La comunicación es la base de cualquier relación. No importa si es tu pareja, tu mamá, tu hermano, o tu amigo con el que discutes; una buena comunicación te ayudará a darte a entender y a debatir sanamente.
A través de sus investigaciones sobre la relación de la salud y el matrimonio, el Dr. John Gottman, del Instituto Gottman, ha sido capaz de identificar varias estrategias de comunicación que no sólo son inútiles, sino que también pueden predecir la separación y el divorcio si no son modificadas. Una de ellas es la crítica destructiva que, si no se controla, con el tiempo puede llegar a dañar a tu pareja.
Por eso razón, te compartimos 5 claves de comunicación que puedes utilizar durante un conflicto con tu pareja y así evites la crítica y los problemas:
1. Cálmate antes de traer una queja
La primera vez que descubrimos algo que nuestra pareja hizo, nos duele y nos molesta. Si bien esta es una respuesta emocional comprensible, no te ayudará a comunicar respetuosamente tus necesidades. Haz algunas respiraciones profundas y piensa en lo que quieres decir antes de acercarte a su pareja. Si es posible, trata de recordar un momento feliz entre ustedes. Esto te ayudará a tomar un enfoque más constructivo en lugar de una confrontación.
2. Usa la técnica del Yo + declaración
Un clásico consejo para parejas, usar la técnica del "Yo + declaración" puede ayudar a expresarte claramente sobre ti mismo mientras evitas atacar a tu pareja.
A partir de "me siento" en lugar de "eres", te centras más en tus sentimientos, experiencias y necesidades de lo que está mal. Y claro, se puede dejar de lado el ciclo de la crítica/defensiva. Por ejemplo, al decir: "Me siento mal e ignorado cuando no te acuerdas de guardar la ropa", será mucho más fácil de captar el mensaje evitando la discusión que, "¡Nunca te acuerdas de hacer las cosas!"
3. Sé específico
Cuando te quejes, habla sobre el incidente específico de que se trate, así evitarás la generalización, es decir, evita el uso de las palabras "siempre" y "nunca".
4. Hablar sobre lo que necesitas en lugar de lo que tu pareja no hace
Cuando nos comunicamos durante el conflicto, queremos darle a nuestra pareja un camino claro hacia la fabricación de las cosas. Al afirmar lo que necesitamos en lugar de solamente decir lo que salió mal, proporcionamos una solución constructiva al problema en cuestión. Por ejemplo, en lugar de decir, "No vuelvas a dejar los platos sin lavar", trata de decir, "lo que necesito es que me ayudes a lavar los platos".
5. Sé amable
Recuerda que debes tratar a tu pareja como alguien que amas y atesoras. Cuando nos sentimos heridos o ignorados, frecuentemente nos podemos olvidar de las cosas buenas. Piensa en cómo te gustaría que te trataran si tú fueras el que cometió el error.
Recuerda: No discutas para ganar, sino para hacer que tu relación sea feliz y saludable.
