Sylvester Stallone tiene 70 años y revela su secreto.
Hace 40 años Sylvester Stallone apareció en los cines con sus shorts de boxeo, como Rocky Balboa. Y desde entonces se ha vuelto uno con sus películas, y todo el mundo lo recuerda gritando “¡Adriaannnn!” o corriendo con la canción “Eye of the Tiger”; pero pocos saben el entrenamiento que llevó para el papel.
Aunque las películas han variado en calidad, lo que nunca cambió fue el físico del boxeador italo-americano. Para cada película, el régimen de entrenamiento era distinto, según el resultado buscado.
En Rocky Balboa, la idea era verse más grande, mientras que en Rocky III, el objetivo era tener un torso más marcado y delgado.
“Quería verme como Tarzán, delgado, casi como un gato; quería evitar el volumen y buscar músculos bien desarrollados. Empecé un programa de levantamiento de pesas de alta intensidad, entrenando dos veces al día. Cuando hice Rocky, incrementé mis ejercicios”.
Para lograr su famoso abdomen y pecho, buscó la ayuda del dos veces Mr. Olympia, Franco Columbu. El entrenador que también trabajó con Arnold Schwarzenegger. Ambos trabajaron juntos para las películas de Rocky y Rambo.
“Tuve que cargar a ‘Sly’ con una gran cantidad de entrenamiento porque quería llegar al máximo, exactamente como si se preparara para el concurso de Mr. Olimpia. Eso significa que hiciera dos entrenamientos al día, seis días a la semana. Tuve que dejar casi todo lo demás para concentrarme en ponerlo en la mejor forma de su vida”.
Esencialmente, “Sly” estaba copiando el entrenamiento de Mr. Olimpia de Columbu, usando los mismos pesos en una rutina que consistía en trabajo en la mañana y en la tarde, con dos días de descanso en régimenes de dos semanas.
“Usé un programa que era adecuado para él y entonces lo llevé poco a poco, incrementando los pesos. Sabía que eso lo motivaría a tratar de seguirme el paso. Si tomaba un peso y hacía 12 repeticiones, Sly debía tratar de alcanzarme y hacer al menos siete. Al final, tal vez soy más fuerte que él, pero no por mucho”.
“Luego, al siguiente set, yo hacía 15 repeticiones, y él trataba de alcanzarme haciendo 10”.
Para esa película, Rocky III, Stallone hacía 20 rondas de sparring en el ring, dos horas de levantamiento de pesas, corría dos millas, y saltaba mucho la cuerda.
Su dieta era muy específica: antes del desayuno, tomaba un vaso de aminoácidos; en el desayuno, se comía tres huevos, avena, pan tostado, papaya fresca y algunos higos; en el almuerzo, pollo sin piel, ensalada, higos y calabazas; en la cena, ensalada, pescado, pan con mucha fibra y ocasionalmente ternera.
Rutina de ejercicio
1. Rocky (1976)
- Correr por Filadelfia y subir los 72 escalones del Museo de Arte de Filadelfia
- Trabajar la velocidad con una pera de box
- Flexiones con un solo brazo
- Flexiones aplaudiendo
- Abdominales
- Entrenamiento con costal
- Sprints
2. Rocky II (1979)
- Flexiones con un solo brazo
- Sledgehammer
- Dominadas de un solo brazo
- Abdominales con un movimiento al final
- Sparring
- Trabajar la velocidad con una pera de box
- Giros con un balón medicinal
- Más flexiones con un solo brazo
- Levantamiento de pesas laterales
3. Rocky III (1982)
- Correr por la playa
- Entrenamiento con doble pera de boxeo
- Trabajo de pies
- Más sprints en la playa
- Trabajar la velocidad con una pera de box
- Natación (estilo libre y mariposa)
- Sparring
- Boxeo de sombra
4. Rocky IV (1985)
- Correr por una montaña cubierta de nieve
- Levantar un trineo
- Trabajar la velocidad con una pera de box
- Cortar madera
- Lanzar bolas medicinales lateralmente (o rocas)
- Jalar un trineo
- Abdominales
- Caminar con una barra de pesas (o con un tronco)
- Boxeo de sombra
- Talar un árbol
Próximas películas:
Guardianes de la Galaxia 2 (2017)
Rambo: Last Blood (2017)
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