¿Como superar tus miedos y fobias?

¿Como superar tus miedos y fobias? es un post, hecho enteramente por mi, con experiencias personales y con datos buscados en la web ACLARO: NO soy psdicologo, este post esta hecho en base a mi experiencia personal, con el UNICO objetivo de ayudar a la gente que lo necesita Cualquier comentario indebido sera borrado Tomate tiempo de leer el post. Cualquier duda me lo pueden enviar por mp Espero que el post les sirva de alguna manera. Como introducción les aclarare algunas populares dudas sobre las fobias y miedos El MIEDO- EL INICIO DEL PROBLEMA Todas las personas, absolutamente todas, tiene algún miedo. El miedo es una característica propia del ser humano, es un mecanismo de defensa que nuestro cerebro activa para "protegernos" de algo, que puede ser real o imaginario. Pero ¿cuando se vuelve un problema? cuando el miedo nos imposibilita realizar alguna actividad, cuando nos limita. ¿ES EL MIEDO MALO? NO, definitivamente no, el miedo en sí es un sentimiento normal de las personas, y como ya había resaltado, se vuelve malo cuando influye en nuestra toma de decisiones, en nuestra vida diaria e imposibilita nuestro disfrute de la vida. ¿EL MIEDO SE ARRASTRA DESDE LA NIÑEZ O PUEDE SURGIR EN LA ADOLESCENCIA O MADUREZ? Bueno, el miedo o fobia puede nacer en cualquier etapa de la vida, uno puede estar disfrutando un viaje en bus un día y al otro puede estar aterrado de subirse, ¿por que? bueno, puede que haya experimentado algún desagradable episodio que le infunda temor y tema que se repita, en fin son muchas las causas de los miedos o fobias, o también puede que sea un trauma traído desde la niñez y revivido en alguna etapa de la vida. ¿QUE SÍNTOMAS PUEDEN OCASIONAR LAS FOBIAS O MIEDOS EN EL CUERPO? Vaya, infinidades de síntomas pueden experimentar los que sufren de miedos o fobias, desde desmayos, dolores en cualquier parte del cuerpo, dificultad en la respiración, sudoración excesiva, vómitos, arcadas. Una larga lista de síntomas. ¿SI YO TENGO UNA FOBIA O MIEDO DEBO ACUDIR A UN PSICÓLOGO? Lo recomendable seria que si, pero si por alguna razón ya sea monetaria o cualquier otra no puedes acudir, hay muchas maneras de tratar de superarlos tú mismo, y lograr avances muy importantes, o hasta superarlos, con ejercicios de relajación, predisposición y fuerza de voluntad. EMPEZANDO A SUPERAR LOS MIEDOS La mente tiene una estructura y debido a esto resiste todo cambio. Hay metodos de aplicar cambios y liberarte de los miedos que te estan limitando la vida. link: http://www.youtube.com/watch?v=v5jiLcng5Rs&feature=player_detailpage Lo primero ante todo, es reconocer el miedo Hazte estas preguntas ¿Cuando el miedo aparecer?¿En que situación? ¿Aceptas que tienes miedo? ¿Es el peligro real o imaginario? Enfrentar el miedo Hazte estas preguntas cada vez que el temor se ve venir ¿Que es lo peor que puede pasar si lo que temes sucede? ¿Es una razón suficiente para dejar de vivir plenamente? RECUERDA:"NOSOTROS LE DIMOS PODER AL MIEDO ASÍ QUE NOSOTROS SE LA PODEMOS QUITAR" Sea cual sea tu miedo, NO es razón suficiente para dejar que afecte tu vida, tu le diste vida a ese miedo así que tu se la puedes quitar, recuerda esto siempre. Nunca te rindas !enfrentá el miedo! MOTIVATE link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=gW7ep7FoZ7M Date cuenta del poder que tienes, si a vos te hablo, vos tenes mucho poder, el miedo te domina solo por que vos le dejas, por que vos se lo permitís, deja de ser dominado por el, enfrentale y vas a ver que no es mas que UN PERRO QUE LADRA PERO NO MUERDE. AFIRMACIONES No hay mejor manera de combatir el miedo que afrontarlo y hacerlo consciente en nuestra mente, ya que al tomar consciencia de aquello que nos produce el miedo, podemos buscar las armas para ir combatiéndolo. No debemos dejar que los miedos nos limiten, nos paralicen, nos obstaculicen nuestra felicidad. Para ellos te doy 2 afirmaciones para que las pongas en práctica desde este momento. Recuerda que debes repetirlas varias veces durante el día, y de preferencia durante 21 días, así tu mente sabrá que eso que dices ya es un hábito, algo verdadero. “Me dispongo a abandonar mis miedos” “Vivo y me muevo en un mundo muy seguro y acogedor” ATAQUES DE PÁNICO Cuando se tiene un primer ataque de pánico, este puede producir un impacto traumático, dejando a la persona aterrada, desvalida y ansiosa solo de pensar, que podrá existir otra posibilidad de que esto ocurra como nuevos episodios. Lamentablemente, en algunos casos el pánico se presenta repetidamente, dependiendo del factor causante. Hay quien lo desarrolle