1/3 de nuestras vidas Dormidos y encendidos

SUEÑOS: El no saber porqué los humanos pasan una tercera parte de sus vidas inconscientes no ha evitado que los científicos describan cinco diferentes etapas del sueño al grabar las ondas cerebrales. El psicólogo norteamericano William Charles Dement, nacido en 1928 reparó, al analizar a algunas personas mientras dormían, en que durante una etapa de su sueño se presentan movimientos oculares rápidos (MOR; en inglés, REM, rapid eye movement), acompañados por un aumento de la respiración, de la pulsación y de la presión sanguínea, que alcanzaban los niveles propios de la vigilia. Este fenómeno ocupa una cuarta parte del tiempo que una persona pasa dormida. El descubrimiento de Dement reveló que aquellas personas a las que se despertaba durante el sueño MOR manifestaban claros indicios de trastorno psíquico y recordaban haber soñado. En función de estos hechos, comenzaron a surgir teorías que suponen el inicio de un estudio científico del sueño y su función biológica y psicológica. EL CICLO DE LOS SUEÑOS: El ciclo se divide en dos grupos: el primero corresponde al periodo donde no hay movimientos oculares rápidos y el segundo donde hay movimientos oculares rápidos. veamos con detalle cada uno de ellos: Sueño sin movimientos oculares rápidos (NMOR o NREM en inglés). Se divide en 4 estados: La fase 1 del NMOR (fase del sueño ligero) es la transición desde la vigilia al sueño: entre 5-25 minutos 1.1 Aparición del patrón regular α (alfa de amplitud de onda alta y regular) e instauración de un patrón de amplitud baja y de frecuencia mixta, predominantemente en el intervalo theta (2 a 7 Hz), con movimientos oculares lentos "en balancín". 1.2. Ocupa casi el 45% de la noche 1.3. Es el sueño liviano cuando se entra y sale del sueño y se puede despertar fácilmente. En esta etapa, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se enlentece. Durante esta etapa, muchas personas experimentan contracciones musculares repentinas precedidas de una sensación de estar cayendo. 1.4. Aparece una alucinación hipnogógica (del griego:hypn "sueño" + agōgos "inducir" ) Es una alucinación auditiva, visual o táctil que se produce poco antes del inicio del sueño. La palabra hipnogógica (o hipnagógico) expresa una situación de tránsito entre la vigilia y el sueño,Las alucinaciones más comunes son de tipo visual o de carácter auditivo. En muchas ocasiones tienen relación con vivencias del día anterior. Y a veces no se guarda recuerdo de la misma al despertar. La fase 2 del NMOR aparición de complejos K 2.1. Los complejos K son descargas lentas, negativas (hacia arriba) y de amplitud elevada que se continúan inmediatamente después por una deflexión positiva (hacia abajo). Los husos de sueño son descargas de alta frecuencia de corta duración que presentan una amplitud característica con subidas y bajadas. 2.2. No hay actividad ocular y el EMG da un resultado similar al estado 1. 2.3. El movimiento de ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas con sólo un estallido ocasional de ondas cerebrales rápidas. La fase 3 del NMOR comienzo del sueño profundo. 3.1 Más del 20% (pero menos del 50%) de actividad delta de amplitud elevada (> 75 microV)(0,5 a 2 Hz). 3.2 Los husos del sueño pueden persistir, sigue sin haber actividad ocular, y la actividad del EMG permanece en un nivel reducido. 3.3. Ocupa entre el 15% y el 20% de la noche. 3.4. Ondas cerebrales extremadamente lentas llamadas ondas delta se intercalan con ondas más pequeñas, más rápidas. Fase 4 del NMOR la fase de mayor profundidad en el sueño, 4.1 El patrón electroencefalográfico lento y de alto voltaje de la fase 3 comprende al menos el 50% del registro.El conjunto formado por las fases 3 y 4 del NMOR se denomina sueño de ondas lentas (SOL), delta o profundo. 4.2. Ocupa entre el 15% y el 20% de la noche. 4.3. Si durante la siesta aparece sueño de ondas lentas, en el sueño nocturno la cantidad de fase III-IV será menor, ya que lo habremos 'gastado'. Este fenómeno es extremadamente interesante en los afectados de insomnio, ya que en ellos las siestas actúan como mantenedores del insomnio, al hacer que el sueño nocturno sea más superficial. Por ello, entre las primeras medidas terapéuticas se relacionan con la eliminación total de los episodios de sueño diurno. 