willyboy007

Un equipo de investigadores ha identificado un nuevo gen implicado en una forma de hipocrecimiento caracterizado por talla baja y manos pequeñas en humanos, lo que abre la puerta a futuros tratamientos. Los resultados se publican en la revista Genetics in Medicine, en un artículo firmado por científicos del Instituto de Genética Médica y Molecular del Hospital Universitario La Paz de Madrid, la Unidad Multidisciplinar de Displasias Esqueléticas de este hospital y del Centro de Investigación Biomédica en Red de Enfermedades Raras (Ciberer). También del Hospital Universitario Infanta Leonor, Hospital Universitario Fundación Alcorcón (ambos de Madrid), Universidad de Sao Paulo (Brasil) y Universidad de Michigan (EE.UU.). Un 3 % de los niños sufre talla baja, al encontrarse por debajo del percentil 3 -el mínimo- de los estándares para altura y sexo, y la base genética de estas alteraciones del crecimiento solo se conoce en una proporción minoritaria de los casos. La gran mayoría de las tallas bajas se clasifican como idiopáticas porque se desconocen las causas subyacentes. En los casos descritos en este artículo, los pacientes afectados, además de talla baja, presentan manos pequeñas, explica a Efe Karen Heath, del Hospital La Paz y coordinadora de esta investigación. Esta patología se incluye en el grupo de las displasias esqueléticas, un grupo de enfermedades congénitas raras que afectan al crecimiento óseo y del cartílago (hasta el momento se han descrito 436 diferentes tipos). Para llegar a sus conclusiones, los investigadores utilizaron técnicas de secuenciación masiva y convencional en 668 pacientes, 357 de ellos con talla baja desproporcionada (la displasia esquelética altera la proporción normal entre la longitud de las extremidades superiores y la talla) y 311 con talla baja idiopática. El trabajo describe por primera vez la identificación de dos mutaciones en el gen NPPC en pacientes con talla baja y manos pequeñas en dos familias independientes, una española y otra de Brasil, con cuatro y dos miembros afectados, respectivamente. Si bien este gen ya era conocido, es la primera vez que dos mutaciones de este se vinculan como causa molecular de este tipo de displasia esquelética, añade Heath. El gen NPPC produce un péptido -pequeña molécula- llamado C-Natriurético que interviene en el desarrollo esquelético. Los autores sugieren que el tratamiento con análogos del citado péptido podría ser “un enfoque terapéutico prometedor”; este tratamiento está en fase de ensayo clínico para la acondroplasia, la displasia esquelética más frecuente, según una nota del Hospital La Paz y Ciberer.

Un grupo de científicos de la Universidad de Santiago ha descubierto una especie de planta antártica que contiene moléculas que actúan como filtro solar y que podría ser utilizado para la protección de la piel en los seres humanos. El investigador Gustavo Zúñiga, decano de la Facultad de Química y Biología, explicó en una entrevista con Efe que han logrado demostrar que la planta tiene “la capacidad de proteger a macromoléculas como el ADN, que es parte fundamental de la célula, del daño que induce la radiación ultravioleta”. Este hallazgo permitirá utilizar la planta para desarrollar filtros solares “con moléculas que son naturales y muy eficientes”, precisó el científico a cargo de la investigación, quien remarcó las ventajas que supone frente a los filtros que usan compuestos químicos “Algunos filtros usan sustancias químicas sintéticas que, si bien son eficientes, tienen algunos efectos negativos para el consumidor”, destacó. La planta que tiene el mecanismo de filtrado solar se conoce como perla antártica o clavel antártico, una especie que desarrolló un mecanismo de defensa para contrarrestar el daño que le puede ocasionar el ambiente extremo en el que vive en la Antártida. A diferencia de otros sitios del planeta donde los organismos están expuestos de manera más constante a la radiación ultravioleta, en la Antártida esta se concentra y se dispara en una época del año -primavera y verano-, cuando las plantas pasan de estar protegidas por la nieve a quedar completamente expuestas. “Los rayos ultravioleta son dañinos a nivel celular, y a través de estas moléculas la planta evita verse afectada, aun habiendo altos niveles de radiación ultravioleta, particularmente en primavera-verano”, indicó Zúñiga. La investigación es un proyecto que empezó hace quince años para estudiar cómo las plantas antárticas responden al cambio climático, en concreto, al aumento de los niveles de radiación ultravioleta que se han registrado en los últimos años en el continente blanco. Para ello, los científicos instalaron hace cuatro años un laboratorio en la Universidad de Santiago en el que trataron de recrear condiciones climáticas similares a las de la Antártida. Las temperaturas en el laboratorio eran más altas que las de la Antártida, pero “por esas cosas del azar”, admitió Zúñiga, eso les permitió descubrir que las plantas crecían. El crecimiento de la planta permite hacer un escalamiento de su producción y cultivarla de forma continua, “a diferencia de lo que pasa con cultivos en forma tradicional, en que se tiene que esperar un cierto periodo del año para cosechar el material y utilizarlo”, señaló. De esta forma, con la posibilidad de producir la especie, el investigador espera poder generar en un futuro “no muy lejano” un prototipo que pueda ser utilizado por las empresas para comercializar el descubrimiento.

