tatalina1985

DESAYUNO (igual para todos los días) 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de proteínas Café o té (sin azúcar, crema o leche) LUNES ALMUERZO Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética. CENA Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada MARTES ALMUERZO Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Café o té CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té. MIERCOLES ALMUERZO Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té CENA Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té. JUEVES ALMUERZO 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té CENA Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té VIERNES ALMUERZO Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té CENA Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té SABADO ALMUERZO Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té DOMINGO ALMUERZO Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té CENA Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té En la segunda semana repita todos los menús de nuevo. Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). El Programa para Mantenerse Delgado Le presentamos una lista con lo que no está permitido y lo que si lo está: No Permitido Azucar ni nada que lo contenga Leche entera (use desnatada) Helados y flanes Pasteles y frutas en conservas Golosinas o chocolate Patatas, arroz, boniatos, judías, habas, aguacates Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina. Embutidos o carnes grasas Postres con azúcar Aderezos ricos en grasas como la mayonesa Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa No más de 2 rebanadas de pan por día Permitido Una bebida alcohólica al día Todas las carnes magras Pollo o pavo Todo tipo de pescado Todo tipo de marisco Huevos en cualquier forma (no más de 3 por semana) Quesos Hortalizas Frutas y hortalizas (también en zumo) Nueces y castañas de vez en cuando 2 rebanadas de pan por día Ensaladas de verduras Bebidas: Café, té, gaseosas dietéticas, leche desnatada Edulcorantes Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas.