Chicas y chicos con novia aquí les traigo mi investigación que vengo haciendo hace tiempo para tener una buena cola, yo quería que mi novia se viera y se sintiera bien de una forma fácil
Yoga es una de las formas más seguras y más eficaces de ejercitar
Ayuda a aliviar las complicaciones físicas.aliviar el dolor de espalda, el rejuvenecimiento de los órganos sexuales femeninos, la tonificación de los músculos de las piernas, los brazos y los hombros, ayudar a la pérdida de peso y mejorar la salud digestiva.
Levantarse sobre sus manos y rodillas, como se muestra en la figuras, ahora levante la rodilla izquierda y llevarlo hacia el pecho mientras se dobla la cabeza en. Haga esto mientras exhala. Mantenga esta posición durante 4 segundos y el swing de su rodilla levantada hacia atrás para estirar la pierna y levantar la cabeza en alto. Haga esto mientras se inhala. Sostenga durante 4 segundos, volver a la posición inicial y repita con la otra pierna. Usted se sentirá una tensión en su abdomen, cadera , espalda y muslos
La postura de la cobra o Bhujangasan es extremadamente eficaz en el alivio del dolor de espalda.Ayuda a reafirmar los glúteos, tonificar el abdomen, los brazos y los hombros, el fortalecimiento de la columna vertebral y la mejora de la circulación sanguínea y el oxígeno a la región pélvica.
Acuéstese sobre su estómago en la estera de yoga y relajar el cuerpo. Pon las manos sobre la colchoneta justo debajo del hombro y levantar el pecho hacia arriba de la alfombra mientras se inhala. Mantenga los pies unidas y fijadas al suelo en todo momento. Estire su espalda tanto como sea posible sin hacerse daño y formar un arco agradable con la espalda. Sostenga la posición durante 10 segundos mientras respira normalmente y exhala al tiempo que reduce su cuerpo a la lona. Repetir 5-8 veces de un tirón.
La pose Paloma ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo - las caderas, los muslos y los músculos de las piernas. Aumenta la flexibilidad de la cadera y reduce la rigidez de la parte inferior del cuerpo. También ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad . Se abre la articulación de la cadera y previene infecciones urinarias que las mujeres a menudo sufren
Arrodillarse en la colchoneta y estirar la pierna izquierda hacia atrás mientras se dobla la rodilla derecha de modo que el pie derecho descansa cerca del hueso pélvico. Inclinarse hacia delante para apoyar la posición y coloque las manos en el suelo delante de usted para mantener el equilibrio. Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Haga todo el ejercicio de 4 a 5 veces seguidas.
Pose del niño patas ancha es la perfecta yoga postparto posar para el estiramiento de los músculos de la espalda baja y cadera tensos. También ayuda a tonificar los muslos, los glúteos y el alivio de la rigidez de los tobillos. La práctica de esta postura trae calma y relajación y reduce los efectos del estrés y la fatiga.
Siéntese en la Roca plantear y empezar a estirar las piernas abiertas en la medida de lo posible, manteniendo los dedos de los pies se unió. Ahora, baja el cuerpo mientras exhala lentamente para que su frente toque la colchoneta, estirar los brazos hacia delante de usted. Mantenga la posición durante 10 segundos, cierra los ojos, concéntrese en su respiración y relajarse. Vuelve a la posición inicial mientras inhala suavemente. Repita todo el ejercicio 5 a 10 veces de un tirón.
El camello pose o Ustrasana es muy beneficioso en estirar y tonificar el dolor de espalda y músculos de los hombros. También ayuda a tonificar el vientre posterior embarazo flácido junto con los brazos y el pecho. Es un polivalente pose, que cuando se realiza correctamente ayuda en la elaboración de casi todos los principales músculos del cuerpo. Además, también ayuda en el tratamiento de asma, trastornos de la tiroides y paratiroides y espondilitis.
Para empezar, de rodillas en la estera de yoga con las rodillas ancho de la cadera con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos sobre las caderas y la inclinación hacia atrás lentamente mientras se inhala. Ahora coloque sus brazos sobre los talones uno a la vez y mantener los brazos rectos. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos mientras respira normalmente; volver a la posición inicial mientras exhala. Repítelo 4 a 5 veces seguidas.
El perro Quarter pose es una variación pero eficaz fácil del perro boca abajo pose que ayuda a estirar y tonificar las piernas, las caderas y los músculos isquiotibiales mientras alivia el dolor de espalda y aumento de la fuerza. También ayuda a tonificar los brazos , los hombros y los músculos superiores de la espalda.