Científicos lograron implantar una marca satelital a un ejemplar de una ballena azul y dos mantarrayas como parte de un proyecto que les permite monitorear a esas especies en el archipiélago ecuatoriano de Galápagos, informó hoy la Dirección del Parque Nacional Galápagos (DPNG). En un comunicado conjunto con el Ministerio de Ambiente, la DPNG apuntó que gracias a la implementación del “Proyecto de Monitoreo y Marcaje de Cetáceos en Galápagos”, que ejecuta en coordinación con la Universidad San Francisco de Quito y el Instituto Smithsoniano de Panamá, se logró colocar una marca satelital de monitoreo a una ballena azul en el archipiélago. El cetáceo corresponde a la especie “Balaenoptera musculus”, considerada como el mamífero más grande del mundo, y tiene aproximadamente 22 metros de largo, detallaron los científicos. Indicó que la ballena ha sido monitoreada en las últimas semanas por especialistas del proyecto, con la finalidad de conocer sus patrones migratorios dentro de la Reserva Marina de Galápagos (RMG). “Estamos satisfechos con el trabajo realizado. Ahora conocemos que la ballena azul marcada sigue recorriendo las áreas de la Reserva Marina de Galápagos. Eventualmente, sabremos cuando esta migre hacia otras latitudes”, dijo Walter Bustos, director del PNG. La ballena azul es una especie amenazada en todo el mundo, indicó el Parque al apuntar que las medidas de protección adoptadas por organismos internacionales han permitido que su población empiece a recuperarse. El Proyecto de Monitoreo y Marcaje complementa los esfuerzos realizados por la red MigraMar, del cual forma parte la Dirección del Parque, para entender la importancia de la Reserva Marina como un corredor biológico de especies altamente migratorias en el Pacífico este tropical”, dijo Eduardo Espinoza, técnico de la DPNG. Según el PNG, también se marcó a dos mantarrayas gigantes, de cuatro metros de envergadura, otra de las especies que se estudia en el Programa de Conservación de Tiburones. De acuerdo al PNG, en Galápagos existen aproximadamente 23 especies de cetáceos registradas y es un sitio importante de tránsito para las ballenas, delfines y calderones. El PNG añadió que el Estado ecuatoriano reconoce la importancia de Galápagos para la conservación de la vida silvestre marina y promueve estudios para la adopción de medidas de manejo más eficientes, por lo cual la reserva marina Galápagos fue reconocida como Santuario de Ballenas, en 1990. El archipiélago, que debe su nombre a las tortugas gigantes que lo habitan, permitió al científico inglés Charles Darwin desarrollar su teoría sobre la evolución y selección natural de las especies. Las islas Galápagos, situadas a unos mil kilómetros de las costas continentales ecuatorianas, están catalogadas como Patrimonio Natural de la Humanidad por la Organización de Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (Unesco).

