Hola Amigos, bueno esta nota es un extracto de la publicación:
http://www.cvosoft.com/sistemas_sap_abap/profilaxis-en-profesionales-de-sistemas/profilaxis-postural.php
La cual les invitamos a visitar si desea profundizar el tema
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Actualmente se presencia número creciente de jóvenes que buscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas, brazos, cuello y espalda, muchas de ellas causados por el inadecuado uso de las computadoras.
¿El diagnóstico? Lesiones por estrés repetitivo.
¿La causa?
La no relajación muscular.Las extensas jornadas de trabajo ininterrumpido.El uso excesivo del teclado.El mobiliario inadecuado.Las Malas posturas.
Si bien no es algo para preocuparse, sino que más bien es algo "Para Ocuparse" y que el problema no llegue a mayores, justamente por ello desarrolamos este seminario que le invitamos a compartir.
En esta ocasión analizaremos :
La Postura de Trabajo correcta.
La selección del asiento.
El Análisis de dolencias típicas.
El Sedentarismo en los profesionales IT.
Pausas cortas y ejercitación.
El Resumen Final.
Más Recursos Free para compartir juntos.
Trabajar en Sistemas es lo Mejor y le brinda Infinitas posibilidades!
El trabajo en Sistemas implica conocer las normas Sanitarias Laborales básicas, que muchas veces no son implementadas y/o respetadas por los empleadores y hasta por nosotros mismos.
Por eso... Disfrutar del trabajo frente a su PC y que el mismo no convierta en su enfermedad, de usted depende...
La Postura de trabajo correcta.
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Empezaremos por el análisis impresindible para mantener una postura correcta al momento de trabajar frente a la PC, logrando de esta forma evitar el 80% de las dolencias provocadas por una mala postura de trabajo, siendo como lo vé un punto clave en la prevención.
En la siguiente gráfica le indicamos la postura de trabajo óptima.
Bajo esta postura el cuerpo trabaja relajado, sin tensiones adicionales, por ello le invito a analizar en detenimiento los tips indicados en el mismo, y le invito a ponerlos en práctica hoy mismo, para poder así mejorar su calidad de vida.
Aveces, si se quiere... "como casos aislados"... hay empleadores, que nos contratan para que "rápidamente eliminemos el dolor en sus empleados para que rindan más..."
A esta gente les aclaramos que no hay fórmulas mágicas, que ningún trabajador IT aguanta ni esta ni ninguna postura, por más efectiva que sea, por el plazo de 8 horas ininterrumpidas de trabajo, que no es correcto sanitariamente (ni moralmente), pretender mantener a la gente con un grillete abulonado la pata de la mesa durante toda la jornada laboral.
Lo bueno es que la mayoría lo entienden, solo existen casos puntuales de que no... De usted como profesional IT dependerá irse rápidamente si trabaja en una de estas últimas, antes de que su salud, su bien más preciado, se vea afectado.
Las posturas correctas de trabajo se complementan con la adecuada relación de horas de trabajo - relajación y ejercitación mencionadas en detalle más adelante y ambiente de trabajo acorde (Mobiliario, iluminación, etc.)
"Es importante saber que por más que nos esforcemos en mantener una óptima postura, no es posible mantenerla por 8 horas ininterrumpidas, por eso indispensable
hacer pausas en su jornada laboral
"
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La selección del asiento.
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Tener un buen asiento debería ser un tema tan o más importante incluso que una buena computadora de trabajo.
El punto de partida para la aparición de distintas dolencias y que afectan la región de la columna vertebral, son las sillas no ergonómicas.
Los doctores aconsejamos emplear una silla regulable en altura, giratoria, prestando una atención especial al respaldo, que debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda.
También resulta beneficioso disponer de un reposapiés.
Las malas posturas que suelen adoptar las personas repercuten en primera instancia en el nervio ciático, produciendo tensiones musculares y dolores que puede extenderse por los glúteos o un desplazamiento de la articulación sacro-ilíaca que puede terminar en dolores ováricos.
"La silla es una herramienta Super Importante!!! recuerde que:
Se pueda ajustar (subir y bajar). Ofreciendo soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar).
Debe ser acolchonada y tener los bordes redondeados.
Si tiene descansabrazos si los hay, deben ser ajustables y permitir el angulo de 90º comprendido entre el brazo y el antebrazo."
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Análisis de las dolencias típicas.
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Dolencias en el Cuello
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Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:
Base del cuello muy inclinada: este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo.
Soluciónelo utilizando un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.
Espalda encorvada: cuello pensionado.
Examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo.
Barbilla hacia arriba: El monitor o los documentos pueden estar muy altos, una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla.
Otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y esté tratando de compensarlo de esa manera. Visite al oftalmólogo.
Dolencias en Los hombros
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El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:
Si los hombros están muy altos esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.
Los codos se apoyan en los descansabrazos que están muy altos.
Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los descansabrazos o, cambie de silla.
El espaldar de la silla está muy alto.
Bájelo
La persona está muy tensa y esto se refleja en los hombros.
Sugerencia deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato; haga movimientos circulares de hombros, repítalos varias veces.
Dolencias en Espalda y Piernas
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Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:
Tensión muscular o mala postura.
Teniendo mucho que ver con el ajuste que se le pueda hacer a los muebles con los que se trabaja.
La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones.
Nos referimos ya en el apartado anterior a la trascendencia de comprobar la altura a la que debe estar el teclado, a lo que queremos agregar haciendo hincapié, en la importancia de utilizar una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosas problemas circulatorios.
Las vértebras dorsales también se suelen ver perjudicadas por una mala postura, según los especialistas, porque "atacan los músculos romboides que se ubican entre la columna y los omoplatos.
Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen, pues atraviesan la espalda hacia adelante y pueden ser confundidos con problemas pulmonares o cardíacos, y además obligan a la persona a adoptar una postura encorvada".
Asiento inapropiado
"El sedentarismo es el mejor aliado de una grandísima parte de las nuevas epidemias de nuestro siglo"
Adormecimiento de las manos
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Entre las enfermedades que se generan por el uso excesivo de la computadora, una de las más frecuentes es el síndrome del túnel carpiano o síndrome del carpo.
Se trata de una inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malos movimientos hechos en forma repetida.
Algunos de los síntomas más comunes son los dolores de muñecas, lostemblores y el adormecimiento de la mano, si siente estos dolores consulte inmediatamente a su médico.
Observe la posición del gráfico inicial de postura de trabajo , donde se muestra claramente que las manos deben trabajar alineadas con el antebrazo.
Actualmente existen y son muy económicos los MousePads con apoyo de gel para la muñeca, los cuales brindan excelentes resultados para prevenir estas estas dolencias.
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El Sedentarismo en los profesionales IT.
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Sabemos que el sedentarismo es nefasto para la buena salud del organismo, y en esa línea va lo que revela ahora un estudio:permanecer sentado un tiempo prolongado DUPLICA el riesgo de enfermar, incluso en personas que realizan ejercicio con regularidad.
Muchas Horas ininterrumpidas frente al PC.
Un buen Café
Y cigarrillos ... incluso hasta pueden hacer que baje rápidamente de peso...
Investigación: de la Universidad de Loughborough -Reino Unido
Fecha: 15 Octubre 2012
Cantidad de Estudios realizados: 18.
Cantidad de personas estudiadas: 794.000
Acceder a la fuente
Resultados del estudio:
En concreto el estudio señala que las personas que pasan muchas horas diaras sentadas tienen el doble de riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad cardíaca, en comparación con las personas que no pasan tanto tiempo sentadas de forma contínua.
Esto puede parecer un poco alarmante, puesto que hay muchas personas que trabajan sentados y les es imposible tener un trabajo activo. No obstante, los investigadores proponen algunos consejos, como:
"dividir los periodos largos que pasa sentado frente a la computadora en el trabajo"
Justamente por ello hemos desarrollado la sección Ejercitación de esta nota, por favor léala.
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Buenom esperamos que les haya gustado y si quieren profundizar en el tema
http://www.cvosoft.com/sistemas_sap_abap/profilaxis-en-profesionales-de-sistemas/profilaxis-postural.php
Éxitos!!!
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