El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo humano. Es grande y poderoso, ya que tiene la tarea de mantener el tronco del cuerpo en una postura erguida.
Anatomía del Glúteo Mayor
Todos sabemos dónde están los glúteos, pero no se si nos hemos parado a curiosear sobre la anatomía función de estos músculos. El glúteo mayor se encuentra en la capa superficial. Lo podéis ver aislado en el vídeo de arriba. Es un músculo muy potente y voluminoso, muy grueso y muy, muy fuerte.
Se origina en la parte posterior de sacro e íleon (que es uno de los huesos de la pelvis) y va hacia el tracto iliotibial y hacia la tuberosidad glútea (un relieve óseo en el fémur).
En cuanto a su función, es el más importante extensor de cadera; es decir, realiza el movimiento de llevar el muslo hacia atrás. Esta acción se ayuda de otros músculos como los isquiosurales (bíceps femoral, semitendinoso, semimebranoso) pero, en su conjunto, suponen menos potencia que el glúteo mayor por sí solo.
También realiza la función de rotación externa de cadera. Al final del vídeo lo podéis ver. También realiza una función estabilizando la pelvis, evitando que se incline hacia adelante.
Existe también la posibilidad de que parte de sus fibras realicen separación de cadera (por su inserción en el tracto iliotibial) o aproximación de cadera (la inserción en la tuberosidad glútea), aunque estas dos últimas son acciones que realiza con menor potencia.
Cómo aumentar y endurecer el músculo glúteo mayor
Ya sea que te ejercites con frecuencia o que hayas comenzado un programa de ejercicio, tal vez te parezca difícil tonificar y reafirmar el glúteo mayor. Si no haces ejercicios específicos para ese músculo, es probable que no estás ejercitándote lo suficiente para ganar músculo. Por ejemplo, trotar durante 30 minutos en un camino plano tal vez no baste para aumentar la definición muscular. En lugar de eso, puedes trotar en una zona con cambios en el camino o hacer bicicleta y agregar ejercicios que se enfoquen en la zona de los glúteos para lograr que el glúteo mayor se reafirme y tonifique.