Científicos lograron implantar una marca satelital a un ejemplar de una ballena azul y dos mantarrayas como parte de un proyecto que les permite monitorear a esas especies en el archipiélago ecuatoriano de Galápagos, informó hoy la Dirección del Parque Nacional Galápagos (DPNG). En un comunicado conjunto con el Ministerio de Ambiente, la DPNG apuntó que gracias a la implementación del “Proyecto de Monitoreo y Marcaje de Cetáceos en Galápagos”, que ejecuta en coordinación con la Universidad San Francisco de Quito y el Instituto Smithsoniano de Panamá, se logró colocar una marca satelital de monitoreo a una ballena azul en el archipiélago. El cetáceo corresponde a la especie “Balaenoptera musculus”, considerada como el mamífero más grande del mundo, y tiene aproximadamente 22 metros de largo, detallaron los científicos. Indicó que la ballena ha sido monitoreada en las últimas semanas por especialistas del proyecto, con la finalidad de conocer sus patrones migratorios dentro de la Reserva Marina de Galápagos (RMG). “Estamos satisfechos con el trabajo realizado. Ahora conocemos que la ballena azul marcada sigue recorriendo las áreas de la Reserva Marina de Galápagos. Eventualmente, sabremos cuando esta migre hacia otras latitudes”, dijo Walter Bustos, director del PNG. La ballena azul es una especie amenazada en todo el mundo, indicó el Parque al apuntar que las medidas de protección adoptadas por organismos internacionales han permitido que su población empiece a recuperarse. El Proyecto de Monitoreo y Marcaje complementa los esfuerzos realizados por la red MigraMar, del cual forma parte la Dirección del Parque, para entender la importancia de la Reserva Marina como un corredor biológico de especies altamente migratorias en el Pacífico este tropical”, dijo Eduardo Espinoza, técnico de la DPNG. Según el PNG, también se marcó a dos mantarrayas gigantes, de cuatro metros de envergadura, otra de las especies que se estudia en el Programa de Conservación de Tiburones. De acuerdo al PNG, en Galápagos existen aproximadamente 23 especies de cetáceos registradas y es un sitio importante de tránsito para las ballenas, delfines y calderones. El PNG añadió que el Estado ecuatoriano reconoce la importancia de Galápagos para la conservación de la vida silvestre marina y promueve estudios para la adopción de medidas de manejo más eficientes, por lo cual la reserva marina Galápagos fue reconocida como Santuario de Ballenas, en 1990. El archipiélago, que debe su nombre a las tortugas gigantes que lo habitan, permitió al científico inglés Charles Darwin desarrollar su teoría sobre la evolución y selección natural de las especies. Las islas Galápagos, situadas a unos mil kilómetros de las costas continentales ecuatorianas, están catalogadas como Patrimonio Natural de la Humanidad por la Organización de Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (Unesco).

Un equipo tunecino, español e italiano coordinado por Bienvenido Martínez-Navarro, investigador en el Instituto Catalán de Paleoeoclogia Humana y Evolución Social (IPHES) (Catalunya, España) presenta, en la revista Comptes Rendus Palevol, la descripción del primer resto fósil de Canis descubierto en el yacimiento arqueo-paleontológico de Oued Sarrat (Túnez) y cuyo nombre científico es Canis othmanii. Este fósil fue localizado en el año 2009 por Abdelhak Othmanii, propietario de la finca donde se halla el yacimiento y profesor de Física en la Facultad de Ciencias de Bizerte, en un nivel pantanoso de color negro datado en la base del Pleistoceno medio, en torno a los 700.000 años de antigüedad. En el mismo contexto se han obtenido además piedras talladas de tipo achelense, en asociación con otros fósiles de grandes mamíferos, entre los que destaca un cráneo muy completo de toro primitivo, Bos primigenius, publicado hace tres años, que es el más antiguo de su especie localizado hasta la actualidad, e indica que los toros tienen origen africano. Los restos de cánido de Oued Sarrat se componen de un fragmento craneal que conserva ambos lados de la cara y gran parte de la dentición superior. “Ha sido comparado anatómica y métricamente con otras especies fósiles y actuales de perros y muestra una morfología y unas proporciones considerablemente diferentes a todos los perros fósiles y actuales presentes en África”, ha puntualizado Bienvenido Martínez-Navarro. Cráneo fósil de Canis othmanii sp. nov. (OS10-02): A) vista lateral derecha; B) vista medial derecha; C) vista oclusal; D) vista medial izquierda; E) vista lateral izquierda. Escala: 5 cm. Es remarcable –observa el mismo paleontólogo– que sus proporciones se parecen mucho más a las de los perros encontrados en el Pleistoceno inferior y medio de Eurasia, por ejemplo Canis mosbachensis Soergel, en 1925, que está muy bien registrado en los yacimientos de Orce, aunque las principales características morfológicas del cánido de Oued Sarrat no se pueden atribuir a ninguna especie conocida en Eurasia. “Por ello, hemos sugerido la adscripción de este material fósil a una nueva especie de cánido, llamada Canis othmanii sp. nov., en honor a su descubridor y a su familia, que siempre han ayudado de manera altruista al buen desarrollo del proyecto de investigación”, indica el