Primero la dieta...
Lunes
desayuno: 5 claras de huevo , tostadas,yogurt
almuerzo:150 gramos de arroz ,2 papas , pollo sancochando
cena:6 cucharadas de arroz , 1 papa , carne , ensalada verde
Martes
desayuno: 5 claras de huevo , 2 platanos , , leche de soya .
almuerzo :tallarines , ensalada verde , carne sancochada
cena:atun , camote y leche de vaca
Miercoles
desayuno:1 platano ,leche , tostadas
almuerzo:3 camotes , espinaca , atun
cena 150 gramos de arroz , pollo sancochado
Jueves
desayuno: leche , 3 panes integrales, ,1 platano
almuerzo:higado sancochado , 3 papas, ensalada verde
cena: 150 gramos de arroz, pollo sancochado(pecho
Viernes
desayuno :leche , 4 platanos , tostadas
almuerzo:6 claras de huevo , 2 papas ,150 gramos de arroz.
cena:aatún, arroz, 2 papas .
Segundo lo mas importante, los ejercicios...
espero, les sirva, adios!!!