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Dieta basica de 1000 calorias al dia para adelgazar y bajar de peso sano LUNES DESAYUNO: Café o té con sacarina. 2 biscotes de pan integral, con margarina. Media mañana. 2 piezas de fruta. COMIDA: 200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino, rehogada con una cucharadita de aceite, vinagre y sal. 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera de 120 gr. aproximadamente. CENA: 150 gr. de sopa de fideos clarita. 150 gr. de merluza cocida. 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas, o 1 tomate preparado de cualquier manera. 200 gr. de fruta. MARTES DESAYUNO: Igual que el día anterior. COMIDA: 150 gr. de judías verdes con tomate, o aliñadas con un poco de aceite. 150 gr. de ternera asada a la parrilla con 50 gr. de escarola, o preparada a la plancha. 150 gr. de fruta fresca. CENA: Un huevo pasado por agua. 200 gr. de pescadilla cocida, o 150 de merluza cocida o plancha en su jugo. 125 gr. de arroz con leche. MIÉRCOLES DESAYUNO: Igual que días anteriores. COMIDA: 200 gr. de menestra de verduras. 150 gr. de filete de vaca a la plancha con 100 gr. de puré de patatas y un tomate asado, puede sustituirse por una tortilla francesa de 1 huevo. 150 gr. de fruta (puede sustituirse por un yogurt sacarinado). CENA: 150 gr. de sopa de pasta clarita. 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal. Puede sustituirse por un huevo cocido. 150 gr. de pescadilla en salsa verde (rehogar muy ligeramente con la salsa). 150 gr. de fruta fresca. JUEVES DESAYUNO: Igual que en días anteriores. COMIDA: 200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla, rehogada con una gotas de aceite y vinagre. 200 gr. de paella de carne o de mariscos. 25 gr. de pan. 50 gr. de queso de Burgos. CENA: 150 gr. de alcachofas salteadas con 25 gr. de jamón serrano. 150 gr. de mero a la plancha, rehogado con zumo de limón. 150 gr. de fruta fresca. VIERNES DESAYUNO: Igual que los demás días. COMIDA: 200 gr. de menestra o panaché de verduras, rehogadas con unas gotas de aceite. 150 gr. de besugo al horno, con 50 gr. de patatas al horno (puede sustituirse por 150 gr. de chuletas de cordero, o 150 gr de cualquier pescado blanco preparado a la plancha y en su jugo). 100 gr. de fruta fresca. CENA: Tortilla francesa de dos huevos. 150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas con un poco de aceite, o 2 tomates preparados con sal, o espinacas sofritas con ajo. 100 gr. de natillas. SÁBADO DESAYUNO: Igual que días anteriores. COMIDA: 150 gr. de macarrones a la italiana. 150 gr. de hígado de vaca / ternera asado con 100 gr. de escarola. 150 gr. de fruta fresca. CENA: Un huevo revuelto con 150 gr. de tomate, o con 100 gr. de espinacas. 200 gr. de merluza rebozada. 150 gr. de fruta fresca. DOMINGO A ELEGIR ENTRE LOS DEMAS DIAS DE LA SEMANA. INDICACIONES IMPORTANTE: No ingerir alimentos fuera de las comidas. Beber con la comida sólo agua. No consumir bebidas alcohólicas. Control de peso cada semana, el mismo día y en la situación lo más similar posible a las anteriores pesadas. Espero les sirva pero siempre consulten antes a un medico ante de empezar dietas para adelgazar.Si les interesa Aqui encontraran mas dietas y libros para bajar de peso

1- Ultimate Yoga. Yoga of the Inner World by Michael Raduga 2- Light On Yoga by Iyengar B.K.S 3- Raja Yoga by Swami Vivekananda 4- Easy Steps to Yoga by Sri Swami Sivananda 5- Kundalini - The Secret of yoga by Gopi Krishna 6- Ashtanga Yoga.pdf 7- Deepak Chopra - 7 Spiritual Laws of Yoga.pdf 8- Easy Steps to Yoga.pdf 9- Essence of Yoga.pdf 10- Guide To Advanced Yoga Techniques.pdf 11- Illustrated Yoga.pdf 12- Kundalini - The Secret of yoga.pdf 13- Kundalini Yoga - Free Online Training.pdf 14- Kundalini Yoga - Physical Wisdom.pdf 15- Kundalini Yoga.pdf 16- Lessons in Yoga Exercises.pdf 17- Mudras.pdf 18- Practical Lessons in Yoga.pdf 19- Pranayama.pdf 20- The Hindu-Yogi Science of Breath.pdf 21- The Yoga System.pdf 22- Thought Power.pdf 23- Tibetan Dream Yoga Study guide.pdf 24- Yoga in Daily Life.pdf 25- Yoga Journal 26- Maran Illustrated Yoga Pueden descargarlo aqui