4.4. El cerebro produce ondas delta casi exclusivamente. Las etapas 3 y 4 son referidas como sueño profundo, y es muy difícil despertar a alguien de ellas. En el sueño profundo, no hay movimiento ocular o actividad muscular. Es cuando algunos niños experimentan mojar la cama, caminar dormidos o terrores nocturnos. Sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés), "sueño paradójico", 5.1. Desincronizado o D. El sueño MOR se caracteriza por un EEG de baja amplitud y de frecuencia mixta similar al de la fase 1 del NMOR. En este contexto, se producen brotes de actividad más lenta (3 a 5 Hz) con deflexiones negativas superficiales ("ondas en diente de sierra" ) que se superponen con frecuencia a este patrón. 5.2 Aparece la "parálisis de sueño" en ella queda el cuerpo totalmente inmóvil. El EOG da muestras de MOR similares a las que se observan cuando la persona en cuestión permanece despierta y con los ojos abiertos. La actividad del EMG permanece ausente reflejando la atonía muscular completa de la parálisis motora descendente característica de este estado. 5.3. Aparece cada 90 minutos aproximadamente lo que representa el 20 al 25% del sueño de un adulto. 5.4. En las primeras cuatro etapas del sueño, el ritmo cardiaco, la temperatura corporal y la actividad cerebral disminuyen, comprobando la teoría de que el sueño sirve para almacenar energía. Pero luego sigue la etapa MOR. Durante esta etapa el cuerpo se paraliza evitando que las personas representen sus sueños. Según Michael Perlis de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia aunque el cuerpo está aún como una piedra, el instinto de supervivencia está sobrexcitado. La actividad cerebral es más alta, algunas veces mucho más alta que durante la vigilia. “El cerebro está encendido” durante la etapa MOR, dice Perlis “El cerebro se está cocinando pero el cuerpo está frío como un pez” Mientras que el cerebro consume el 20 por ciento de las calorías usadas por el cuerpo, la etapa MOR puede consumir muchas de las calorías guardadas durante otras etapas del sueño. 5.5. La respiración se hace más rápida, irregular y superficial, los ojos se agitan rápidamente y los músculos de los miembros se paralizan temporalmente. Las ondas cerebrales durante esta etapa aumentan a niveles experimentados cuando una persona está despierta. También, el ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial sube, los hombres experimentan erecciones y el cuerpo pierde algo de la habilidad para regular su temperatura. Es el tiempo en que ocurren la mayoría de los sueños, y, si es despertada durante el sueño REM, una persona puede recordar los sueños. 5.6. La forma de la onda durante el REM tiene bajas amplitudes y altas frecuencias, tal como el estado de vigilia. Los primeros investigadores en realidad lo llamaron "sueño paradojal". Aquí se fundamenta el trabajo de los SUEÑOS LÚCIDOS Si te acuestas a las 10 pm y te levantas a las 7 am por ejemplo tienes algo similar a esto: Vas a alternar los ciclos, tu etapa de parálisis corporal comenzará aproximadamente una hora y media después de pasar la primera etapa conocida como sueño ligero y tendrás el movimiento rápido ocular y con ellos un sueño. El ciclo se repite aproximadamente cada hora y media sin embargo a medida que se acerca la mañana se muestra más frecuente hallar la fase REM (o fase MOR) alargados es decir, más tiempo que el primer MOR de las 11 y 30 pm. APROVECHAR LOS CICLOS PARA SACAR EL MÁXIMO PROVECHO Para despertarse bien descansado, hay que aprender a abrir los ojos justo cuando un ciclo culmina. Y, por supuesto, hay que acostarse cuando el ciclo comienza. Las señales del comienzo del ciclo son conocidas, los bostezos, picazón en los ojos, enrojecimiento de los mismo, etc. Si la persona no se acuesta en ese momento, lo más aconsejable es esperar a que se produzca el ciclo siguiente. Para conocer el ciclo de sueño, debe tomarse nota de cuándo se tiene la primera crisis de sueño, o sea ser, desde el primer bostezo. También debe tenerse presente la hora en que se despierta naturalmente, por ejemplo, los fines de semana, que son los días en los que el despertador no es necesario. Si la persona se despierta durante la noche, debe también registrarse esa hora. De este modo se podrán obtener las dos informaciones fundamentales que servirán para regular el sueño de modo natural. Para ejemplificar, podría darse la situación de una persona que se duerme alrededor de las 23:30 horas y se despierta primero a las 5:30, y luego a las 7 horas. En este caso, el ciclo de esta persona será de 90 minutos. A partir de las 23:30 cada hora y media se cumplirá un ciclo de su