de manera crónica. Ante toda esta situación, la parte positiva es que si tienes o sufres de ataques de pánico, puedes aprender a afrontar los ataques de pánico para que estos dejen de asustarte. Existen unas estrategias que tanto a corto como a mediano plazo, te ayudarán a disminuir la intensidad y la frecuencia de los ataques de pánico. Las estrategias a largo plazo incluyen cambios en el estilo de vida que llevas. Es importante practicar la relajación, eliminar la cafeína y el azúcar y simplificar tu vida. Las estrategias a corto plazo consisten en mantener una clase de monólogo interior que cuestiona todos los pensamientos que tengas atemorizantes y en utilizar afirmaciones positivas. UNA HISTORIA-MIEDO A SALIR DE CASA "Salí a la calle, como cada día, para ir a la compra. Entré en el supermercado, llené el carro con lo que me interesaba y fui a pagar. En la caja había cola y comencé a experimentar como un ahogo, un nudo en el pecho y sudores fríos. Sudando, pagué y me marché a buscar a los niños al colegio. Por la calle sentía taquicardia y mareo con sólo pensar que podía caer al suelo fulminada en cualquier momento. Pensaba que me cogía un ataque al corazón o algo así. Fue terrible. Conseguí llegar a la escuela. Esperando a mis niños, me fui tranquilizando y se me pasó el malestar. Al llegar a casa, pensé en lo que me había pasado y quedé preocupada. A lo largo de los meses siguientes se fueron repitiendo estos episodios de malestar extremo una y otra vez: en el mercado, por la calle, al ir de compras, en el autobús e incluso en casa. De todas formas, la mayoría de las veces me encontraba mal fuera de casa o cuando cogía algún transporte. Fui cogiendo miedo a salir sola de casa. Si iba con mi marido o con alguno de mis hijos, aún podía soportarlo. Pero sola me fue cada vez más difícil salir, hasta que decidí no hacerlo ya que cada vez lo pasaba peor. Tenía miedo a pasarlo tan mal. Creía tener algún problema en el corazón". Esta señora presenta una crisis de pánico. Según el psicólogo norteamericano David Barlow, el 35,9% de la población padece una o dos crisis de pánico anualmente parecidas a ésta. Si el miedo se gereraliza a diversas situaciones y lugares, estas crisis derivan en una agorafobia. Muchas personas, en algunos momentos de sus vidas, presentan este trastorno nervioso que les crea problemas o incluso las incapacita para salir de casa si no van acompañadas. Aun así, experimentan miedos, angustia en forma de taquicardias, sudoración y sensación de desmayarse o perder el control, e incluso sensación de muerte inminente. Ante esta situación, las personas que la padecen van limitando sus salidas por el miedo a tener miedo. Cuando visitan diferentes especialistas médicos se descarta totalmente algún problema físico. Y es que estas personas sanas físicamente, están padeciendo agorafobia, un trastorno psicológico que hace que el mero hecho de salir a la calle sea una montaña, ya que experimentan terror, angustia y un malestar total, tanto físico como psicológico. Si no buscan una solución irán arrastrando esta sintomatología a lo largo de su vida, afianzando una personalidad fóbica que impedirá una vida normal y una buena calidad de vida. Así, un trastorno puntual en sus vidas puede transformarse en una ansiedad y un malestar crónico de larga duración si no acuden a un especialista. Afortunadamente la psicología actual conoce y trata esta sintomatología de forma efectiva. La solución es enfrentarse al miedo mediante una práctica programada, es decir, aplicando sesiones de afrontamiento y analizando y estructurando las interpretaciones catastrofistas de las reacciones fisiológicas. Así, conseguiremos ir controlando el trastorno. Al final del tratamiento, el cliente habrá concluido una larga pesadilla y los objetivos de vivir sin angustia y aumentar nuestra calidad de vida se habrán cumplido. De todas formas, y a pesar de que la información sobre las crisis de pánico y la agorafobia es cada vez mayor, aún hay gente que las padece que desconoce qué es lo que le pasa, colapsando servicios de urgencia o consultas de medicina general. Como psicólogo especializado en estos trastornos, creo que es importante la divulgación de estos síntomas, y el informar que los mismos tienen solución si se acude a un terapeuta que los trate adecuadamente. RECORDA Si sufrís de miedos, vos podes salir adelante Si alguien cercano a vos sufre de algun miedo, tenele paciencia y recorda que cualquier actividad que para vos es normal para esa persona puede ser un infierno AYUDA A DIVULGAR ESTE POST, A ALGUIEN LE PUEDE SERVIR. MUCHAS GRACIAS