Como Aumentar Musculo En Casa Con Ejercicios Sin Pesas Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea. Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un “press de banca” o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion. Aqui les dejo el link de internet para descargar gratis el libro con los ejercicios sin pesas

Los masajes tecnicas y propiedades.Libro cómo hacer un buen masaje para los dolores muscularesEl masaje ha sido practicado desde tiempos remotos. En las antiguas civilizaciones que bordeaban el mar Mediterráneo se acostumbraba someterse a un masaje de todo el cuerpo luego de ejercitarse y bañarse. Hoy sabemos que con esto conseguían que el ejercicio no sólo fuera más efectivo sino que el tiempo tomado para recuperarse del cansancio producido por el ejercicio fuera menor y que disminuyeran las lesiones.¿Por qué el masaje tiene estos efectos? Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso, espasmos musculares. Al incrementar la circulación hacia y desde los músculos, el masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas. A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperación de lesiones y de numerosas enfermedades.Pero esto es sólo el comienzo. A partir de los últimos quince años se ha acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee una impresionante lista de benéficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como de nuestra mente. Esto incluso en áreas que muchos ni siquiera sospechaban. Veamos:* La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras células. Las células a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa. El masaje mejora la circulación de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas.* El masaje también aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. De hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glóbulos rojos y blancos de la sangre.* Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor.* Cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio el masaje ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa.* Ayuda a que los músculos mantengan su flexibilidad.* Ayuda a reducir el estrés. Si recordamos que más de dos terceras partes de las enfermedades están relacionadas con el estrés nos daremos cuenta de una de las razones por las que el masaje es tan beneficioso para la salud.* Ayuda a combatir la depresión y los estados de ánimo negativos.* El masaje terapéutico ha probado ser efectivo como medio para aliviar condiciones tales como dolores de cabeza causados por tensión nerviosa y dolores musculares de espalda, así como para mejorar la condición de la piel.* Un creciente número de médicos y otros profesionales de la salud recomiendan el masaje para aliviar problemas tales como sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza y lesiones deportivas.Hay distintos tipos de masaje terapéutico. Entre ellos se encuentran el masaje sueco, que es un masaje relativamente suave que promueve la relajación. Otros tipos de masaje emplean técnicas de acupresión o van dirigidos a los tejidos profundos. El (o la) masajista puede combinar varias de estas técnicas durante una sesión de masaje.Una sesión de masaje puede tomar desde quince minutos hasta una hora. Por lo regular una sesión de quince minutos se limita a la espalda y los hombros y se da con la persona sentada en una silla especialmente diseñada para este propósito. Las sesiones de una hora, por lo general cubren el cuerpo entero desde la cabeza hasta los pies, y en estos casos se emplea una mesa acojinada y aceites especialmente preparados.El masaje puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en el que se incluyan otros elementos tales como la alimentación, el ejercicio, o la meditación. Libro de tecnicas de masajes para dolores musculares En este libro encontraran y aprenderan las tecnicas de masajes para dolores musculares Contenidos del libro: - Bases Fisiologicas Musculares - Dolor De Espalda - Exploración Estática Dinámica - Maniobras De Expliración Y Preparación Local - Balance Muscular - Estiramiento Miofascial - Masaje En Estiramiento - Nuevas Maniobras De Quiromasaje - Técnicas Inhibitorias Desfibrosantes - Digitopuntura - Ventosas - Pauta De Exploración Y Tratamiento Por Segmentos - Introducción A La Aparatologia - Fangoterapia E Hidroterapia - Vendaje Funcional. Aqui les dejo el enlace online para descarga gratis directa del libro