paleontólogo Martínez-Navarro. La presencia de esta nueva especie con afinidades euroasiáticas en el norte de África es muy significativa para el registro fósil en esta región, y tiene unas grandes implicaciones en la paleobiogeografía de los cánidos y en las dispersiones de otras especies, incluidos los homínidos, en el tránsito Pleistoceno inferior-medio, en torno a 800 000 años de antigüedad, pues es el momento en que las homínidos con industrias achelenses evolucionadas, procedentes de África se dispersan hacia Eurasia, por el Corredor Levantino del Mediterráneo, acompañadas por otras especies de grandes mamíferos como el toro (Bos primigenius), el elefante antiguo (Palaeoloxodon antiquus), el león, el leopardo, la hiena manchada (Crocuta crocuta), o la hiena rayada (Hyaena hyaena). Ahora, gracias al hallazgo de este perro en Oued Sarrat, se puede decir que, en el mismo momento, alguna especie de origen euroasiático, siguiendo el mismo camino en sentido contrario, penetró en África, y Canis othmanii sp. nov. es la prueba. (Fuente: Instituto Catalán de Paleoeoclogia Humana y Evolución Social)

Los investigadores de Mayo Clinic identificaron una nueva causa para la resistencia al tratamiento contra el cáncer de próstata. El descubrimiento también sugiere formas de mejorar la terapia contra el cáncer de próstata. Los resultados se publican en Nature Medicine. En la publicación, los autores explican la función de las mutaciones ocurridas dentro del gen SPOP en el desarrollo de la resistencia a un tipo de fármaco. Las mutaciones del gen SPOP son los cambios genéticos más frecuentemente observados en el cáncer de próstata primario. Dichas mutaciones desempeñan una función central en el desarrollo de la resistencia a los fármacos llamados inhibidores de BET. Los inhibidores de BET (bromodominio y dominio extraterminal) son fármacos que impiden la acción de las proteínas BET, las cuales ayudan a guiar el crecimiento anormal de las células cancerosas. Pese a que los inhibidores de BET son esperanzadores como terapia, a menudo se desarrolla resistencia medicamentosa, señala el Dr. Haojie Huang (doctor en investigación), autor experto y biólogo molecular del Centro para Descubrimientos Biomédicos de Mayo Clinic. El cáncer de próstata está entre los más diagnosticados en Estados Unidos y, según la Sociedad Americana contra el Cáncer, es la tercera causa principal de muerte masculina en ese país. El Dr. Huang dice que debido a eso, una meta importante de la salud pública es el mejoramiento de los tratamientos contra el cáncer de próstata. En la publicación, los autores informan que las mutaciones del gen SPOP estabilizan las proteínas BET contra la acción de los inhibidores de BET y que al hacerlo, también promueven la proliferación, la invasión y la supervivencia de las células cancerosas. “Estos resultados conllevan implicaciones importantes para el tratamiento contra el cáncer de próstata, porque la mutación del gen SPOP o la expresión elevada de la proteína BET ahora pueden servir de biomarcadores para mejorar el resultado de la terapia dirigida por el inhibidor de BET contra el cáncer de próstata con mutación en el gen SPOP o sobreexpresión de la proteína BET”, explica el Dr. Huang. Las mutaciones en el gen SPOP (abajo, izquierda) pueden luego servir para guiar la administración de los fármacos anticancerígenos (identificados abajo como tratamientos A a D) en los pacientes con cáncer de próstata. La publicación de Nature Medicine muestra cuatro descubrimientos principales: Las proteínas BET (BRD2, BRD3 y BRD4) son verdaderos sustratos degradados de SPOP. Las mutaciones en el gen SPOP elevan las proteínas BET en las muestras de pacientes con cáncer de próstata. La expresión de los mutantes SPOP conduce a la resistencia al inhibidor de BET y a la activación de la vía AKT-mTORC1 que promueve el crecimiento y la supervivencia de las células cancerosas. La administración conjunta de inhibidores de AKT supera la resistencia al inhibidor de BET en el cáncer de próstata con mutación SPOP. Mayo Clinic Ventures, la rama de comercialización tecnológica de Mayo Clinic, presentó una aplicación para la patente de este alentador biomarcador para el cáncer de próstata y tecnología terapéutica. Además del Dr. Huang, otros autores de Mayo Clinic son: Dr. Dejie Wang (doctor en investigación) Dr. Yu Zhao (doctor en investigación) Dr. Zhenqing Ye (doctor en investigación) Dra. Yuqian Yan (doctora en investigación) Dr. Yinhui Yang (doctor en medicina) Dr. Di Wu (doctor en investigación) Dr. Yundong He (doctor en investigación) Dr. Jun Zhang (doctor en medicina) Dr. Liguo Wang (doctor en investigación) La publicación también menciona los nombres de los autores de la Universidad Fudan, de la Universidad Nanchang, del Hospital Xinhua de la Escuela de Medicina de la Universidad Shanghai Jiao Tong y de la Segunda Universidad Médica Militar en China. Los autores no informan ningún conflicto de interés. El financiamiento para el trabajo provino de los Institutos Nacionales de Salud, del Departamento de Defensa de Estados Unidos, de la Fundación Nacional de Ciencias Naturales de China y del Plan Nacional y Fundamental de Desarrollo e Investigación de China (Proyecto de Medicina de Precisión).

