wiinqi

Todos los que tuvimos pansita nos vimos así: o así: o porque no, asi: La verdad es que todos no volvemos religiosos ante esta promesa MAÑANA EMPIESO A ENTRENAR. Hay varias opciones... * No tengo tiempo para hacerlo, lo haré mañana * Hace mucho calor, lo haré mañana * Hace mucho frío, lo haré mañana * El día está perfecto... para pasarla en familia, lo haré mañana. * Hoy tengo un asado, si entreno o no es lo mismo, lo haré mañana. * Comí mucho hoy, cuando coma menos entrenaré por ende... lo haré mañana. Mensiono todas estas (y las siguientes) opciones porque son cosas que salieron de mi propia boca.. hay cosas que la gente no entiende (y supongo que los que estén ante estas condiciones tampoco lo hacen), que es la fuerza de las palabras... Siendo sinsero, no dije solo una ves, LO HARÉ MAÑANA, y ese mañana todabía lo espero , pero hice una prueba... si de cada 10000 veces dicha la frase MAÑANA EMPIESO, empieso 0, veamos cuantos EMPIESO HOY, se requieren para que llegue ese supuesto MAÑANA... adivinaron, solo 1 Y sino está la que te rompe el alma * Hace 2 ( 4,6,8,10 etc etc) meses que entreno, y creo que solo conseguí engordar. Esto es un MEGAMITO, que se dibulga de boca en boca todos los días (muchos conocidos mios, tanto hombres como mujeres, me dijeron, HACER EJERCICIO SOLO ENGORDA). Bueno aca tenemos un lindo problema, que para empesar a cambiar van a tener que tomar una decición bastante importante. ¿A QUIEN ESCUCHAR? * A una persona que teniendo 30 años de vida solo entreno dos días, una ves cuando lo corrió un perro. * A una persona que le INFORMARON MAL SOBRE EL ENTRENAMIENTO y lo dejó. (Más abajo hablaré de esto) * A un entrenador que le da lo mismo si sos un pachonsito sin futuro o un fisico culturista NO ESTOY DICIENDO QUE YO TENGO LA PURA VERDAD Y SOY UNA ESPECIE DE DIOS SOBRE EL DEPORTE!!! SOLAMENTE BRINDO MIS CONOCIMIENTOS Y EXPERIENCIAS SOBRE ESTE TEMA, ADEMÁS... NO ES A CASO LA EXPERIENCIA LA MADRE DE LA SABIDURÍA? Bueno, luego de haber leido esa introducción (y si no creen que soy un mentiroso o ya me tiene bronca ) les voy a dar lo que aprendí y pude progresar y llegar a perder 10 KILOS DE GRASA EN UNA SEMANA. No me creen? Ok, no busco beneficio propio por esto, solamente intento hacer que se enteren que para bajar de peso, marcar, y ser la envidia de la playa se requieren tanto como una hora semanal de entrenamiento AHORA LES GUSTA? SIGUEN SIN CREERME? Ok, voy a darles el caliz dorado del entrenamiento, aquella información que tanto deportistas como gente que sueña con tener sus cuerpos, desearían tener. Les hago una pregunta... ¿PORQUE MATARSE EN EL GYM HACIENDO 50 SERIES DE 50 REPETICIONES? A CASO SIRVE? OBTUVIERON RESULTADOS CON ESO? YO NO!!! Descubrí a traves de libros, y a traves de información brindada por médicos familiares (mi hermana por ejemplo) que... TAN TAN TAN TAN!!! Si realmente quieren quemar grasa, decirle CHAU! colesterol, EN DÍAS... tienen que forzar los músculos.. SISI tan solo, hagan que sus músculos sufran el peor infierno que podrían darle... OJO!!!!! no intenten desgarrarse, solo forzarlo... Ok, explico como se hace esto, porque se que los confundo Para tener el entrenamiento adecuado que formará su físico y los hará HERMOSOS tienen que hacer 1 (UNA!!!!!!!!!) sola serie.. de aquellos ejercicios que trabajen los músculos. Que digo con esto tan tonto? osea, todos los ejercicios trabajan músculos, bueno, a eso apunto... TODO SIRVE. Voy a darles MI rutina de entrenamiento, tanto con pesas para que los del gym vean quien manda y también sin pesas, para entrenar en casa *Entrenen 3 días por semana (1 si 1 no) osea LUNES MIERCOLES VIERNES o MARTES JUEVES SABADO... como quieran, eso veanlo ustedes. *BEBAN MUCHA AGUA, no menos de 2 Litros por día. Resientemente se descubrió que el agua a bajas temperaturas quema calorías, asi que ponganla en el freezer (yo hago todo lo que escribo si? doy consejos que CONMIGO funcionan) * 1 Día de descanso, hagan 20 minutos de ejercicio cardiovascular (correr, saltar la soga, esta es mi preferida, bicicleta, USEN SU IMAGINACION Y SUS GUSTOS PARA CREAR SU PROPIA RUTINA DIVERTIDA PARA USTEDES) para que entrenar cardio? disminuye la presión sanguinea, aumenta el colesterol bueno, y las lipoproteínas que eliminan el colesterol malo... y muchas cosas más que la verdad convencen para hacerlo.. BUENO MUCHO RUIDO Y POCAS NUECES...pero.. la rutina? a eso vamos espere Si no tiene pesas, ni bancos, ni nada de lo necesario para entrenar como en el gym, y no puede ir a uno, entrene en casa.. ahora voy a darle una serie de ejercicios que (PRESTE ATENCIÓN PORFAVOR ES IMPORTANTE) USTED EL PRIMER DÍA HARÁ HASTA QUE SUS MUSCULOS MUERAN... LLEGUE A LA FATIGA MUSCULAR.. A ESE PUNTO QUE EL MÚSCULO Y LA MENTE DICEN, HASTA ACÁ LLEGAMOS.... esto es malo... pero el primer día es necesario. Que duela, un sacrificio de esta manera UN día, para ganar el cuerpo de vin diesel o angelina joile no es mucho no parece? Luego a ese número de repeticiones que logró, descuentele el 30% y esa es la cantidad de repeticiones que empesará su rutina... Osea, imaginensé que yo puedo hacer 50 flecciones y mis músculos mueren... ok entonces yo empesaré mi rutina haciendo 35 flecciones. Entienden? Consume mucho tiempo realizar 35 flecciones? Nuestra meta es entrenar poco tiempo y quemar mucha grasa .. Ok, si sos exigente con eso, puede hacer 8 flecciones.. OCHO????? ajam, ocho.. un infinito parado, un 8, pero, juga con los tiempos de la repeticion, en la parte superior del ejercicio, mantengan la posición 5 segundos, y en la parte inferior del ejercicio, 10 Mantenganse 5 segundos Mantenganse 10 Segundos. Captaron? Igual es depende el ejercicio y depende su entrenamiento la cantidad de segundos que se mantengan arriba o abajo.. Por ejemplo lo de arriba es el tiempo que yo hago para hacer flecciones, pero para hacer sentadillas hago 20 segundos bajo, y 5 arriba... entienden? Cada día agreguenle 1 repeticion al entrenamiento, cuando lleguen a 10 repeticiones, ajusten los segundos para que vuelvan a lograr solamente a 8 repeticiones, así el músculo no se acostumbrará. EN RESUMEN... *Si quieren entrenar fuerzen su músculo al límite el primer día y saquelen un 30%, osea con 70% de eso, empezaremos nuestra rutina. *Hay dos caminos: El anterior mensionado, que es la maxima cantidad de repeticiones que puedan hacer, o sino pueden hacer 8 repeticiones de muchos segundos, elijan el que mas les guste. *Agreguen repeticiones, segundos y peso al ejercicio para que el músculo no se acostumbre al ejercicio y sigan progresando... Listo.. Ahora la razón por la cual se comieron el garrón de leer toda esa INFORMACIÓN NECESARIA... LAS RUTINAS.. En el gym: Peso muerto con barra de pesas Extensiones de pierna Mariposa con mancuernas inclinado Jalón: Levantamiento Lateral con mancuerna: Por encima de la cabeza con mancuerna: Elevación de pantoriilla sentado: Abdomianles Muy bien, recuerden, nada de series, solo repeticiones, peso y tiempo vale? Un pequeño detalle que me olvide que les va a ser util y lo bueno de ponerlo aqui es que tienen que leer el post para enterarse xD... no es necesaria la entrada en calor, porque cuando fuerzas el músculo de un lado, el músculo contrario elonga, no se como explicar muy bien esto, porque me lo explicaron rápido, solo se que es verdad... si quieren una pequeña elongación, haganla.. ni ganan ni pierden nada si? Ahora para las que tienen verguenza de que vean su esculpido cuerpo en un gym, todos los babosos, pueden entrenar en casa con la siguiente rutina... Zancada: Sentadillas: Lagartijas: Levantamiento lateral con toalla: no encontre imagen pero es levantar como si fuese levantamiento lateral de mancuerna, pero con una toalla, y con el otro brazo, tiran hacia abajo un extremo de la toalla impidiendo que suba el brazo trabajante... trabaja mucho mucho los hombros. Fondos de silla. coloquen dos sillas enfrentadas, sientensen en el piso, coloquen sus piernas en una, y suban y bajen... trabaja brazos. Abdominales. TIPS: (estos los voy a actualizar cada ves que encuentre y compruebe consejos nuevos para su mejora rápida en el entrenamiento.) *Últimamente, se realizaron estudios sobre el sueño y su influencia en nuestro cuerpo, se descubrió que dormir mal o poco o mucho, afecta nuestro metabolismo y nos tiende a engordar... a la hora de dormir, el cuerpo entra en fases de 1:30 horas, si se interrumpen esas fases, ocurre que despertamos cansados, desmotivados, y eso es malo porque tiende a engordar, hay que dormir bien, calculando tiempos de 1:30 hs. Debemos dormir entre 7 y 9 horas, entonces se aconseja (yo lo hago acuerdensen que todo lo que digo lo hago yo) dormir entre 7:30 hs a 9hs. *Para quemar la grasa mas rápidamente se puede consumir 1 limón exprimido por litro de agua, esto hace que el hígado funcione mejor, y se encargue de la grasa con más eficacia c'est fini Unas cosas que quiero aclarar con todo esto... *No busco beneficio (solamente hice este post porque falleció mi padre por sobrepeso, no tenía muy buena relación con él pero eso es tema personal, la cuestion es que es feo perder una vida por algo tan tonto como la bagancia si?) Igual si les gusto el post porfavor punteen xD porque quiero ser full. *Las rutinas las hice con la PROPIA EXPERIENCIA... y la verdad nunca avancé tanto en mi físico como hice con estas rutinas... así que si dicen que no sirven PARA NADA (pueden no servir para un superatleta hiper inyectado) pero si dicen para nada.. es xq no las provaron... *No miento con que es algo tan simple como entrenar con esto tres veces a la semana... no es broma.. yo lo hago :S *Para sacar el MAXIMO probecho de estas rutinas milagrosas, coman lo necesario, no se priven de los chocolates, tortas, vino, y esas cosas que nos gustan, solo regulen sus calorías (un hombre promedio, debe comer entre 1600 y 1900 calorías para bajar grasa, con esta rutina, NO PIERDAN AGUA, PIERDAN GRASA, PERDER AGUA ES MALO, ASI QUE IDRATENSEN... ESCUCHE GENTE QUE DICE QUE TRANSPIRAR SIRVE... NADA QUE VER....) y 2300 para mantener la grasa como esta...y una mujer entre 1800 y 2000 para bajar y 2500 para mantener... *Toda la información que brinde... no tiene fuente, son muchos libros leidos, consultados, horas hablandole a médicos y nutricionistas... asi que no digan que esto es REPOST... porque lo hice yo, mas que unpost, es un resumen de como cree mi rutina y como llegue a mi meta *PROHIBIDO DECIR LO HAGO MAÑANA.... empesa HOY y AHORA... apaga la compu (deja tus puntos antes) y empezá a morverte FLOJO.... hacelo por vos, querete, respetate, porque envidiar a los bañeros de la playa? cuando ellos te pueden envidiar a vos *Coman sano, realmente me sorprendí lo rico que es una ensalada de zanahoria rallada con atún, es increiblemente saludable Y RICA... de a poco acostumbrensen a comer sano, eso aumenta la velocidad de perdida de grasa, pero DE A POCO.... lo que tienen que eliminar al 1000% es el alcohol, y el azucar en las bebidas... SOLAMENTE AGUA... es lo mejor y fría quema calorías.... igual, una copa cada findesemana no mata... pero controlen sus calorías.. es lo mas importante. *Cualquier duda, MP yo acepto críticas, opiniones, consejos, lo que sea, solo eviten los insultos. *CHICAS Y CHICOS, MUCHACHAS Y MUCHACHOS, SEÑORAS Y SEÑORES... muchas gracias SUERTE y a bajar esos quilitos que nunca fue tan fácil.