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Tenés que dormir bien”, nos repiten madres y médicos. Sabemos que tienen razón, pero nos es difícil llevarlo a la práctica y acostarnos a la hora adecuada. Sin embargo, hay muchos motivos por los que hacer el esfuerzo. Conocelos y cuidate. “Tenés que dormir 8 horas”, nos repiten madres y médicos. Creemos que es cierto, que tienen razón. Esto no se discute. Pero a la noche, cuando llega el momento de apagar la tele, lavar los platos y elegir la ropa para mañana... Justo te llama tu novio, te colgaste mirando las fotos que posteó tu hermana en Facebook o tu mejor amiga te escribe por Whatsapp para contarte las últimas novedades del chico que conoció en el trabajo. ¿Cómo hacés para ir a acostarte antes de la hora “indicada” para dormir las horas que te pide el cuerpo? Es difícil. Lo sabemos. Pero hay más de una razón por las que hacer el esfuerzo. Para empezar, el doctor Guillermo Montiel, médico neurólogo (Instituto Loria - Centro de Diagnóstico Dr. Enrique Rossi, Departamento de Sueño y Enfermedades Respiratorias) explicó que “la falta de sueño cuanti y cualitativamente adecuado (insomnio, apneas, sueño entrecortado) claramente repercute en nuestro estado de ánimo y en el sistema cardiovascular. El sentimiento de bienestar y optimismo después de un sueño reparador contrasta notoriamente con el malhumor, la falta de concentración y el desgano que ocurre después de una noche de insomnio”. Además, aclaró que, “de acuerdo con un estudio realizado durante 5 años, los índices de mortalidad fueron superiores en las personas que dormían muy pocas horas o mal, en relación con las que dormían placenteramente”. Una hora más, una hora menos Expertos de la Universidad de Surrey hicieron un estudio para evaluar cuáles son, justamente, las diferencias entre dormir más o menos de 7 horas. Para esto, reunieron a siete voluntarios que habitualmente duermen de 6 a 9 horas y los divieron en dos grupos: a algunos les pidieron dormir 6 horas y media; al resto, 7 horas y media. Después de una semana, analizaron su sangre. ¿Qué descubrieron? Que cuando dormían una hora menos, los genes asociados con procesos como inflamación, respuesta inmune y respuesta al estrés se volvían menos activos, y se notó un aumento en la actividad de los genes asociados con la diabetes y el riesgo de cáncer. Lo contrario ocurría cuando se añadía una hora de sueño. Sacá la basura Mientras dormimos, nuestro cerebro sigue trabajando y, de hecho, cumple con una importante tarea, algo así como “sacar la basura”. La doctora Maiken Nedergaard, de la Universidad de Rochester, en Nueva York, realizó un estudio que demuestra una de las razones del llamado “sueño reparador”. Es que descubrió que durante ese tiempo el cerebro realiza un mecanismo por el cual previene ciertas enfermedades a través de la expulsión de la “basura” producida por la actividad neuronal que se acumula durante el período de vigilia. “Dormimos para limpiar el cerebro. Es que el cerebro tiene energía limitada a su disposición. Podés imaginarlo como organizar una fiesta en tu casa: podés entretener a los invitados o limpiar la casa, pero no podés hacer las dos cosas a la vez”, ejemplifica la especialista. Los archivos temporales, al disco duro Un periodista científico de la BBC, Michael Mosley, le puso el cuerpo a otro experimento: fue al Centro de Sueño del hospital John Radcliffe para que le pusieron un electroencefalograma portátil, un aparato que mediría su actividad cerebral mientras él dormía. Se fue a su casa, durmió siete horas y media, y al día siguiente se entrevistó con la doctora Katharina Wulff. Había alcanzado rápidamente un sueño profundo, por lo que él supuso que había dejado descansar a su cerebro durante este tiempo. Sin embargo, la doctora le explicó que en esos momentos es cuando trabaja más: “Una de las principales cosas que hace el cerebro es pasar recuerdos del archivo temporal al archivo de largo plazo, de manera que tengamos más espacio para recuerdos de corto plazo al día siguiente. Si no dormís en forma adecuada, estos recuerdos se pierden”, comentó. Si sos de las que pensás en dormir menos en la semana y luego “recuperar” sueño el fin de semana, sabé que el cerebro no funciona así, porque los recuerdos deben ser “consolidados” dentro de las 24 horas. Por lo cual, no es un mito que si estás por rendir un examen, siempre es mejor que duermas bien. Sueño adecuado, menos riesgos Existen muchos efectos adicionales que puede producir la falta de sueño. Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular (según un estudio de la Clínica Mayo, Estados Unidos), puede conducir a la osteoporosis (tal como señala un estudio del Colegio Médico de Wisconsin, Estados Unidos), la falta de sueño y puede hacer que el cuerpo produzca más sustancias químicas y hormonas que pueden conducir a enfermedades cardíacas (según un estudio publicado en European Heart Journal).