Estudian la dieta de 135 mil personas para corroborarlo· El resultado puede desatar un fuerte debate y hacer cambiar ideas establecidas sobre la calidad de lo que comemos Un prestigioso equipo de especialistas en nutrición plantea revisar las guías alimentarias tras una extensa investigación que concluyó que un consumo elevado de hidratos de carbono está asociado a mayor mortalidad total y mortalidad no cardiovascular. Además, los investigadores encontraron una asociación entre un consumo más elevado de grasas y un menor riesgo de mortalidad. Esas fueron las principales conclusiones del estudio PURE, presentado por la Sociedad Europea de Cardiología en Barcelona y publicado por la prestigiosa revista The Lancet. El trabajo documentó la dieta de 135.335 personas de entre 35 y 70 años de 18 países (incluida la Argentina) con un tiempo de seguimiento promedio de 7,4 años. Los investigadores registraron con cuestionarios estandarizados el consumo de carbohidratos, grasa total y tipos de grasa. Y se evaluaron asociaciones con enfermedad cardiovascular y mortalidad. Aquellos que cubrían al menos 3/4 partes de sus necesidades energéticas diarias con hidratos de carbono tenían un mayor riesgo de mortalidad (+28%) que el resto. Además, aquellos que seguían una dieta rica en grasas (35% del aporte energético) tenían un riesgo menor de morir (-23%) que quienes ingerían una poca cantidad de grasas (11% del aporte). “Este estudio va a disparar un debate académico intenso. Y algunos paradigmas, basados en evidencias muy débiles, se van a caer. Desafía conceptos previos. Ahora hay que ponerse a discutir de nuevo y debatir, porque estamos frente a una epidemia de obesidad con pobre alimentación”, afirma a Clarín el doctor Rafael Díaz, presidente de la Fundación Ecla y coautor del estudio PURE. Diaz aportó los datos de Argentina y llevó adelante el trabajo local. “En Argentina incluyó a 7.500 personas de Santa Fe, la mitad de zonas urbanas y la otra mitad de zonas rurales”, añadió. “El estudio muestra que hay una asociación entre las personas que comen más hidratos de carbono y una mayor mortalidad. Y también vimos que las grasas están asociadas a una reducción de mortalidad”, dice Díaz. El trabajo focaliza en cómo se alimentan los países con ingresos medios y bajos. “La tendencia de promover dietas bajas en grasas ignora el hecho de que la alimentación de la mayoría de la gente en los países de ingresos bajos y medios es muy rica en hidratos de carbono, algo ligado a una peor salud”, dijo Mahshid Dehghan, directora del estudio. “Contra lo que se creer, un incremento del consumo de grasas está asociado a menor riesgo de mortalidad”, añadió. “Vemos que hay un progresivo incremento del sobrepeso y la obesidad en Latinoamérica. Este perfil se debe básicamente a que en los países de nuestra región hay una ingesta excesiva de calorías muertas, que son calorías que generan una carga calórica pero que no tienen poder nutricional: hidratos de carbono procesados”, afirma el doctor Daniel Pizkorz, presidente de la Federación Argentina de Cardiología. “En Argentina tenemos un perfil de alimentación que genera carga calórica pero no energía, principalmente proveniente de las gaseosas (el tercer consumidor de Latinoamérica) y frituras (empanadas, tartas, tortillas, harinas, azúcares refinados). Engordan y generan alteraciones metabólicas”, añade. Los hidratos de carbono no son todos iguales. Depende de la fuente de la que provengan. “Una cosa son los que vienen de fuentes naturales, como frutas, verduras, legumbres o granos enteros. Otra los hidratos de carbono refinados, que son los más complicados. O los azúcares agregados. El riesgo viene por los alimentos que tienen un mayor grado de industrialización, con más refinación de cereales y granos”, explica la nutricionista Silvina Tasat, vocal de la Sociedad Argentina de Nutrición. “Los hidratos de carbono refinados metabólicamente se terminan transformando en grasa en el organismo y esto es lo más perjudicial para la salud. Se convierten en triglicéridos, grasas nuevas. Todo el excedente que produce grasa en el organismo, es la grasas que después viaja por la sangre y se mete en las arterias, provocando el riesgo cardiovascular”, concluye la especialista.

