Ante la cantidad de preguntas sin contestar sobre este tema, quiero hacer este post siendo lo mas claro y preciso posible.
¿Creatina, que es?
La creatina es un metabolito producido en el cuerpo que se compone principalmente de tres aminoácidos – metionina, arginina y glicina.
Una persona de 72 kilos casi siempre tiene alrededor de 120 gramos de creatina almacenada de forma natural en su cuerpo. Las principales fuentes alimenticias de la creatina son el pescado y la carne roja.
Voy al gym, quiero tomarla. ¿Para que me sirve?
La Creatina tiene cuatro funciones principales en el cuerpo humano:
Regeneración: Activa la masa muscular, activándola para un mejor desempeño físico.
Trasportación: Cumple la función de llevar las células que produce el músculo
Equilibrio: Mantiene el PH del sistema muscular
Regulación: Tiene la energía equilibrada teniendo a la glucosa como componente.
¿Puedo tomarla a cualquier edad?
Si. Pero esto, como con todos los suplementos que existen no hace falta consumirlos si tenes menos de 18 años. Solo alimentate bien, y dormi bien con eso basta. Se constante y no te apures!
¿Como la tomo?
Se recomienda tomar 20gr diarios de creatina monohidratada disueltos en 150 ml de agua, 30 minutos antes del gym por 5 dias. Luego, continuar tomando 3gr o 5gr de la misma manera hasta terminar el producto. No olvides tomar varios vasos de agua mientras entrenas ya que la creatina tiende a absorber mucha de ella. Por mas que no sientas sed, toma agua igual!
¿Los dias que no entreno, continuo tomandola?
Si haces una rutina de ejercicios de lunes a viernes, o lunes a sabados podes tomarla solo cuando estes por entrenar.
Si tu rutina de gym es corta (3 veces por semana aprox) se recomienda tomarla todos los dias incluidos los dias de descanso para que no bajen los niveles.
¿Tiene efectos secundarios?
Los estudios han demostrado que el consumo de creatina monohidratada no causa efectos secundarios.
En casos aislados se detecto diarrea y gases. Estos efectos son reversibles reduciendo las dosis de creatina o suspendiendo su uso.
¿Voy a engordar tomando creatina?
La creatina produce retencion de liquidos. La retencion de liquidos ayuda a generar un mayor bombeo, ademas el estar hidratado ayuda a quemar grasa de manera mas eficaz y ayuda a perder menos tejido. Puede que subas de peso debido a la retencion de agua en las celulas de tus musculos, pero no estaras engordando en materia de grasa.
¿Voy a tener un aspecto "caido" cuando deje de tomarla, o voy a perder lo ganado?
No. Solo experimentaras una pequeña deshinchazon provocada por la acumulacion de agua en tus musculos. Al haber entrenado con mayor intensidad debido al uso de este producto, van a crecer tus musculos y a aumentar tu fuerza.
¿Se me caera el cabello tomando creatina? (LEER CON ATENCION)
Como sabran, existe un gran porcentaje de hombres con caida de cabello.
El cabello de los costados se cae por stress o falta de nutrientes.
El cabello de arriba se cae por poseer el patron de caida de cabello hereditaria.
Si tenes este patron, quiere decir que debido a un gen las raices de tu cabello se ven afectada por la DHT (dihidrotestosterona).
La DHT se produce debido a una enzima llamda 5-alpha-reductasa que transforma la testosterona normal de tu cuerpo en DHT.
Luego la DHT viaja al cuero cabelludo y es absorbida por las raices las cuales son impedidas de recibir nutrientes y demas, por lo cual el pelo se cae.
Si tus foliculos geneticamente absorben DHT se te caera el cabello de una u otra forma. Si tus foliculos no son receptores de DHT tendras un hermoso copete de por vida.
La creatina PROMUEVE y AUMENTA los niveles de DHT en el cuerpo. Por lo cual, si posees raices receptoras de DHT aceleraras un poco la caida del cabello.
CONCLUSION: Si el pelo se te empezo a caer, con la creatina se caera mas rapido pero DE UNA U OTRA FORMA SE VA A CAER TODO!.
SOLUCION: Visita a tu dermatologo. Seguramente, te recetaran un bloqueador de 5-alpha-reductasa para inhibir la formacion de DHT. Este medicamento en forma de pastillas contiene el famoso farmaco FINASTERIDE. Con el, a parte de recuperar tu copete, podras seguir tomando creatina.
