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Para los que quieran comenzar a ejercitar en casa sus abdominales, les transcribo a continuación una rutina sencilla que pueden practicar: 1) No olvides primero, de pie, respirar lento y profundo al menos unas diez veces. 2) Luego recostado en el piso sobre alguna colchoneta o algo que te aísle mínimamente del suelo para no sentir frío ni molestias en tu columna, puedes comenzar realizando dos series de 10 rotaciones de cadera, para cada uno de los lados, con un descanso de por lo menos 20 segundos entre cada una: 3) Luego, puedes seguir con dos series de abdominales “tradicionales” largos, con intervalos de también 20 segundos entre cada una: 4) Una serie de diez “puentes”: mantiene la cadera arriba de 3 a 5 segundos, contrayendo bien los músculos de tu abdomen: 5) Rotaciones de torso estando de pie: ve alternando hacia un lado y hacia el otro, por un tiempo total de 45 segundos. Intenta hacerlo enérgicamente, aunque siempre sin forzar: 6) De vuelta sobre el piso, practica dos series de 10 levantamientos de torso medio con las piernas flexionadas y ligeramente abiertas, llevando las manos hacia delante en dirección hacia los tobillos, con descanso de 20 segundos entre cada una: 7) Bicicleta sentado: 2 series de 6 a 10 movimientos, con 20 segundos de pausa también: 8) En cuatro patas , levanta primero tu brazo y pierna izquierdos, luego, tu brazo y pierna derechos, ve cambiando cada lado por un tiempo aproximado de 60 segundos. Es importante que mantengas tu espalda y cabeza recta, sin tensionarlas: Si en un principio la cantidad de repeticiones te parece excesiva, puedes comenzar con menos e ir agregándole dos cada semana hasta llegar así a las 20. Y recuerda: que nada es instantáneo o mágico, que todo requiere de voluntad, perseverancia y tiempo. Maneja tus propios ritmos y escucha a tu cuerpo. Pdt: Estos ejercicios pueden realizarlos ambos sexos. Si te ha servido de Utilidad esta información regalame unos puntitos si lo deseas Si Buscas Programas de Utilidad y juegos puedes entrar a mi foro:

Los Beneficios del script son los siguientes: Fácil de instalar - sólo editas un archivo y lo subes, eso es todo! Puedes editar tu propio formulario con tu editor favorito de HTML Incluye 1 formulario y el script, listo!. Puedes utilizar otros haciendo una simple modificación con notepad o block de notas. El email enviado desde el formulario contiene como remitente la dirección de quien lo envió, así que solo debes presionar "Responder" o "Reply" para responder. Página de confirmación de envío totalmente personalizable. Si faltan datos por completar en el formulario dice cuales son y entrega el posible error Compatible con la última versión de PHP, PHP 4.2.1 (sin advertencias) Evita el spam, la dirección del autorespondedor está en el script, no en el formulario. Compatible servidores basados en Unix y Windows El formulario que llega a tu correo incluye la hora y el número IP del cliente Tienes la posibilidad de tener ilimitadas autorespuestas y autorespondedores, no tienes limitaciones. Nadie puede hacer caer en un loop a tu autorespondedor como algún malintencionado puede hacerlo con un autorespondedor común, ejemplo: tienes tu autorespondedor [email protected] si alguien envía un correo con la dirección de otro autorespondedor este le responderá, a su vez lo hará el tuyo y nuevamente el otro.., cayendo en un ciclo que no tiene fin hasta que agoten los recursos de tu sistema y tu sitio salga del aire. No requiere utilizar base de datos MySQL. ¿Aún tienes dudas? ¿no manejas php? el script es muy simple, tan solo debe modificarse en lugares donde te indicaré, luego lo subes y ya está. Prueba el Demo: http://www.efectosjavascript.com/auto/prueba-formulario-autorespondedor.html Descarga ahora el script, y personaliza tus autorespuestas ahora!: http://www.efectosjavascript.com/auto/scriptautoresefecjav.zip

