Aprender a manejar las emociones favorece la productividad y mejora las calificaciones.
Desvariar en frente de una hoja, escribiendo lo primero que se venga a la mente puede ser el salvavidas antes de un examen. Un estudio de la revista "Science" asegura que este ejercicio de escritura puede tener efectos ansiolíticos sobre los estudiantes y ayudarlos a conseguir mejores puntuaciones.
El secreto es pasar diez minutos antes de un examen escribiendo sobre sus pensamientos y sentimientos pueden liberar energías cerebrales anteriormente ocupadas por preocupaciones y rendir utilizando su máxima capacidad.
"Esencialmente nos liberamos de esta relación entre nervios y desempeño", explica Sian Beilock, una profesora adjunta de psicología en la Universidad de Chicago y coautora del estudio.
La ansiedad
Psicólogos, educadores y padres saben que a la hora del examen muchos chicos quedan con la mente en blanco como si no hubieran estudiado nada.
En la cultura de las pruebas y los exámenes, muchos estudiantes fracasan regularmente porque no poseen la capacidad para controlar sus nervios y ansiedades.
Esto puede conducir a calificaciones más bajas, lo que a su vez puede condenar a los estudiantes talentosos a notas inferiores a su capacidad. Todo se resume en la idea de "inteligencia emocional" (término creado por el psicólogo Daniel Goleman), quien señala que: "Las personas con habilidades emocionales bien desarrolladas tienen más probabilidades de sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida, y de dominar los hábitos mentales que favorezcan su propia productividad; las personas que no pueden poner cierto orden en su vida emocional libran batallas interiores que sabotean su capacidad de concentrarse en el trabajo y pensar con claridad".
Los investigadores de la Universidad de Chicago hallaron que los estudiantes que eran propensos a la ansiedad "mejoraban sus calificaciones casi en un punto" (de ocho a nueve, por ejemplo) si les daban diez minutos antes de un examen para escribir sobre sus sentimientos. Los expertos pusieron a prueba su hipótesis con estudiantes universitarios y secundarios, midiendo primero el nivel de ansiedad y ofreciendo después esos diez minutos de expansión a algunos de ellos.
Los investigadores creen que las preocupaciones compiten por energía cerebral en la memoria a corto plazo. Si esta memoria de trabajo se concentra en la ansiedad, no puede ayudar a una persona a recordar toda la información almacenada en el cerebro en preparación para el examen. También afecta la capacidad de la memoria para concentrarse.
Beilock dijo que la idea del ejercicio provino del uso de la escritura para combatir la depresión.
"La escritura expresiva, en la que la gente escribe una y otra vez sobre una experiencia traumática o emocional a lo largo de semanas o meses, ha demostrado reducir la preocupación en las personas deprimidas", señala parte del informe citado por el diario chileno La Tercera.
Esta técnica, según los investigadores, puede ser aplicable a cualquier otra situación que acarree estrés o bloqueo mental como dar un discurso en público, exponer frente a un auditorio.