El deseo sexual sigue siendo motivo de diferentes estudios efectuados por expertos que buscan conocer qué es lo que lo potencia y cuáles son sus aspectos cualitativos: intensidad, oscilaciones y sus diferencias respecto al género. El doctor Walter Ghedin -médico psiquiatra y sexólogo- explicó que un estudio concluyó que las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar una disminución del deseo sexual a medida que el vínculo amoroso progresa en el tiempo. "El estudio reunió a 170 personas, hombres y mujeres entre 18 y 25 años, con aproximadamente 2 años de vínculo heterosexual. Los investigadores coinciden que es difícil extrapolar los resultados a vínculos constituidos por adultos de más edad y más tiempo de compromiso mutuo. La elección de jóvenes para esa investigación no fue azarosa: pone en evidencia lo que sucede con el deseo sexual cuando se comienza con los primeros escarceos amorosos y aún no se han asumido compromisos mayores como la convivencia, el matrimonio o la responsabilidad de ser padres", sostuvo Ghedin. Los hombres jóvenes de la misma muestra reportaron altos índices de deseo sexual, no decayendo con el paso del tiempo. Una de las explicaciones posibles asocian el deseo sexual masculino a los férreos patrones de género: deben estar preparados para el sexo. "Recordemos que, a pesar de los cambios en la masculinidad, las reglas de rendimiento, potencia, fuerza viril, erección y jactancia entre el grupo de pares, son pautas que aún se sostienen a ultranza. Por el contrario, las normativas de género propias de la feminidad no incluyen al deseo sexual como prioridad. Ellas resaltan el amor romántico, la distribución afectiva dentro del grupo familiar, el deseo de ser madres y el cuidado de la prole. Los estudios sobre las diferencias en la expresión del deseo entre los hombres y las mujeres se verían influidos por las clásicas (y resistentes) normativas de género", aseguró. El especialista indicó que la ciencia sigue estando en deuda con el deseo de las mujeres. Hace un tiempo un laboratorio estuvo a punto de dar a conocer al mundo la primera droga específica para el deseo sexual femenino: la flibanserina, pero los estudios revelaron que no era tan efectiva y que provocaba muchos efectos colaterales. "Finalmente la FDA (Food and Drugs Administration) -el organismo que supervisa y da el visto bueno para todos los fármacos- no solo no la aprobó: además, concluyó que el deseo femenino no es el resultado de un fenómeno fisiológico (como la erección), sino de factores psicológicos que deben ser abordados con recursos psicoterapéuticos y psicológicos", afirmó Ghedin. "También la medicina natural hace sus aportes tratando de colaborar con principios activos como antioxidantes, aminoácidos o energizantes, que podrían tener alguna acción sobre el deseo y la fisiología de la excitación, aunque sean sustancias que no hayan sido sometidas a suficientes pruebas de investigación". Estas son las cincos sustancias naturales que pueden ayudar a incrementar el deseo sexual en ambos géneros: *l-arginina es un aminoácido que interviene en la excitación y, por la acción de la enzima oxido sintetasa, lo convierte en óxido nítrico, molécula fundamental para la vasodilatación. En el hombre podría mejorar la erección por incremento de la vasodilatación y en la mujer aumentaría la sensibilidad a los estímulos eróticos. Para la medicina natural (fitoterapia) existen en algunos vegetales principios activos que tienen acción comprobada y se consiguen en forma de preparados (gotas, polvo, comprimidos, etc.) *Hipericum: es el principio activo de la hierba de San Juan. Tiene acciones antidepresivas, está aprobado en Europa y se usa para las depresiones leves y moderadas, además de actuar retardando la eyaculación. *Maca: es una raíz que crece en Perú con propiedades nutricionales y energéticas. Rica en aminoácidos y esteroles, entre sus funciones incrementa el deseo sexual y ayuda a la erección. *Ginkgo biloba: tiene acciones antioxidantes y favorece al sistema vascular por la acción de los flavonoides. Incrementa la llegada de sangre a la zona genital, favoreciendo la erección y la lubricación. *Tribulus o roseta brava: es una planta milenaria muy conocida por sus propiedades en China e India. Regula las hormonas sexuales, ayuda a la producción de testosterona e incrementa el deseo sexual en hombres y mujeres. Otra sustancia natural que puede ayudar a mejorar la sexualidad es la Damiana, una planta que proviene de la región amazónica y se puede consumir en forma de infusión. Los arándanos también son beneficiosos ya que actúan como antioxidantes, fortalecen el endotelio de los vasos sanguíneos y bajan el colesterol. Combinados con vitamina C y E potencian la acción antioxidante.

