- La razón de sentir que hemos dormido mejor, se basa, en que las pastillas para dormir dañan la memoria, olvidándonos simplemente de no haber dormido bien.
Dormir es fundamental para tener una buena salud, pero la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente. Al menos 60 millones de estadounidenses están afectados por insomnio, y dos tercios de los pacientes con dolor crónico tienen problemas de sueño. Incluso aquellos que duermen bien, simplemente no duermen lo suficiente. El trajín de la vida nos presiona a quedarnos hasta más tarde y a levantarnos más temprano. Siga leyendo para saber cómo dormir mejor cada noche.
¿Por qué es tan importante dormir? Las personas que duermen seis o menos horas por noche, tienen un riesgo más alto para contraer infecciones virales, obesidad, diabetes, depresión, enfermedades cardiovasculares, inflamación crónica y dolor. Además, el sueño REM, fase del movimiento rápido de los ojos, y soñar, es crucial para la memoria, aprendizaje y curación emocional.
Cómo dormir mejor
Muchas personas pueden mejorar la duración y calidad del sueño evitando ciertos estimulantes y tranquilizantes.
Los efectos de la cafeína tienen una duración, por término medio, de seis a ocho horas. Esto significa, que en caso de haber tomado una taza de café por la mañana, Vd. puede tener todavía restos de cafeína en la sangre antes de acostarse. Puede que no sea suficiente para mantenerlo despierto durante la noche, pero cuanto más beba y más tarde lo consuma, más probable será que interrumpa su sueño.
Las comidas abundantes a la hora de la cena harán más difícil el descanso de su cuerpo, ya que necesita digerir los alimentos. Fumar, puede tener también un efecto sobre el sueño, según un estudio del 2008, que demostró que los fumadores duermen menos y no muy profundamente.
Las drogas también pueden afectar al sueño: El exceso de alcohol, la mayoría de antidepresivos y beta bloqueadores alteran los patrones del sueño REM. Por extraño que parezca, las pastillas para dormir también afectan al sueño REM, descubriéndose que sólo disminuyen en unos 15 minutos el tiempo de conciliar el sueño, mientras que sólo aumenta en unos 20 minutos el tiempo total del mismo. La razón por la que sentimos que hemos dormido mejor, se basa, en que las pastillas para dormir dañan la memoria, así que simplemente nos olvidamos de no haber dormido bien.
A medida que transcurre el día, hay muchas cosas que le pueden ayudar a mejorar el sueño. Haga sus ejercicios por la mañana temprano y evite hacerlos antes de acostarse, ya que esto puede hacerle que se sienta más despierto. Unas horas antes de acostarse, simule un anochecer bajando las luces.
A la hora de acostarse, para dormir bien, limpie su mente y cree un ambiente adecuado para el sueño. Establezca una rutina de sueño, haga que su reloj interno funcione correctamente, reserve su dormitorio para dormir y para la actividad sexual, no para ver TV, ni trabajar utilizando computadora, u otras actividades que le estimulen.
Mantenga su dormitorio fresco y oscuro. La temperatura del cuerpo humano imita a la naturaleza; baja su temperatura justo antes del amanecer. La alteración de la temperatura corporal está relacionada con el nivel de melatonina cuando la temperatura del cuerpo desciende al máximo durante la fase REM del sueño. Al tener demasiado calor por la noche, eso interfiere con el sueño.
Trate de reducir el “bullicio de sueño”, preocupaciones, ansiedad, etc., antes de acostarse con terapia cognitivo-conductual, meditación, visualización, relajación progresiva. Lleve a la cama una mente diferente de la que tuvo durante el día. Muchos de nosotros llegamos a la cama con pensamientos de lo que debemos hacer al día siguiente, así que vamos a dormir con nuestras intenciones enfocadas en el despertar.
Termine su “guerra” contra el insomnio, en realidad esa retirada puede ayudarle a dormir mejor. Y perdone la vigilia nocturna; algunos formas de despertarse por la noche, en realidad pueden ser normales. Si no puede dormir y está despierto en la cama durante más de 20 minutos, levántese y haga algo hasta que se sienta cansado. Acostado despierto tiende a aumentar las preocupaciones acerca del sueño.
Si continúa teniendo problemas de sueño, busque ayuda, hay muchas soluciones naturales como la acupuntura que pueden ayudarle.
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