1. Para bajar peso es necesario un tratamiento integral que garantice un pérdida a largo plazo y de forma progresiva, teniendo en cuenta todos los factores implicados: grado de sobrepeso, tipo de alimentación, nivel de actividad física, motivación para cumplir el tratamiento, etc. 2. No olvide que perder peso es, por encima de todo, una cuestión de salud. Valores estos dos puntos muy importantes ¿Cuál es su peso saludable? Un poco significa mucho. Una pérdida del 5-10 % de su peso actual aportará grandes beneficios a su organismo, además de mejorar notablemente su aspecto. ¿Qué plazo es el adecuado? Una pérdida excesivamente rápida no es sana ni realista. 3. Controle su peso regularmente con el profesional de su confianza, donde: Le informará de su peso inicial, peso ideal, y pesos y objetivos a alcanzar. Le ofrecerá controles programados para los próximos meses. 4. La obesidad es un problema de salud. Es una enfermedad en sí misma causante a su vez de numerosas complicaciones: hipertensión, diabetes, colesterol... La obesidad no es un problema estético. Lo peor es, justamente, lo que no se ve. Las calorías en exceso y la grasa que comemos se convierten en grasa corporal. 5. Su problema requiere un tratamiento multifactorial: Alimentación equilibrada con bajo contenido en grasas. Incremente su actividad física. Muévase y evite el sedentarismo. Su médico descartará que su exceso de peso sea secundario a un problema médico que precise tratamiento. Le ofrecerán apoyo psicológico y solo cuando sean necesario alguna medicina. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. Coma despacio y mastique muy bien los alimentos. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas con abundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos, cerezas, nísperos, chirimollas,... Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa. Mas dietas recetas y notas interesantes para adelgazar aqui

50 Recetas a base De SOJA 50 RECETAS A BASE DE SOJA Recetas con soja. La soja y sus cualidades. Es el único grano que aporta proteínas completas PROTEINA DE SOJA La Soja es potencia proteínica. De esta semilla portadora de aceite se obtiene la más variada y económica fuente de proteínas de todo el mundo. Hoy, los científicos están planificando obtener de este cultivo, una amplia fuente de fabulosos ingredientes, para productos alimenticios de las décadas futuras. Se estima que cada día trae 180.000 bocas nuevas para alimentar. Dentro de 30 años, casi siente (7) billones de personas habitarán este mundo. Pocos expertos creen que será posible alimentarlos sin la ayuda de la proteína de soja. La promesa de la “proteína de soja” estriba en su versatilidad. Puede ser concentrada, tejida, hilada en fibras, aromatizada y coloreada, formala en tajada, trozos y pedacitos y confeccionarla virtualmente en cualesquiera de las formas que requieran los diversos procesos de la industria alimentaria. Los porotos de soja contienen casi el doble de proteínas que contiene el queso, el doble de proteínas de la carne roja y 10 veces las proteínas de la leche. Los tecnólogos en alimentos tendrán facilidad en ajustar el contenido proteínico de productos alimenticios que contengan soja, ajustando al mismo tiempo el contenido en vitaminas, minerales, calorías y grasas. Podrán así producir comidas altamente nutritivas sin colesterol y con alto contenido en ácido grasos no saturados. Docenas de tradicionales alimentos contienen “proteína de soja”. Esta asegura el mantenimiento fresco de la pasta refrigerada para bizcochos, ayuda a darle un dorado crocante al hornearlos, aumenta los contenidos de proteínas en el pan, y el aroma y esponjosidad de las masas. La “proteína de soja” es un importante ingrediente en la preparación de carnes. Los budines de carne, hamburguesas y albóndigas pueden ser más uniformes y jugosas con un enriquecimiento nutritivo de “proteína de soja”. En las salchichas la “proteína de soja” es usada como emulsionante. Promueve una distribución pareja de la carne y la grasa, asegurando un producto alimenticio firme y tierno. La industria puede preparar mezclas para sopas, ravioles, bifes, helados, hamburguesas, trozos de panceta y leche de soja. La panceta tiene un alto tenor en proteínas y baja cantidad de grasas y calorías. También puede prepararse una ilimitada cantidad de comidas, reforzadas con soja. aqui enlace para ver las recetas de soja