La ansiedad es un estado de inquietud de carácter difuso cuyo origen puede ser desconocido para la persona que la padece. Nerviosismo, irritabilidad, inquietud e incluso síntomas físicos esconden un estado de ansiedad que hay que combatir recurriendo a un psicólogo especialista que nos explique dónde está el origen de nuestra ansiedad y nos ayude a acabar con ella, pero también podemos hacer algunas cosas para intentar atenuarla día a día. De manera general podemos hablar de dos tipologías de ansiedad: la "ansiedad rasgo" y la "ansiedad estado". Cuando se habla de la "ansiedad rasgo" nos referimos a una persona que desde épocas muy tempranas de su vida ha sentido ansiedad. La la "ansiedad estado" es porque existe algún acontecimiento que hace que la persona responda de manera ansiosa en momentos puntuales de su vida. Algunos de los síntomas de la ansiedad son los mareos, la disminución del deseo sexual, el aumento de la tensión muscular, respiración rápida y dificultad para respirar, palpitaciones del corazón, aumento de la presión arterial, entumecimiento, náuseas o diarrea, temblores, dolor en el pecho y sudoración. La buena noticia es que la ansiedad se puede revertir. Lo más recomendable es acudir a un especialista que nos ayudará a dar con la causa de nuestra ansiedad y nos explicará cómo luchar contra ella sin tener que recurrir a fármacos (en ocasiones sí que será necesario el tratamiento farmacológico). Pero aquí os dejamos una serie de consejos que os ayudarán a reducirla. Cambia el chip La persona ansiosa suele ser muy rígida en sus ideas, es perfeccionista y se preocupa demasiado por los acontecimientos venideros. Pensar en el futuro, intentar adelantarse a él sólo genera miedo e incertidumbre, lo que aumenta la ansiedad, pero dejar de tener estos pensamientos supone un esfuerzo enorme ya que supone un cambio de mentalidad total. La vida es impredecible, hay que aprender a disfrutar del camino más que de la meta. Tómate las cosas con calma Muchas de las personas ansiosas se mueven continuamente de un lugar a otro, comen sin sentarse a la mesa, hacen dos o tres cosas a la vez...el problema de asumir el día a día con prisas estriba en que nuestro cerebro se está retroalimentando constantemente de las señales que le envía nuestro cuerpo;de esta forma, la agitación psicomotora a la cual nos sometemos, le indica al cerebro que estamos apresurados y ansiosos. Así que lo mejor es tomarse las cosas con cierta calma, no queremos confundir a nuestro cerebro para que funcione siempre con ansia. No dejes tareas pendientes Cuando enfrentas las tareas en la misma medida en que éstas se te van presentando, estaremos eliminando de nuestra vida la ansiedad que supone tener siempre cosas pendientes. Controla los movimientos nerviosos Comerse las uñas, mover las piernas, jugar con un boli...son cosas que hacemos cuando estamos ansiosos. Estas conductas son percibidas por nuestro cerebro y sólo contribuyen a aumentar la ansiedad. Es importante estar atento a su aparición y pararlas de forma consciente. Dí "no" En muchas ocasiones no sabemos decir que no y asumimos obligaciones, roles y tareas que no sabemos cómo afrontar. Si además tienes ansiedad de rango, es fundamental que aprendas a priorizar y jerarquizar. En este sentido hay que saber discernir lo que es importante y merece la pena y lo que no. Tiempo para ti. No tener tiempo para uno mismo es una fuente más de frustración para una persona que padece ansiedad, y está relacionada con el hecho de no saber decir que "no". Busca una hora al día para ti, para hacer algo que te relaje, te agrade y lo disfrutes ya sea solo o en compañía, pero elige y difruta. Aprende técnicas de relajación En ciertas ocasiones las estrategias anteriormente descritas, junto con la terapia psicológica no bastan para combatir la ansiedad porque ésta se ha instaurado muy profundamente en nuestra personalidad. En estos casos necesitaremos también combinar practicar deportes como yoga o el pilates. Una técnica muy recomendada para pacientes con ansiedad es la Relajación Progresiva de Jacobson.

