te estas por ir a dormir? primero entra aca.

Hola , como va? si tuviste un día de mierd@ como el mio lo mejor que te puede pasar es tirarte a la cama , relajarte y dormir como un ángel (?) , acá les pongo algunas técnicas para llegar a la máxima relajación y disfrutar del sueño xDD. Adquiera algún CD de música relajante. Muchas personas descubren que los sonidos como el llamado “ruido blanco” o los sonidos de la naturaleza, como los mares o el bosque, son adecuados para iniciar su sueño. Cuando se meta en la cama conéctelo sin preocuparse del apagado. Evite “picar” cosas dulces antes de dormir. Esto elevará su glucemia y le dificultar á el sueño. Después, cuando la gluc emia, en mitad de la noche, comience a bajar, puede tener una hipoglucemia y esto le hará despertarse. Duerma en oscuridad completa o lo más completa posible. La luz en los ojos afecta al ritmo circadiano de la hipófisis y la producción de elatonina y Serotonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño. Si durante la noche tiene que ir al baño, utilice la menor luz posible. Si su habitación no permite que esta oscuridad se mantenga hasta su hora de despertar, valore utilizar un antifaz. Duerma en un lugar silencioso. Esto es tan importante como lo anterior. Realmente necesitamos silencio para conciliar y mantener el sueño. Si su habitación no permite este aislamiento, puede utilizar unos tapones para los oídos. No vea la televisión antes de dormir. Los mensajes televisivos son muy estimulantes pare el cerebro por su colorido y sonido. De hecho, las productoras de televisión buscan constantemente llamar nuestra atención y casi siempre lo consiguen. Ejercita en el momento adecuado (para ti) l ejercicio regular puede ayudarte a tener un buen sueño por las noches. La periodicidad y la intensidad del ejercicio parecen jugar un rol protagónico en sus efectos sobre el sueño. Si eres del tipo de personas que se energizan o están más despiertas después del ejercicio, entonces será mejor no hacer actividad por las noches. El ejercicio regular por las mañanas puede ayudarte a aliviar el insomnio, según concluye un estudio de reciente publicación. Las mascotas fuera de la cama Tu mascota duerme contigo en la cama? Bien, esto también puede hacer que te despiertes por las noches, ya sea por alergias o por los movimientos del animal. Serį mejor que obligues a Colita a dormir en su cucha. Utilice calcetines en la cama. Debido a que tienen la circulación más pobre y a la posición en la cama, los pies se notan fríos a menudo antes que el resto del cuerpo y eso puede producirle el disconfort suficiente para que no pueda descansar bien y será tarde cuando se de cuenta. Dormir con los pies calientes disminuye el número de despertares durante el sueño. Lea cosas relajantes, espirituales o si es creyente, cosas religiosas. Esto le ayudará relajarse. No lea nada estimulante, como una novela de suspense o cosas del trabajo. Un libro que capte mucho su atención le obligará a permanecer despierto más tiempo del deseado y hará que piense en él durante las fases iniciales de inducción del sueño. Evite usar relojes despertadores fuertes. Es muy estresante ser despertado repentinamente. Si usted consigue un sueño regular, deberían ser innecesarios, pues dormirá y se levantará de forma espontánea. La mejor forma de despertar es que, a la hora adecuada, se encienda, poco a poco, una luz en la habitación. Por supuesto si, por sus necesidades horarias, no le toca despertarse con la luz natural del sol. Existen relojes despertadores especiales que simulan el amanecer par a conseguir un despertar más natural Puede organizar el día siguiente. No hay problema alguno en que Vd. programe sus actividades del día siguiente antes de dormir, incluso en la cama. Tenga a mano un bloc de notas. Esto le dará la impresión de que “ha concluído el día” y nada queda pendiente sin anotar y le permitirá relajarse. En cualquier caso, haga ésto sólo si le apetece, pues por la mañana, cuando sus valores de cortisol sean mayores, estará mejor para hacerlo. Melatonina y sus precursores. Si los cam bios conductuales no son suficientes puede comentar con su médico la posibilidad de utilizar Melatonina, pero no la tome núnca por su cuenta. La Melatonina es una hormona y debe ser utilizada sólo en casos necesarios y bajo supervisión médica. Existen precursores de la Melatonina que son más seguros de utilizar. La Melatonina no está comercializada en España. Acuéstese tan pronto como sea posible. Nuestros sistemas hormonales, especialmente las suprarrenales se “recargan” entre las 23 y la 1 hora solar. Antes de la electricidad, la gente se acostaba con la puesta del sol, como hacen la mayoría de animales. Intente, en la medida de lo posible, intentar irse a dormir pronto. Tenga en cuenta que hablamos de hora solar, por lo que hay que restar a la hora oficial, una hora en invierno y dos en verano. y si seguís sin poder dormir, contar ovejas, funciona (?). Y si contando ovejas tampoco te dormis, aca tenes la solucion magica, dolorosa pero efectiva sartenazo en la nuca link: http://www.youtube.com/watch?v=yLQXmfxxsv0&feature=related&