si te pasa esto como a mi
este post te va a ayudar
PELIGROS DEL MAL USO DEL MOUSE Y EL TECLADO
Los errores del uso de el ratón o mouse a diario y el uso de teclado causaron el Sindrome de Tunel Carpiano! Use el raton y el teclado correctamente. Vea debajo las fotografias tomadas en una cirugia de un paciente que sufre de Sindrome de Tunel Carpiano seguido de las TÉCNICAS CORRECTAS para su uso....
MÁS QUE UN DOLOR DE MANOS...
El síndrome del Túnel Carpal ocurre cuando el nervio mediano, que abarca desde el antebrazo hasta la mano, se presiona a nivel de la muñeca generando dolor.
areas afectadas
LAS PALMAS
Experimentan sensaciones de calor, calambre o entumecimiento.
LOS DEDOS
Se sienten hinchados, entumecidos e inútiles, especialmente en el dedo pulgar y los dedos medio e índice.
LIGAMENTO
Es el lugar donde se presiona el nervio medio y los tendones, ocasionando malestar y dificultad de movimiento.
TENDONES
Los tendones se inflaman por la presión.
También contribuyen:
Herencia
Lesiones viejas en la muñeca como una torcedura o una fractura en la mano.
Hiperactividad de la glándula pituitaria.
La baja función de la glándula tiroides
Estrés laboral
LO SUFREN MÁS LAS MUJERES:
Las mujeres tienen tres veces más probabilidades que los hombres de padecer el síndrome del Túnel Carpiano por causa de cambios hormonales y porque el tejido del túnel es más pequeño en las mujeres.
EJERCICIOS PARA PREVENIR EL SÍNDROME
Los ejercicios de estirameinto y fortalecimiento de las muñecas pueden ser beneficiosos para prevenir el padecimiento o evitar que empeore.
Incline los dedos en posición de 45 grados y vuelva a la posición original.
Haga ejercicios con su dedo pulgar hacia adentro y hacia afuera.
Cierre el puño con fuerza y ejerza presión.
Haga flexiones con los nudiños de sus manos.
Estire la palma de la mano todo lo que le sea posible.
Cuando use un teclado mueva solamente los dedos; siempre mantenga la muñeca recta. Si su teclado tiene una almohadilla en la parte inferior, utilícela para colocar sus muñecas durante los períodos de descanso.
Si su trabajo incluye el uso de l auna máquina de escribir, computadorea o cualquier otro teclado, asegúrsese de practicar mecánica corporal adecualda. Esto significa buena postura: siéntese con la columna contra el espaldar de la sitlla, relaje los hombros, coloque los codos a los lados edel cuerpo, las muñecas rectas, y los pies planos sobre el piso. Los materiales y monitores de trabajo deben estar a nivel de los ojos para qu eno tenga que doblar el cuello mientras trabaj. Es importante mantener buena postura mientras trabja para ayudar a las funciones de circulación y de los nervbios en la región del brazo/mano.
EJERCICIOS DE EXTENSIÓN DE LA MUÑECA
Los tendones de la muñeca deben deslizarse libremente mientras se mueven la muñeca y los dedos. Estos son tres ejercicios para ayudar a los tendones de la mpñeca a deslizarse más fácilmente.
Inicie con los dedos en una posición recta y luego muévalos a la posición de puño enganchado. Mantenga esta posición durante cinco segundos; relájese. Repita la misma serie de la posición recta y el puño enganchado.
