrontar un problema, sería esquivarlo, si lo sería dejar de darle importancia realmente a los comentarios de terceros. Se trata de cambiar de mentalidad, escalar para autosuperarse personalmente y no hacer tal 6c por que lo hacen todos, uno ve lo que quiere ver, cada cual tiene su nivel de progresión. Uno decide por que escala, en que momento y que via, esa es la libertad que tiene este deporte.
3 - En competencias se trata de pasarlo bien ante todo, nadie disfruta del estrés, se debe pensar en superar las vias o boulders y no a los otros escaladores. Hay escaladores que sin una gran preparación suelen mostrar mejores resultados que los más competitivos ya que van a pasrala bien escalando. Además de la diversión, una solución es poner absolutamente toda la atención y detalles de los movimientos y cumplir las reglas, nada más. Es importante reducir el significado de amenaza y aumentar la sensación de control, como si fuese una sesión de entrenamiento, sin público. Por supuesto que no es fácil y lleva tiempo.
4 - Existen muchas técnicas de relajación y de concentración, las cuales ayudan a disminuir la ansiedad y focalizarse efectivamente en las acciones, una muy efectiva es la meditación trascendental, también están la sofrología y los métodos de control mental por dar un ejemplo. La escalada es un deporte que requiere relajación y concentración para lograr efectividad en los aspectos técnicos-tácticos y en la regulación correcta de la fuerza a aplicar en cada movimiento.
5 - Entrenadores, padres o allegados no deben poner presiones de ningún tipo, ya que estas provocan más ansiedad. Los aportes deben ser constructivos y deben ¨poder llevar a tierra¨ al deportista, que pueda calmarse y reflexionar. Los entrenadores que conocen bien a sus deportistas deben poder notar las manifestaciones más profundas de ansiedad, que son más difíciles de percibir.
6 - Se deben afrontar los problemas: si lo que se desea es encadenar tal vía, hay que afrontar el crux, aprender a perder el miedo al vuelo , o focalizar la toda la atención en los movimientos. Hay que entender que la escalada requiere de este tipo de situaciones a resolver para lograr el propio éxito, por algo elegimos este deporte y no el ping pong con todo el respeto que merece. Por supuesto, nada cambia de un día al otro y se puede ir progresivamente.
7 - La paciencia: Hay que aprender a identificar y controlar el ¨acelere¨, me refiero al apresurarse a hacer el pegue a la vía o boulder antes de recuperarse bien, encontrarse equilibrado, pensar los movimientos y las secuencias. También ocurre durante las ascensiones al apresurarse y caerse al lado de la cadena. Como entrenador lo veo muy seguido en los entrenamientos, cuando tras caerse el escalador enseguida vuelve al bulder a probar el movimiento donde se cayó, sin tomarse un tiempo para descansar y analizar por que sucedió.
Evaluación
Como les decía anteriormente no hay como la autoevaluación profunda y constante, para poder revertir los síntomas, por supuesto hablo como entrenador, escalador y no como psicólogo.Con el fin de operativizar el rasgo de ansiedad competitiva, Martens (1977) construyó el Sport Competition Anxiety Test (SCAT) , que es uno de los instrumentos más utilizados en Psicología del Deporte, seguramente existen otros test y tipos de análisis por parte de los psicólogos deportivos. Espero que les haya servido, nos vemos en el próximo post.
1 - Como primera medida cada uno debe conocerse y reconocer los síntomas ansiógenos. Evaluar cual es su nivel de ansiedad, reflexionar y tratar de pensar a que se debe. Se trata de identificar el problema profundamente y tratar de cambiarlo día a día como un ejercicio. Consultar un psicológo deportivo puede ser de gran ayuda.
2 - Cada escalador debe reencontrarse con la esencia de la escalada, ante todo disfrutar, se encadene o no, uno escala por uno mismo, no para los demás. Alejarse de los ambientes competitivos no es afrontar un problema, sería esquivarlo, si lo sería dejar de darle importancia realmente a los comentarios de terceros. Se trata de cambiar de mentalidad, escalar para autosuperarse personalmente y no hacer tal 6c por que lo hacen todos, uno ve lo que quiere ver, cada cual tiene su nivel de progresión. Uno decide por que escala, en que momento y que via, esa es la libertad que tiene este deporte.
3 - En competencias se trata de pasarlo bien ante todo, nadie disfruta del estrés, se debe pensar en superar las vias o boulders y no a los otros escaladores. Hay escaladores que sin una gran preparación suelen mostrar mejores resultados que los más competitivos ya que van a pasrala bien escalando. Además de la diversión, una solución es poner absolutamente toda la atención y detalles de los movimientos y cumplir las reglas, nada más. Es importante reducir el significado de amenaza y aumentar la sensación de control, como si fuese una sesión de entrenamiento, sin público. Por supuesto que no es fácil y lleva tiempo.
4 - Existen muchas técnicas de relajación y de concentración, las cuales ayudan a disminuir la ansiedad y focalizarse efectivamente en las acciones, una muy efectiva es la meditación trascendental, también están la sofrología y los métodos de control mental por dar un ejemplo. La escalada es un deporte que requiere relajación y concentración para lograr efectividad en los aspectos técnicos-tácticos y en la regulación correcta de la fuerza a aplicar en cada movimiento.
5 - Entrenadores, padres o allegados no deben poner presiones de ningún tipo, ya que estas provocan más ansiedad. Los aportes deben ser constructivos y deben ¨poder llevar a tierra¨ al deportista, que pueda calmarse y reflexionar. Los entrenadores que conocen bien a sus deportistas deben poder notar las manifestaciones más profundas de ansiedad, que son más difíciles de percibir.
6 - Se deben afrontar los problemas: si lo que se desea es encadenar tal vía, hay que afrontar el crux, aprender a perder el miedo al vuelo , o focalizar la toda la atención en los movimientos. Hay que entender que la escalada requiere de este tipo de situaciones a resolver para lograr el propio éxito, por algo elegimos este deporte y no el ping pong con todo el respeto que merece. Por supuesto, nada cambia de un día al otro y se puede ir progresivamente.
7 - La paciencia: Hay que aprender a identificar y controlar el ¨acelere¨, me refiero al apresurarse a hacer el pegue a la vía o boulder antes de recuperarse bien, encontrarse equilibrado, pensar los movimientos y las secuencias. También ocurre durante las ascensiones al apresurarse y caerse al lado de la cadena. Como entrenador lo veo muy seguido en los entrenamientos, cuando tras caerse el escalador enseguida vuelve al bulder a probar el movimiento donde se cayó, sin tomarse un tiempo para descansar y analizar por que sucedió.
Evaluación
Como les decía anteriormente no hay como la autoevaluación profunda y constante, para poder revertir los síntomas, por supuesto hablo como entrenador, escalador y no como psicólogo.Con el fin de operativizar el rasgo de ansiedad competitiva, Martens (1977) construyó el Sport Competition Anxiety Test (SCAT) , que es uno de los instrumentos más utilizados en Psicología del Deporte, seguramente existen otros test y tipos de análisis por parte de los psicólogos deportivos. Espero que les haya servido, nos vemos en el próximo post.