Comenzar en sus manos y rodillas. Asegúrese de que las muñecas estén debajo de su hombro y las rodillas debajo de las caderas. Ahora levante sus caderas hacia arriba mientras exhala, estirar las piernas tanto como sea posible y tratar de mantener los talones fijos en el suelo. Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Repítelo 5 a 10 veces de un tirón.
Mejora el equilibrio y fortalece parte inferior del cuerpo, los brazos y el pecho por el estiramiento de la columna vertebral, los isquiotibiales y pantorrillas. También ayuda en el tratamiento de trastornos digestivos y aliviar el estrés y la ansiedad.
Párese derecho en la estera de yoga con los pies por lo menos 4 pies de distancia. Gire el pie derecho 90 grados y doblar su cuerpo hacia el lado derecho de las caderas y tocar sus pies derechos con la mano derecha, mientras que el aumento de su mano izquierda recta en el aire. Mantener el equilibrio en ambos pies y respirar normalmente. Mantenga la posición durante 10 segundos y llegar a la posición inicial mientras inhala. Repetir en el otro lado. Repita todo este ejercicio de 4 a 5 veces seguidas.
La Pose del Águila ayuda a mejorar la estabilidad de la articulación mediante el aumento de la fuerza de las rodillas y los tobillos y elevar el equilibrio físico. Le ayuda en la liberación de estrés post-parto y la tensión y el fortalecimiento de los músculos de los hombros, brazos, espalda y piernas. También ayuda en la elaboración de la pelvis y abriendo el espacio entre los omóplatos.
Párese derecho en la colchoneta y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora cruza su brazo izquierdo sobre la derecha de manera que el codo es en la parte superior de la otra, envuelva los antebrazos alrededor de la otra y mantener sus dedos rectos, mientras que sus palmas se toquen entre sí. Doble las rodillas y poner su pierna derecha sobre la izquierda, justo encima de la rodilla. Enganche su pie derecho sobre el muslo izquierdo o en el tobillo. Incline la cabeza hacia el techo. Mantenga la postura durante 60 segundos mientras respira normalmente y volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Repetir esta pose 5 a 6 veces de un tirón.
Las Mejores Poses de Yoga
Yoga es una de las formas más seguras y más eficaces de ejercitar
Tiger Pose
Ayuda a aliviar las complicaciones físicas.aliviar el dolor de espalda, el rejuvenecimiento de los órganos sexuales femeninos, la tonificación de los músculos de las piernas, los brazos y los hombros, ayudar a la pérdida de peso y mejorar la salud digestiva.
Levantarse sobre sus manos y rodillas, como se muestra en la figuras, ahora levante la rodilla izquierda y llevarlo hacia el pecho mientras se dobla la cabeza en. Haga esto mientras exhala. Mantenga esta posición durante 4 segundos y el swing de su rodilla levantada hacia atrás para estirar la pierna y levantar la cabeza en alto. Haga esto mientras se inhala. Sostenga durante 4 segundos, volver a la posición inicial y repita con la otra pierna. Usted se sentirá una tensión en su abdomen, cadera , espalda y muslos
Postura de la cobra
La postura de la cobra o Bhujangasan es extremadamente eficaz en el alivio del dolor de espalda.Ayuda a reafirmar los glúteos, tonificar el abdomen, los brazos y los hombros, el fortalecimiento de la columna vertebral y la mejora de la circulación sanguínea y el oxígeno a la región pélvica.
Acuéstese sobre su estómago en la estera de yoga y relajar el cuerpo. Pon las manos sobre la colchoneta justo debajo del hombro y levantar el pecho hacia arriba de la alfombra mientras se inhala. Mantenga los pies unidas y fijadas al suelo en todo momento. Estire su espalda tanto como sea posible sin hacerse daño y formar un arco agradable con la espalda. Sostenga la posición durante 10 segundos mientras respira normalmente y exhala al tiempo que reduce su cuerpo a la lona. Repetir 5-8 veces de un tirón.
Pigeon Pose
La pose Paloma ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo - las caderas, los muslos y los músculos de las piernas. Aumenta la flexibilidad de la cadera y reduce la rigidez de la parte inferior del cuerpo. También ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad . Se abre la articulación de la cadera y previene infecciones urinarias que las mujeres a menudo sufren
Arrodillarse en la colchoneta y estirar la pierna izquierda hacia atrás mientras se dobla la rodilla derecha de modo que el pie derecho descansa cerca del hueso pélvico. Inclinarse hacia delante para apoyar la posición y coloque las manos en el suelo delante de usted para mantener el equilibrio. Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Haga todo el ejercicio de 4 a 5 veces seguidas.