Bien, este tutorial ha sido creado por mi mismo en una respuesta que realice en yahoo respuestas http://es.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AoSAL5bd5kyd.DhaFlPpkxBp.gt.;_ylv=3?qid=20091104032934AAmHg84&show=7#profile-info-NSpJSGfjaa como pueden ver obtuve mejor respuesta elegida por quien pregunto. Bien solo sigan paso por paso, les recomiendo que lo hagan de manera calmada y lean el post de manera calmada para que les salga todo bien okey? bueno aqui les va: 1) Descarga el programa Shoucast Dnas ( Abajo del post esta el link en donde puedes descargarlo) 2) Instalalo. unicamente trabajaremos con ese programa para que tengas tu propia radio. 3) Luego de haberlo instalado abre el programa y ve a la pestaña que dice edit config, debe abrirte una hojita para configurar tu radio. Si no te sale la hojita ve a mi pc, disco local c, archivos de programas, y buscas la carpeta shoucast, dentro de esa carpeta tiene que estar una hojita llamada sc_serv.ini. 4) luego de estar abierta la hojita lo unico que haras es buscar en la segunda linea algo que dice Password=tuclave; luego le das a guardar y listo, debes dejar el shoucast dnas abierto por que ese es el servidor de la radio. ahora ve a internet y felicidades tienes el panel de control para tu radio, como entrar? facil pones en la barra de direcciones url esto: http://ladireccionipdetupc:8000/ tiene que quedar mas o menos asi: http://190.75.162.78:8000/ --> no pongas esta xD era la direccion de mi radio. luego de entrar a tu panel de control le das a admin login para probar tu usuario que sera el siguiente: user: admin y el password es el que pusiste en la hojita de arriba. bien verificando que entraste correctamente procedes a descargar el siguiente programa: Sam Broadcaster (Abajo del post tienes el link para descargarlo) , luego de haberlo descargado e instalado nos vamos a la pestaña superior que dice: windows y ahi buscamos algo que diga encoders. luego te aparecera un cuadro en donde debes darle al boton que se encuentra en la esquina que parece un blog de notas ahi le das a Mp3 pro. Luego te vas a server details y pondras los siguientes datos: en server ip pondras tu ip: en server port pondras 8000 en password pondras la que pusiste en tu hojita luego le das a ok seleccionas lo que creaste ahi y le das al boton play y felicitaciones nuevamente estaras transmitiendo en tu radio propia, no tendras problema alguno, es una radio privada normalmente, todos la podran escuchar muy bien Amig@ sigue poco a poco estos pasos, lo explique creo que mejor que nadie. vas a crear tu radio si sigues los pasos al pie de la letra. por favor nadie robe esto que he explicado para ponerlo en otros foros. El Shoucast Dnas lo puedes descargar directamente desde la web del autor: http://www.shoutcast.com/download. y el Sam Broadcaster pues tienes muchos para elegir aqui: http://buscar.taringa.net/posts?engine=google&q=sam%20broadcaster Soy nuevo en taringa, si les sirve vale regalarme puntos y si quieren un pequeño soporte tambien los puedo ayudar, posteen la duda que tengan aqui en el foro.

Crea cualquier documento PDF en un minuto Con esteprograma podrás crear gratuitamente cualquier tipo de documento PDF y con un solo clic. PDFCreator es compatible con cualquier editor que soporte la impresión de documentos. Ya sea desde el Microsoft word, wordpad, block de notas… podrás exportar cualquier contenido a un PDF. Es muy sencillo de usar, la aplicación capturará la salida de impresión de cualquier editor, seleccionas en lugar de tu impresora el icono de PDFCreator y en segundos tendrás generado el PDF con el contenido que has imprimido. PDFCreator se presenta bajo la licencia gratuita GPL (GNU General Public License). Video Explicativo y descarga Haciendo un CLick Aqui