Compartir como un gran equipo las actividades de casa donde se disfruta de colaborar y ser parte activa de una sana convivencia es fundamental para la estabilidad familiar. De ahí la importancia de hacerle entender a los niños desde pequeños que todos somos importantes en el hogar y que las acciones de cada integrantes cuentan. Explica la docente Karla Antúnez (@maestrazuliana) que “cuando se les enseña a los niños el sentido de la responsabilidad desde pequeños, lo estamos preparando para afrontar responsablemente otras actividades a lo largo de su vida”. Asegura Antúnez que desde los 3-4 años a los niños les gusta mucho ayudar, así que “aprovechemos para inculcarle el hábito y a medida que crezcan podrá realizar labores más complejas por sí solos. No importa si al comienzo las hace bien o no, lo importante es permitirle ayudar, hasta que poco a poco lo logre”. Ayudar en casa les enseña responsabilidad, además una sensación de logro, de orgullo y les ayuda a adquirir habilidades. Algunas ideas para explicarles a los niños la importancia de involucrarse en las tareas del hogar: Explica a tu hijo la importancia de colaborar en la convivencia diaria. Las tareas deben adecuarse a su edad y desarrollo. Pídele que realice actividades relacionadas a sus pertenencias. Escribe las responsabilidades de cada miembro de la familia para recordárselas a los niños y reforzar sus autonomía personal. Los padres no deben hacer las tareas asignadas a los niños, solo acompañarlos. Refuerza con palabras positivas cada vez que realicen una tarea. Los adultos deben ser pacientes y constantes.

La depresión, en general, suele ser provocada por factores ajenos al propio control: la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo o problemas financieros, por ejemplo. Pero las pequeñas elecciones que se toman cada día también pueden afectar al estado de ánimo. Incluso más de lo que uno puede notar. La interacción con las redes sociales, una rutina de ejercicios, e incluso la forma de caminar pueden estar condicionan la felicidad del día a día. Afortunadamente, la ciencia tiene estudiados muchos de estos comportamientos y pueden ser modificados. No es novedoso saber que el estado de ánimo puede condicionar la postura física, pero caminar con una postura encorvada y la cabeza hacia abajo también puede hacer el efecto inverso, según un estudio publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Los investigadores descubrieron que cuando se les pedía a los participantes que caminaran con los hombros inclinados, encorvados y con movimientos mínimos de brazos, experimentaron peores estados de ánimo que aquellos que tenían más fuerza en sus pasos. Incluso los que caminaban con una postura triste recordaban cosas más negativas en lugar de cosas positivas. Caminar con la frente y el mentón hacia arriba, balanceando los hombros, podría ser el puntapié inicial para mantenerse positivo y potenciar el estado de ánimo. Sacarle fotos a todo El desarrollo de las tecnologías que permiten llevar en el bolsillo múltiples funciones (sacar fotos, filmar, grabar audios, escuchar música, compartir todo con amigos y desconocidos a todo momento) condiciona directamente la manera de disfrutar cada momento y cómo recordarlo, de acuerdo con un estudio publicado en la revista científica Psychological Science. En el estudio, los participantes hicieron una visita a un museo, observando algunos objetos y tomando fotos de otros y los resultados demostraron que tuvieron más dificultades para recordar los objetos que fotografiaron en comparación con los que vieron. "La lente es un velo delante de sus ojos y no nos damos cuenta de que está ahí", señaló la doctora Diedra L. Clay, PsyD, presidenta y profesora asociada del departamento de psicología de consejería y salud de la Universidad Bastyr, Estados Unidos. Aunque es bueno tener fotografías para revivir buenos momentos, para mejorar el estado de ánimo es mejor, según los autores de la investigación, disfrutarlos al máximo y participar. Dejar que una provocación se apodere de las emociones La intimidación y lo que se conoce como "bullying" no terminan cuando se acaba la escuela. Actualmente en el mundo millones de trabajadores son víctimas de un provocador en algún momento de sus carreras. "Ser atacado maliciosamente en el lugar del orgullo y la autoestima continuamente, puede ser devastador y te vuelve volátil emocionalmente, de modo que es incluso difícil levantarse e ir a trabajar", explicó el doctor Erin K. Leonard, psicoterapeuta y autor del libro Terrorismo emocional: romper las cadenas de una relación tóxica. En estos casos, siempre es importante consultar un especialista para discutir qué es lo que puede estar sucediendo y cómo lograr que esto no tenga efectos negativos en la salud mental. No hacer ejercicio Hacer actividad