Amigos de Taringa! les voy a dejar un post de como mantener un buen estado fisico.
Cómo mantener un buen estado físico teniendo en cuenta las necesidades nutricionales específicas para cada persona y su complemento: el ejercicio físico.
Mantener un buen estado físico tiene numerosos beneficios para el organismo. Realizar ejercicio físico ayuda a prevenir diferentes enfermedades como infartos, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, obesidad, etc. Otra ventaja de practicar deportes es que contribuye a lograr una buena salud mental, disminuyendo las posibilidades de padecer depresión al permitir distraerse, salir de la rutina y quizás aprovechar la oportunidad para socializar con otras personas.
Existen distintas clases de ejercicios, cada uno de ellos formulado para trabajar ciertas partes del cuerpo y con objetivos determinados. Para esto se cuenta con la ayuda de especialistas que ayudarán a definir cuál es la clase de ejercicio que necesita cada uno.
Pero para mantener un correcto estado físico no sólo es necesario realizar ejercicio sino también alimentarse correctamente con un plan de alimentación saludable adecuado a cada uno. Las necesidades nutricionales varían en cada persona y también según la actividad física que se realice. Aquellas que requieren mayor esfuerzo necesitarán una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas, y las que son más moderadas sólo requerirán pequeñas variaciones respecto del plan de alimentación habitual. Pero siempre es bueno consultar con un nutricionista especialista en deportes para garantizar el aporte de todos los nutrientes.
Otro punto a tener en cuenta es la hidratación ya que durante la práctica de deportes uno de los principales problemas que suelen ocurrir es la deshidratación debido a la gran pérdida de líquidos que se produce. Es por esto que el consumo de líquidos debe ser de, por lo menos, dos litros de agua por día, pero el requerimiento de los mismos va a depender del tipo de ejercicio que se realice.
En la actualidad los suplementos para deportistas han entrado con gran ímpetu en el mercado y muchas veces son promocionados fuertemente en los gimnasios. Los venden diciendo que con su consumo se logra un mayor rendimiento físico, se incrementa la masa muscular y se optimiza en gasto energético. Sin embargo, las consecuencias de su consumo están siendo estudiadas por algunos científicos, quienes sostienen que varios de ellos no son efectivos o sólo producen pequeños cambios. Además están en debate los posibles efectos negativos que pueden ocasionar en las personas.
Un ejemplo es la creatina, sustancia utilizada para promover el rendimiento energético muscular. Si se usa sin estar bien indicada o sin la correcta supervisión médica, puede ocasionar trastornos renales en algunas personas y está relacionada con los calambres musculares.
Otra sustancia muchas veces consumida es la efedrina, la cual puede producir aumento de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca.
Estos suplementos y varios otros muchas veces se adquieren sin ninguna regulación por lo que se consumen sin indicación médica, es por esto que no se aconseja el consumo de los mismos si no son correctamente recetados. Sería mejor optar por una dieta balanceada y un programa de entrenamiento cuidadoso y adecuado a cada persona según sus necesidades.
Cómo mantener un buen estado físico teniendo en cuenta las necesidades nutricionales específicas para cada persona y su complemento: el ejercicio físico.
Mantener un buen estado físico tiene numerosos beneficios para el organismo. Realizar ejercicio físico ayuda a prevenir diferentes enfermedades como infartos, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, obesidad, etc. Otra ventaja de practicar deportes es que contribuye a lograr una buena salud mental, disminuyendo las posibilidades de padecer depresión al permitir distraerse, salir de la rutina y quizás aprovechar la oportunidad para socializar con otras personas.
Existen distintas clases de ejercicios, cada uno de ellos formulado para trabajar ciertas partes del cuerpo y con objetivos determinados. Para esto se cuenta con la ayuda de especialistas que ayudarán a definir cuál es la clase de ejercicio que necesita cada uno.
Pero para mantener un correcto estado físico no sólo es necesario realizar ejercicio sino también alimentarse correctamente con un plan de alimentación saludable adecuado a cada uno. Las necesidades nutricionales varían en cada persona y también según la actividad física que se realice. Aquellas que requieren mayor esfuerzo necesitarán una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas, y las que son más moderadas sólo requerirán pequeñas variaciones respecto del plan de alimentación habitual. Pero siempre es bueno consultar con un nutricionista especialista en deportes para garantizar el aporte de todos los nutrientes.
Otro punto a tener en cuenta es la hidratación ya que durante la práctica de deportes uno de los principales problemas que suelen ocurrir es la deshidratación debido a la gran pérdida de líquidos que se produce. Es por esto que el consumo de líquidos debe ser de, por lo menos, dos litros de agua por día, pero el requerimiento de los mismos va a depender del tipo de ejercicio que se realice.
En la actualidad los suplementos para deportistas han entrado con gran ímpetu en el mercado y muchas veces son promocionados fuertemente en los gimnasios. Los venden diciendo que con su consumo se logra un mayor rendimiento físico, se incrementa la masa muscular y se optimiza en gasto energético. Sin embargo, las consecuencias de su consumo están siendo estudiadas por algunos científicos, quienes sostienen que varios de ellos no son efectivos o sólo producen pequeños cambios. Además están en debate los posibles efectos negativos que pueden ocasionar en las personas.
Un ejemplo es la creatina, sustancia utilizada para promover el rendimiento energético muscular. Si se usa sin estar bien indicada o sin la correcta supervisión médica, puede ocasionar trastornos renales en algunas personas y está relacionada con los calambres musculares.
Otra sustancia muchas veces consumida es la efedrina, la cual puede producir aumento de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca.
Estos suplementos y varios otros muchas veces se adquieren sin ninguna regulación por lo que se consumen sin indicación médica, es por esto que no se aconseja el consumo de los mismos si no son correctamente recetados. Sería mejor optar por una dieta balanceada y un programa de entrenamiento cuidadoso y adecuado a cada persona según sus necesidades.