Pose ancha del niño Legged
Pose del niño patas ancha es la perfecta yoga postparto posar para el estiramiento de los músculos de la espalda baja y cadera tensos. También ayuda a tonificar los muslos, los glúteos y el alivio de la rigidez de los tobillos. La práctica de esta postura trae calma y relajación y reduce los efectos del estrés y la fatiga.
Siéntese en la Roca plantear y empezar a estirar las piernas abiertas en la medida de lo posible, manteniendo los dedos de los pies se unió. Ahora, baja el cuerpo mientras exhala lentamente para que su frente toque la colchoneta, estirar los brazos hacia delante de usted. Mantenga la posición durante 10 segundos, cierra los ojos, concéntrese en su respiración y relajarse. Vuelve a la posición inicial mientras inhala suavemente. Repita todo el ejercicio 5 a 10 veces de un tirón.
Camel Pose
El camello pose o Ustrasana es muy beneficioso en estirar y tonificar el dolor de espalda y músculos de los hombros. También ayuda a tonificar el vientre posterior embarazo flácido junto con los brazos y el pecho. Es un polivalente pose, que cuando se realiza correctamente ayuda en la elaboración de casi todos los principales músculos del cuerpo. Además, también ayuda en el tratamiento de asma, trastornos de la tiroides y paratiroides y espondilitis.
Para empezar, de rodillas en la estera de yoga con las rodillas ancho de la cadera con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos sobre las caderas y la inclinación hacia atrás lentamente mientras se inhala. Ahora coloque sus brazos sobre los talones uno a la vez y mantener los brazos rectos. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos mientras respira normalmente; volver a la posición inicial mientras exhala. Repítelo 4 a 5 veces seguidas.
El perro Quarter pose
El perro Quarter pose es una variación pero eficaz fácil del perro boca abajo pose que ayuda a estirar y tonificar las piernas, las caderas y los músculos isquiotibiales mientras alivia el dolor de espalda y aumento de la fuerza. También ayuda a tonificar los brazos , los hombros y los músculos superiores de la espalda.
Comenzar en sus manos y rodillas. Asegúrese de que las muñecas estén debajo de su hombro y las rodillas debajo de las caderas. Ahora levante sus caderas hacia arriba mientras exhala, estirar las piernas tanto como sea posible y tratar de mantener los talones fijos en el suelo. Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Repítelo 5 a 10 veces de un tirón.
La actitud del triángulo
Mejora el equilibrio y fortalece parte inferior del cuerpo, los brazos y el pecho por el estiramiento de la columna vertebral, los isquiotibiales y pantorrillas. También ayuda en el tratamiento de trastornos digestivos y aliviar el estrés y la ansiedad.
Párese derecho en la estera de yoga con los pies por lo menos 4 pies de distancia. Gire el pie derecho 90 grados y doblar su cuerpo hacia el lado derecho de las caderas y tocar sus pies derechos con la mano derecha, mientras que el aumento de su mano izquierda recta en el aire. Mantener el equilibrio en ambos pies y respirar normalmente. Mantenga la posición durante 10 segundos y llegar a la posición inicial mientras inhala. Repetir en el otro lado. Repita todo este ejercicio de 4 a 5 veces seguidas.
Águila Pose
La Pose del Águila ayuda a mejorar la estabilidad de la articulación mediante el aumento de la fuerza de las rodillas y los tobillos y elevar el equilibrio físico. Le ayuda en la liberación de estrés post-parto y la tensión y el fortalecimiento de los músculos de los hombros, brazos, espalda y piernas. También ayuda en la elaboración de la pelvis y abriendo el espacio entre los omóplatos.
Párese derecho en la colchoneta y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora cruza su brazo izquierdo sobre la derecha de manera que el codo es en la parte superior de la otra, envuelva los antebrazos alrededor de la otra y mantener sus dedos rectos, mientras que sus palmas se toquen entre sí. Doble las rodillas y poner su pierna derecha sobre la izquierda, justo encima de la rodilla. Enganche su pie derecho sobre el muslo izquierdo o en el tobillo. Incline la cabeza hacia el techo. Mantenga la postura durante 60 segundos mientras respira normalmente y volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Repetir esta pose 5 a 6 veces de un tirón.
Otras actividades para ejercitar glúteos
Caminar y Correr diariamente
Hacer estiramiento de los músculos
Ejercitarse con maquinas
espero que sea de su agrado el post gracia por pasar a verlo