tikitaka1

Hola buenas tardes, este es mi primer post espero que les guste Bueno les voy a contar un poco sobre lo que va a contener el post: yo comenze el gimnasio y como todos deven saver hacer una dieta junto en el gimnasio ayuda mucho, estuve buscando en muchas paginas diferentes, hable con mi tio, con los profesores del gym y otras personas para poder crear mi propia dieta. En el camino encontre muchas contradicciones, mitos, diferentes suplementos, etc. Lo que me interesa hacer es compartir todo lo que aprendi leyendo con ustedes. vamos a comenzar: Para tener un buen cuerpo hay que seguir siertas reglas No hay atajos *Devemos dormir al menos 8 horas diarias (ya que el musculo crece cuando dormimos no el gimnasio) *Devemos abstenernos al alcohol ( ya que este disminuye la cantidad de testosterona en sangre) *Hay que ser constante (si vas a dejar de entrenar por cualquier excusa estas perdiendo el tiempo) *Las hormonas masculinas o esteroides tienen efectos secundarios, no se deven utilizar (ya que lo que se buscar es estar sano) *Darse un dia de exeso (salida con amigos a boliches o etc.) ayuda mucho a seguir el regimen Calentamiento El calentamiento es algo muy importante ya que ademas de prepararnos psicologicamente para un entrenamiento duro y evita las leciones. Este se deve realizar de 2 formas, primero con un ejercicio aerobico para calentar todo el cuerpo en general, llenando los vasos sanguineos de los musculos, y luego se deve calentar cada musculo por separado: luego de ver esos "mandamientos" podemos seguir con la rutina que se deve seguir dentro del gimnasio: Primero cuando uno esta en el gimnasio lo que hace con el ejerciosio es destruir las fibras musculares, que luego durante el descanzo estas se recuperan y aumentan su cantidad, para poder resistir el proximo ejercicio. Por lo tanto si buscamos aumentar la masa muscular hay q tener una rutina de pocas repeticiones con mucho peso. Y eso de que mientras mas tiempo estas en el gimnasio mas creces es una fea mentira, ya que al sobreexigir el musculo y no le das tiempo para que este se recupere, x lo tanto logras un efecto rebote. PD: recuerden siempre convinar el gimnasio con algun ejercicio aerobico, ademas de elongar al menos 30 seg cada musculo luego del entrenamiento. ahora vamos a la dieta: bueno estoy seguro de que ya escucharon esto mil veces pero igual lo repito, es muy importante tener una dieta balanceada, si lo que buscamos es aumentar nuestra masa muscular devemos concentrarnos en incorporar al menos 4 grs de carbohidratos x kilo y 2 grs de proteina x kilo. Bueno les voy a explicar para que sirven las proteinas y los carbohidratos con un ejemplo muy simple: bueno imaginemos que nuetro musculo es esa pared, bueno la proteinas son los ladrillos osea el material con el que se construye la pared y los carbohidratos son el chico que la esta construyendo, osea que los carbohidratos son la energia que necesitamos para construir la pared. ahora veamos los suplementos que se pueden utilizar para logran ingerir la cantidad de proteinas necesarias: La proteina en polvo de calidad o proteina en suero de leche, son puras proteinas, se toman en 2 batidos, antes de ir al gym y otro despues es algo muy recomendable Tambien encontramos la creatina monohidratada que es un suplemento que nos permite entrenar mas duro, por mas tiempo , y ayuda a que el musculo se regenere mucho mas rapido Por ultimo tomar un complejo vitaminico a la semana nos permitira tener las vitaminas y minerales necesarios para aprobechar al maximo nuestra alimentacion. Obviamente esta de mas decir que los suplementos son opcionales ya que se toman en caso de que quieras crecer mas rapido en el gimnasio o en caso de que te hallas "trabado" en tu entrenamiento. Aca voy a desmentir unos mitos que hay en el gimnasio *empezar el gimnasio a temprana edad evita el crecimiento Esto no es mas que una horrible mentira: la verdad es que empezar el gimnasio con 14 o 15 años ayuda a las fibras del cuerpo a desarrollarse mejor ademas de que estimula a la hormona del crecimiento. Siempre y cuando se realize primero una rutina de adaptacion al gimnasio. * Entreno mas tiempo= mas musculo Esto tambien es una equibocacion que se genera muy seguido, el entrenamiento es como todo en la vida si se abuza del mismo esto trae consecuencias, por eso es necesario tener un equilibrio. Pasemos a la Enlongacion: Cuando entrenamos nuestros musculos se contraen destruyendo fibras y contrayendolas, por lo tanto es necesario enlongar cada musculo al menos 30 segundos para volver a darles la elasticidad a nuestras fibras musculares. Aca les dejo una imagen bastante interesante con varias tecnicas para enlongar diferentes musculos: son las mismas tecnicas que para el calentamiento Fuentes: http://thebestbody.blogspot.com/ http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/elegir_supl.php mi tio que estudio bastante de esto tambien me aconcejo en un par de cosas y otras cosas que vi en google y en yahoo reespuestas. Bueno ya termino el post, espero que les halla servido de algo. RECUERDEN Antes de seguir cualquier consejo Visite a su medico y hagase una revisacion completa (analizis de sangre, electro cardiograma, etc.) yo cuando me hize los analizis encotre que tenia alta la glucosa asi que no son inutilez estas revisaciones, te pueden prevenir de muchos problemas.