Una dieta básica para perder de uno a tres kilitos en una semana =)
Para desayunar:
* 1 huevo cocinado
* 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
* 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
* 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:
* 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
* 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
* 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
* 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
* Una fruta de las permitidas
Media tarde:
* 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta
Noche:
* 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
* 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
* 1 taza de ensalada
* una fruta permitida
* en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza
Espero que les sirva