xXxRodolfoxXx

Y bueno empezamos Nivel 1-12 Isla del Caminante del sol Bosque Cancion Eterna Nivel 12-20 En Tierras Fantasmas, los Baldios y Bosques Argenteos. Prefiero Tierras fantasmas por facilidad para completar las misiones Nivel 20-30 En Ladera de Trabalomas ,Molino Tarren es el pueblo donde encontraras las misiones, si te faltan misiones para llegar a 30 puedes ir a Vega de Tuercespina Nivel 30-40 Tierras Altas de Arathi, en la Sentencia Nivel 40-50 La zona para subir de nivel es Tanaris Nivel 50-60 La zona para Subir de nivel es Crater Ungoro en el Refugio de Marshal Despues de terminar con todas las misiones de Crater continua las misiones de Silithus hasta llegar a nivel 58 que es el nivel para diriguirte a terrallende. Para Dirigirte a terrallende usar el portal a Tierras devastadas que encontraras en cualquiera de las ciudades principales, en Tierras devastadas usar el Portal Oscuro para dirigirte a Peninsula de fuego Infernal. Nivel 58-68 Peninsula de Fuego Infernal podras realizar las misiones en Thrallmar, Avanzada Del Halcon. Los puntos Marcados con un Hexagono son las zonas hordas donde encontraras Misiones. La ruta para subir misiones en terrallende que uso las puedes seguir guiandote de las flechas. Nivel 68-80 Para dirigirte a Rasganorte , usaa el Dirigible que esta en Durotar a tundra Boreal te lleva directo a Bastion Grito de Guerra primera zona para completar misiones, en rasganorte usar la ruta Tundra boreal, Cementerio de dragones, Colinas pardas, Fiordo Aquilonal, Zuldrak, Bosque canto de Cristal, Cumbres Tormentosas, Corona de Hielo. Los lugares marcados con un Hexagono son los lugares donde encontraras misiones. Esto es todo, como lo puse en la guia de la alianza, todo varia, la exp mas que todo. Si subes con mazmorras se sube diferente, con las bg's se sube diferente tambien! En fin es una variacion pero eso que yo acabo de poner, es lo mas util y rapido para subir!

Lv 1 al 20 Ventormenta Sus zonas de inicio, con eso bastara para llegar al 20, no olvides aprender la habilidad de jinete para tu montura Del 20 al 32,33 Bosque del Ocaso Del 33 al 40 Vega de Tuercespina (Sin duda el mejor lugar) Del 40 al 48 Tanaris Del 48 al 53, podes levear en aqui Crater de un Goro 53 al 58 Cuna del Invierno Ya aqui tenes que ir a Terrallende, iras a Ventormenta y cojeras portal( disponible al lv 58) llegaras del 58 al 63 Peninsula de Fuego 63 al 67 Marizma de Zangar 67 al 70 Nagrand Del 70 al 73 o 74 Tundra Boreal 74 al 78 Zul' Drak 78 al 80 Cuenca de Sholazar Y FELICIDADES acabas de ser lv 80, ya podras ir BG's de 80, aleatorias, raids etc PD: yo levie en estos lugares, subi a 80 en estos, si haces mazmorras al lv low subiras exp o te dedicas un poco al pve talvez cambie un poco la localizacion de los mapas pero aun asi te servira, a mi me sirvio luego subire la de las demas razas Si no vas a comentar o hacer algo bueno, mejor en este momento salte antes de que pongas una babosada, al que le gusta bien si no (Y)

Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y marcados, son necesarios 3 consejos: 1) Realiza los ejercicios para abdomen en la forma correcta de ejecutarlos. 2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios para adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar, etc. 3) Lleva una dieta baja en grasas. Ejercicios para abdomen: Curl abdominal Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento. Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones. Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región superior del abdomen). Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado abdominales 2 Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a la contracción de los musculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen como éste, deben ser realizados con la espalda recta. Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales (zona superior del abdomen). Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración abdominales 3 Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descenderás el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar en cuenta el curl invertido como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior, media e inferior de los músculos abdominales. Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca abdominales 4 Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyandote con los brazos (ver dibujo), las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original. Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este caso entrenarás principalmente los abdominales inferiores. Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas abdominales 5 Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento. Una vez arriba, descenderás las piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal. Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, ya que incluye movimiento de desaceleración. Ejercicios para abdomen: Laterales con mancuernas abdominales 6 De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas abajo posible sin flexionar las rodillas. Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente. Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos. Ejercicios para abdomen: Extensión de piernas acostado abdominales 7 Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos con la extensión de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible, iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los musculos abdominales, llegando a la posición original. Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones. Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales. Ejercicios para abdomen: Curl lateral declinado abdominales 8 Acostado (a) en una banca declinada, elevarás el tronco por medio de la contracción de los musculos abdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta colocarte en posición sentado. Luego descenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e inmediatamente sientas dicha superficie,elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el otro lado,hasta colocarte en posición sentado. De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas completos, ya que entrenarás tanto los rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externos. Ejercicios para abdomen: Rotaciones laterales abdominales 9 Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos, realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes utilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el movimiento durante un tiempo determinado(por ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraidos los abdominales. No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como el descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos. Ejercicios para abdomen: Manos-pies Acostado abdominales 10 Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la punta de los pies con los dedos de las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volveremos a la posición inicial para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivel de los abdominales. Entrenarás tanto la región superior como inferior de los rectos abdominales. Para lograr resultados óptimos en tus abdominales, además de trabajar las abdominales con los ejercicios que ya describimos, recuerda prácticar ejercicios aeróbicos para que disminuyas la grasa corporal. Recuerda trabajar las abdominales por lo menos 3 veces por semana. Gracias!!!