reloj interno. De tal forma, a las 7 horas habrá cumplido 5 ciclos. Para poner en hora el despertador, de modo que suene en el momento en que finaliza un ciclo, basta con que se lleve a cabo el cálculo de cuánto duran los ciclos. Es importante recordar, que lo fundamental es no interferir los ciclos, porque si éstos se interrumpen se perturbarán las fases de recuperación de las energías. ¿POR QUÉ DORMIMOS? En este blog http://rubencarvajal.blogspot.com/2010_04_11_archive.html pueden encontrar información médica sobre el por qué dormimos, como influye en el metabolismo, la relación con las conexiones neuronales entre otros temas de interés. ETAPAS DEL SUEÑO Y EDAD Los niños pequeños pasan casi el 50% de su tiempo en sueño REM. Los adultos pasan cerca de la mitad del tiempo que duermen en la etapa 2, cerca del 20% en REM, y el otro 30% se divide entre las otras tres etapas. Los adultos más viejos pasan progresivamente menos tiempo en el sueño REM. REM o MOR Y SUEÑOS LÚCIDOS: Un sueño lúcido es un sueño que se caracteriza porque el soñador es consciente de estar soñando. Este tipo de sueño se puede dar de forma espontánea y además, ser inducido por determinadas prácticas y ejercicios. Durante la etapa REM es donde tenemos los sueños más vívidos y recordables; en experimentos controlados, al despertar a las personas durante esta etapa, estas reportan haber estado soñando y pueden describir las ocurrencias oníricas con un relativo detalle. En cambio, por ejemplo, al despertar a un individuo desde la fase del sueño profundo de onda lenta, este suele despertar desorientado temporal y espacialmente, sin una clara memoria de lo acontecido. Por lo anterior es que a la etapa REM se le asocia con el soñar, pero en realidad podemos tener sueños durante las demás etapas, por lo menos durante las menos profundas. Adicionalmente, nuestro cuerpo se paraliza, lo que se especula es para que no actuemos nuestros sueños; la mayor parte de los sueños tienen lugar en esta etapa. Después de pasar por un ciclo "REM", entramos a las etapas descritas anteriormente, para luego volver a un ciclo "REM", despertar brevemente, y repetir todo nuevamente. Cada vez que pasamos por el ciclo REM este es más extenso; en las últimas horas de sueño durante la mañana, los períodos REM pueden ser de hasta 1 hora, mientras que al comienzo de la noche son solo de unos pocos minutos. Además repetimos el ciclo completo unas 4 o 5 veces durante la noche. Esta última información es clave para comprender las técnicas de sueños lúcidos, que le dan énfasis a esas últimas horas de sueño justamente por la alta densidad "REM" que se da después de haber dormido por varias horas (sueños intensos y vívidos = muy buena oportunidad para "despertar" ). Luego con mayor profundidad les prepararé un post sobre sueños lúcidos. A manera de resumen transcribo el texto de Stephen LaBerge en su libro Explorando el mundo de los sueños lúcidos: " Hay dos clases distintas de sueños: una fase reposada y una fase activa, que se distinguen por diferencias en la bioquímica, la fisiología, la psicología y el comportamiento. La fase reposada encaja bastante bien con el sentido común de considerar el sueño como un estado de sosegada inactividad. Su mente hace muy poco mientras usted respira lenta y profundamente;su tasa metabólica está al mínimo y se liberan hormonas de crecimiento para facilitar los procesos restauradores. Cuando se la despierta de este estado, la gente se siente desorientada y rara vez recuerda haber soñado. Puede observar este estado en su gato u en su perro, cuando está durmiendo tranquilamente en una postura moderadamente relajada y respira lenta y regularmente. A propósito, esta es la fase del sueño en la que tiene lugar el hablar dormido y el sonambulismo. La transición desde el sueño reposado al activo es bastante drámatica (REM) su cerebro quema tanto combustible como si estuviese despierto y usted sueña vivamente, aquí se evidencia la parálisis de sueño y no siempre se desactiva al despertar...la longitud de los períodos REM se incrementa según transcurre la noche, nos despertamos de 10 a 15 veces por noche pero rápidamente olvidamos que hemos despertado... Cerrando con un poema de Samuel Taylor Coleridge sobre los sueños: ¿Y si durmises y, al dormir, soñases? ¿Y si, en tu sueño, fueses al cielo y allí recogieses una extraña y bella flor? ¿Y si, al despertar, tuvieses la flor en tu mano? Ah, ¿qué pasaría entonces? Hasta la próxima, me voy a dormir