vientodepoder

Bueno gente es sabido que levantar pesas enfocando músculos aislados no solo no nos garantiza salud, tampoco un buen aspecto físico. Lo mejor de trabajar con el propio peso es que la quema de grasa es MUY alta, el desarrollo de la fuerza y la velocidad tambien. Fortalece huesos, cartílagos y ligamentos ya que trabajamos movimientos completos y funcionales. Además, para mi el mejor aspecto es que no nos quita elasticidad ni armonía en la forma del cuerpo (no te va a quedar la barriga de rata de gimnasio imposible de sacarsela sin perder músculos, como cuando exageramos en el aeróbico). Se trabajan músculos "inalcanzables" por los movimientos aislados. Para los ectomorfos (flaquitos), endomorfos (gorditos), permite desarrollar musculo y mejorar la forma de una manera que nos acerca mas a la contextura de "atletas "naturales" (mesomorfos) Entre los post de ésta semana aparece el "desafío de la plancha" para marcar abdominales en 30 días. Bueno, ésto sería una rutina de cuerpo completo, aplicando esos principios. En el caso de la plancha, no sólo trabaja abdominales sino que tambien lumbares y los músculos paravertebrales (todo lo que bordea y protege a la columna vertebral). Ese ejercicio está incluído en la rutina. El mejor consejo que puedo dar: NUNCA VA A HABER PROGRESO SIN PRIORIZAR LAS PIERNAS (error mas comun de todos) Decía un fisicoculturista: Si quieres volumen de brazos, haz sentadillas. Las piernas tienen el 60% de los músculos del cuerpo y los ejercicios de piernas consumen mas calorías que cualquier otro. Trabajando piernas, le mandamos el comando al cuerpo que "hay que fabricar músculo" lo cual repercute en toda nuestra fisonomía. RUTINA CUERPO COMPLETO link: https://www.youtube.com/watch?v=sxCeGmVWNw0 PIERNAS (no se dejen llevar por la caripela del muchacho, la rutina es muy buena) link: https://www.youtube.com/watch?v=9rY64D1-th8 ABDOMINALES link: https://www.youtube.com/watch?v=ogx-yOdXD_4&src_vid=4p7o1XeCpzw&feature=iv&annotation_id=annotation_3302670203 Plus: HOMBROS Yo pensaba que hombros solo podía trabajarse en el gimnasio con el press militar... je. link: https://www.youtube.com/watch?v=0AGi9DxJhVI Si queres mandarle un extra a los hombros... pegate una ojeada acá http://www.boot-camp-fitness-guide.com/shoulder-exercises.html Bueno muchachos y chicas, espero que les sirva mi primer post Saludos