¿Creatina, que es?
La creatina es un metabolito producido en el cuerpo que se compone principalmente de tres aminoácidos – metionina, arginina y glicina.
Una persona de 72 kilos casi siempre tiene alrededor de 120 gramos de creatina almacenada de forma natural en su cuerpo. Las principales fuentes alimenticias de la creatina son el pescado y la carne roja.
Voy al gym, quiero tomarla. ¿Para que me sirve?
La Creatina tiene cuatro funciones principales en el cuerpo humano:
Regeneración: Activa la masa muscular, activándola para un mejor desempeño físico.
Trasportación: Cumple la función de llevar las células que produce el músculo
Equilibrio: Mantiene el PH del sistema muscular
Regulación: Tiene la energía equilibrada teniendo a la glucosa como componente.
¿Puedo tomarla a cualquier edad?
Si. Pero esto, como con todos los suplementos que existen no hace falta consumirlos si tenes menos de 18 años. Solo alimentate bien, y dormi bien con eso basta. Se constante y no te apures!
¿Como la tomo?
Se recomienda tomar 20gr diarios de creatina monohidratada disueltos en 150 ml de agua, 30 minutos antes del gym por 5 dias. Luego, continuar tomando 3gr o 5gr de la misma manera hasta terminar el producto. No olvides tomar varios vasos de agua mientras entrenas ya que la creatina tiende a absorber mucha de ella. Por mas que no sientas sed, toma agua igual!
¿Los dias que no entreno, continuo tomandola?
Si haces una rutina de ejercicios de lunes a viernes, o lunes a sabados podes tomarla solo cuando estes por entrenar.
Si tu rutina de gym es corta (3 veces por semana aprox) se recomienda tomarla todos los dias incluidos los dias de descanso para que no bajen los niveles.
¿Tiene efectos secundarios?
Los estudios han demostrado que el consumo de creatina monohidratada no causa efectos secundarios.
En casos aislados se detecto diarrea y gases. Estos efectos son reversibles reduciendo las dosis de creatina o suspendiendo su uso.
¿Voy a engordar tomando creatina?
La creatina produce retencion de liquidos. La retencion de liquidos ayuda a generar un mayor bombeo, ademas el estar hidratado ayuda a quemar grasa de manera mas eficaz y ayuda a perder menos tejido. Puede que subas de peso debido a la retencion de agua en las celulas de tus musculos, pero no estaras engordando en materia de grasa.
¿Voy a tener un aspecto "caido" cuando deje de tomarla, o voy a perder lo ganado?
No. Solo experimentaras una pequeña deshinchazon provocada por la acumulacion de agua en tus musculos. Al haber entrenado con mayor intensidad debido al uso de este producto, van a crecer tus musculos y a aumentar tu fuerza.
¿Se me caera el cabello tomando creatina? (LEER CON ATENCION)
Como sabran, existe un gran porcentaje de hombres con caida de cabello.
El cabello de los costados se cae por stress o falta de nutrientes.
El cabello de arriba se cae por poseer el patron de caida de cabello hereditaria.
Si tenes este patron, quiere decir que debido a un gen las raices de tu cabello se ven afectada por la DHT (dihidrotestosterona).
La DHT se produce debido a una enzima llamda 5-alpha-reductasa que transforma la testosterona normal de tu cuerpo en DHT.
Luego la DHT viaja al cuero cabelludo y es absorbida por las raices las cuales son impedidas de recibir nutrientes y demas, por lo cual el pelo se cae.
Si tus foliculos geneticamente absorben DHT se te caera el cabello de una u otra forma. Si tus foliculos no son receptores de DHT tendras un hermoso copete de por vida.
La creatina PROMUEVE y AUMENTA los niveles de DHT en el cuerpo. Por lo cual, si posees raices receptoras de DHT aceleraras un poco la caida del cabello.
CONCLUSION: Si el pelo se te empezo a caer, con la creatina se caera mas rapido pero DE UNA U OTRA FORMA SE VA A CAER TODO!.
SOLUCION: Visita a tu dermatologo. Seguramente, te recetaran un bloqueador de 5-alpha-reductasa para inhibir la formacion de DHT. Este medicamento en forma de pastillas contiene el famoso farmaco FINASTERIDE. Con el, a parte de recuperar tu copete, podras seguir tomando creatina.