El síndrome de Wendy se define fundamentalmente como un trastorno de la persona que le lleva constantemente a satisfacer a otra. Wendy puede ser una mujer o un hombre, y está detrás de otra persona (Peter Pan), para hacer todo lo que éste no lleva a cabo y debería realizar. El Síndrome de Wendy se puede considerar como un abanico de conductas que lleva a cabo el afectado, fundamentalmente motivadas por miedo al rechazo, por la necesidad de que le acepten, y por temor a la soledad. En definitiva, por una necesidad muy grande de sentirse socialmente respaldado. Puede darse en los roles paternos, llevando a cabo una exagerada sobreprotección de sus hijos y liberándolos de muchas de sus responsabilidades, con lo que les hacen un flaco favor. También puede darse a nivel de pareja, haciendo que el otro miembro en ocasiones pueda sentir agobio en dicha relación. Aquel madre o padre que le tiene todo preparado a su hijo, que con 10 años le sigue atando los cordones o cortándole la carne, es un claro ejemplo de síndrome de Wendy en el núcleo familiar. Algunas de las conductas más significativas que lleva a cabo la persona que padece el síndrome de Wendy, son las las siguientes: Se siente imprescindible Necesidad imperiosa de cuidar del amante como si fuera un niño. Evita todo lo que a su pareja le enfade. Intentar continuamente hacer feliz a la pareja Considera que el amor o las relaciones son solo sacrificio y resignación, y no disfrutar. Convertirse en un padre o madre en la relación de pareja, etc. Para poder determinar un verdadero síndrome de Wendy, hay que tener en cuenta que todas estas conductas se producen por el miedo al rechazo y a la soledad, y que además se perpetúan en el tiempo. Qué hacer ante un síndrome de Wendy El principal problema de este trastorno, como de tantos otros en psicología, es la falta de conciencia del mismo por parte de quien lo está padeciendo. Saben que les pasa algo y que algo no funciona en la forma que tienen de hacer y de ver las cosas, pero no saben solucionarlo y ni cuál es el origen. La superación de este síndrome depende en gran medida de que el afectado sea capaz de reconocer, hacerse consciente de dicho trastorno, y de lo erróneo de las conductas que por él lleva a cabo. Debe superar el miedo al rechazo y a la soledad, y debe aprender que todo aquello que se le exija no tiene siempre porqué llevarse a cabo. Estos síndromes deben de evaluarse y de tratarse por psicólogos especialistas en este tipo de síndromes, ya que es muy probable que si no se trata adecuadamente y no se superan los miedos que lo ocasionan, haya una recaída en el mismo trastorno. El proceso de tratamiento y recuperación debe conllevar necesariamente lo siguiente: Incrementar su autoestima personal. Establecer relaciones equitativas con las personas. Acostumbrarse a decir NO, hay que enseñarle lo que es la asertividad. Enseñarle que cada uno es responsable de su propia vida. No asumir los deberes y responsabilidades del otro. Ser consciente de que los cambios de hábitos son lentos, y que debe tener paciencia con la intervención. Estas pautas sirven como prevención y superación de este trastorno. La conducta de cualquier persona con el síndrome de Wendy está basada en el miedo al rechazo y a la soledad, en el complejo de inferioridad y el impulso por complacer a todos. Por tanto, si en el proceso educativo se enseña a la personas conductas asertivas, se enseña a desarrollar la autoestima, y a tener unas adecuadas habilidades sociales, las personas estarán mejor preparadas para prevenirse de síndromes como el síndrome de Wendy.

El desayuno es la comida más importante del día, por ello algunas opciones no son correctas para establecer nutimentos necesarios para nuestro cuerpo a esa hora del día. Si lo que desean es tener un desayuno saludable, entonces descarten la siguiente lista de alimentos prohibidos. Tocino, jamón y salchichas La carne procesada contiene nitratos que están asociados con el cáncer colorrectal, de hecho, el Instituto para la Investigación del cáncer publicó una lista de las diez mejores cosas que puede hacer para reducir su riesgo de cáncer . Evitar los nitratos es un número uno de ellos. Esto significa que es el momento de idóneo para encontrar una opción de desayuno diferente. Cereales azucarados Algunos cereales están llenos de carbohidratos. Cuando estos son ingeridos, el azúcar en la sangre se concentra rápidamente, lo que probablemente hará que la energía se bloquee al comienzo del día, por ello será mejor evitar los cereales. En cambio, si los cereales son integrales o con alto contenido en fibra, entonces serán una excelente opción. Hot cakes (panqués con jarabes artificiales) Mientras el jarabe de miel es natural, hay muchos tipos de jarabes artificiales en el mercado que están llenos de jarabe de maíz altos en fructosa. El educolorante también está presente en la mayoría de alimentos procesados y envasados, esto contribuye a incrementar la obesidad abdominal y aumentar el riesgo de padecer diabetes y cáncer, según estudios realizados respecto a la fructosa y opiniones de nutriólogos. Pan tostado, rosquillas y bollos Estos alimentos están hechos con harina blanca refinada, pero contienen una gran cantidad de azúcar. El azúcar es la peor manera de alimentarnos por la mañana, porque da lugar a un rápido aumento de azúcar en la sangre, que deriva en obesidad y diabetes. Sándwiches para microondas Estas opciones serían saludables si no tuvieran tantos conservadores y sodio. En este caso la mejor idea es hacer su propio sándwich, calentarlo en el microondas y utilizar pan de grano o pan inglés. Yogures light Por lo general están llenos de edulcorantes artificiales y productos químicos. Muffins Ellos encabezan la lista de los alimentos para el desayuno más calóricos. ¿Cuál es la razón? Son extremadamente densos y están hechos de harina blanca, aceite o mantequilla, además tienen una gran cantidad de azúcar.