Que son y Como controlar las Pesadillas

¿Quė es exactamente una pesadilla? Si alguna vez has tenido una pesadilla, no eres el único. Casi todo el mundo tiene pesadillas de vez en cuando, tanto los adultos como los niños. Una pesadilla es un mal sueño. Puede hacerte sentir miedo, ansiedad o desconcierto, pero las pesadillas no son reales ni pueden hacerte daño. Cuando duermes, tu cerebro no se apaga para sino que sigue funcionando. Atraviesa diversas fases de sueño, incluyendo el sueño MOR (movimientos oculares rápidos, REM en ingles). ¿Por qué se llama así? Porque durante esta fase, los ojos se mueven de un lado a otro debajo de los párpados. Durante el sueño MOR, se tienen sueños y a veces estos sueños pueden ser aterradores o inquietantes. Aproximadamente cada 90 minutos, tu cerebro alterna entre el sueño no MOR y el y el sueño MOR. La cantidad de tiempo que dura el sueño MOR va aumentando en cada ciclo de sueño a lo largo de la noche. Los periodos más largos de sueño MOR ocurren hacia la mañana. Si te despiertas durante esta fase MOR, es más fácil que recuerdes lo que estabas soñando. Es por eso que tus sueños ―y tus pesadillas― más vívidos ocurren en las primeras horas de la mañana. Consejos para evitar y controlar las pesadillas Para evitar las pesadillas recurrentes o terrores nocturnos, los doctores y especialistas recomiendan lo siguiente: 1 Evitar el consumo de drogas siempre y de alcohol antes de dormir 2 Evitar el consumo de estimulantes antes de dormir (café, gaseosa cola, te, y cualquier otra bebida con cafeína) 3 Evitar ver películas de terror o situaciones feas y traumáticas que puedan ocasionar pesadillas 4 Si al momento de dormir el sitio en donde descansas tiene gran cantidad de ruidos, es mejor dormir con tapones En otros casos, cuando las pesadillas se hacen incontrolables, es posible probar la técnica del sueño lúcido, en donde se pretende concientizar la fuente de la pesadilla para poder afrontarla y que desaparezca tal como apareció. También es recomendable escribirla en un papel y leerla en voz alta, con el propósito de concientizarla y eliminarla del subconsciente.