física tres veces a la semana disminuye el riesgo de depresión en un 19 por ciento, según un estudio publicado en JAMA Psychiatry. Después de haber seguido a más de 11 mil personas nacidas en 1958 hasta la edad de 50 años, y registrando síntomas depresivos y niveles de actividad física a intervalos regulares, los investigadores de la University College de Londres encontraron una correlación entre la actividad física y la depresión. Las personas que estaban deprimidas tenían menos probabilidades de estar activas físicamente, mientras que las que eran activas tenían menos probabilidades de estar deprimidas. De hecho, por cada vez que hacían actividad, el riesgo de depresión disminuía en un 6 por ciento. Sostener una relación tóxica "Tengo muchos clientes que sufren de ansiedad y depresión pero no se dan cuenta de que es debido a una relación tóxica", indicó Leonard. "Estos vínculos destruyen el autoestima y es porque generalmente las parejas provocan el sentimiento de ser incompetentes o egoístas. A veces se tarda años en darse cuenta de que la depresión y ansiedad provienen de las relaciones sentimentales". Es importante prestar atención a las señales que pueden indicar que la pareja es abusiva. Luego, consultar a un profesional, un miembro de la familia o un amigo cercano para poder corroborarlo y actuar en consecuencia. Ser multitarea Todos somos culpables de querer ser multitarea: almorzar en el escritorio de trabajo, mirar Facebook mientras vemos televisión y miles de otras combinaciones infinitas. Las investigaciones demuestran que aunque muchas personas creen que son más productivas mediante la multitarea, ese no es el caso. El multitasking simplemente nos deja estresados, ajenos a nuestro entorno e incapaces de comunicarnos eficazmente. Desconectar esa fuente de depresión es tan sencillo como prestar atención a lo que sea que estemos haciendo y a lo que está sucediendo a nuestro alrededor. Permitir que el cerebro procese todo lo que le está sucediendo en tiempo real puede ser lo mejor que podemos hacer por la salud mental. No tener sentido del humor Si los sentimientos como la vergüenza, la ansiedad o la humillación son recurrentes, es probable que exista un problema con la capacidad de reírse de uno mismo. "Hay muchos estudios que muestran los beneficios de la risa en nuestra salud y esto incluye la salud mental", explicó Leonard. "La risa es la medicina más rápida para la ansiedad y la depresión". Es importante darle un espacio al humor, con pares, con la pareja, con amigos, a través de un libro, una película o una serie. Al final del día puede ser determinante. No dormir bien "El sueño afecta a todo", explicó la doctora Clay. "Tanto las capacidades emocionales y mentales, así como el funcionamiento de nuestros cuerpos. El sueño es la forma que tiene nuestro cuerpo de regenerarse y sin él se produce un mal funcionamiento del sistema". Es importante reconocer las causas por las que se produce poco sueño o de mala calidad y construir una rutina saludable de descanso. No pasar tiempo solo Entre actividades laborales, académicas, familiares, entre otras, a veces es difícil tener un momento de soledad con uno mismo. Leonard subrayó la importancia de encontrar tiempo para la intimidad con uno, ya sean 10 minutos, una hora o un día. Si una persona sana no se toma el tiempo de hacer las cosas por sí misma, la depresión y la ansiedad se arrastran y se acumulan, según los especialistas en salud mental. Es una buena idea programar momentos de la semana que sean para disfrutar la soledad. No hablar con nadie Utilizar preferentemente aplicaciones y herramientas de mensajería instantánea para mantenerse en contacto con amigos, familia o colegas profesionales atenta contra el contacto y el intercambio significativo con otras personas. "Las páginas de Facebook son entretenimiento", puntualizó Clay. "Estas no son conversaciones verdaderas que nos permiten entender a la gente, sino que disminuyen nuestras experiencias y sentimientos". Michael Mantell, un entrenador de ciencias del comportamiento en Estados Unidos está de acuerdo. "Los dispositivos electrónicos personales (como los teléfonos inteligentes) también impactan en la atención, las demandas de gratificación inmediata y las expectativas de que la pulsación de un botón puede llevar a una conexión instantánea", dijo Mantell. "También hemos aprendido a no tener conexiones cara a cara, solo virtuales, lo cual afecta nuestra capacidad e interés en sentarnos en la misma habitación con alguien y realmente conversar con otras personas cara a cara". "A fin de cuentas, el número de seguidores que tenemos no importa", señaló Clay. "Pero los amigos sí". Así como es importante disfrutar de la soledad, es fundamental tener el espacio de compartir con otras personas, al menos una vez por semana.