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Si tienes menos de 55 años, consumir mucho café al día puede perjudicar seriamente tu salud, según un estudio que acaba de publicar la revista Mayo Clinic Proceedings. Basándose en datos de 43.000 sujetos recabados durante 16 años, los autores del trabajo identificaron un aumento de la mortalidad por cualquier causa del 21% en aquellos que consumían más de 28 tazas de café a la semana. El porcentaje se incrementaba hasta el 50% cuando se trataba de hombres y mujeres menores de 55 años. Sin embargo, en dosis más reducidas está bebida puede llegar a ser saludable, ya que puede ser una de las mayores fuentes de antioxidantes de la dieta, con beneficios potenciales para combatir la inflamación y mejorar la función cognitiva. A partir del estudio, los científicos concluyen que la gente joven no debería tomar café normal en dosis que superen las cuatro tazas al día (28 tazas a la semana).

En la víspera de un examen es común escuchar que es mejor irse a dormir que pasar la noche en vela estudiando, ya que el sueño sirve para consolidar lo aprendido. El refuerzo de la memoria durante la noche ya había sido probado científicamente, pero ha sido una nueva investigación de la Universidad de Brown (EE UU) la que ha revelado que esta actividad cerebral se produce durante la fase del sueño de onda lenta y no durante la fase REM. La investigación partió del análisis exhaustivo de la actividad cerebral nocturna de nueve participantes para establecer una medición de referencia. Durante la segunda etapa del experimento, los nueve tuvieron que aprender una secuencia concreta de golpes de dedos. A cuatro de ellos se les permitió dormir, mientras que a los otros seis se les mantuvo despiertos como grupo de control. Ambos sectores tuvieron que reproducir la secuencia horas después, resultando los participantes en vela menos habilidosos y precisos a la hora de ejecutarla. El análisis electromagnético concluyó que los cambios cerebrales se originaban en el área motora suplementaria de la corteza cerebral y que se producían durante la fase de onda lenta, una fase de sueño profundo que precede a la fase REM en la que las ondas cerebrales son amplias y el ritmo respiratorio muy lento. “El sueño no es sólo una pérdida de tiempo. Es una actividad intensiva para el cerebro que ayuda a consolidar el aprendizaje, porque hay más energía disponible o porque las distracciones son menores”, explicaba Yuka Sasaki, coautor del estudio, a la agencia de noticias SINC.

Los malos hábitos reducen la capacidad de quemar grasa de nuestro organismo Muchos de nosotros tenemos un metabolismo lento. Esto puede hacer que sea muy difícil perder peso y muy fácil cogerlo. Los malos hábitos reducen la capacidad de quemar grasa de nuestro organismo. Un metabolismo lento también puede hacer que te canses fácilmente. Sin embargo, hay maneras de ‘activar’ el metabolismo: 1. Por la mañana, ejercicio intenso. Una sesión intenso de entrenamiento nada más despertarse puede hacer maravillas. El afamado Dr. Oz lleva años abogando por este método de acelerar el metabolismo. Lo mejor es que sólo es necesario ejercitarse intensamente durante cinco minutos para recoger los beneficios durante todo el día. Pero, ¿a qué tipo de ejercicio nos referimos? Pues es muy simple. Correr en el sitio,dar saltos y patadas. Por supuesto, hacer step (subir escaleras) o andar rápido en la cinta de correr también sirve. La clave está en obtener un ritmo cardíaco elevado durante cinco minutos y dejar que ‘se enfríe’ otros dos. 2. Toma picante. Añadir a tus platos curry, pimienta de cayena, pimienta negra, comino o cúrcuma dispara la velocidad quema-grasa del cuerpo. Estos alimentos provocan mayor gasto energético por el simple hecho de generar calor, lo que acelera la combustión energética y actúan como quema-grasas durante la digestión. Lo mismo ocurre con la canela, el cardamomo, el jengibre y la nuez moscada. Trata de añadirlas a tus cremas, frituras, guisos y otros platos. El curry, por ejemplo, va muy bien las ensaladas, y a mucha gente le encanta el sabor de la canela en su café. 3. Bebe mucha agua. Su efecto en el organismo es casi mágico. El agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa. Hidratarse bien puede aumentar en un 30 por ciento su tasa metabólica durante la siguiente hora, haciendo que quemes 24 calorías. Haz la prueba, aumenta la ingesta de agua y verás aumentar tu metabolismo. Es incluso mejor si te aseguras de beber agua alcalina. 4. Cuida la tiroides. Si consigues regular la función de la tiroides, esto repercute en la bajada de peso, ya que no se acumula tanta cantidad de grasa y ésta se quema en lugar de depositarse en zonas conflictivas. Para trabajar de manera eficiente, esta glándula necesita selenio, zinc, cobre y yodo. Por eso tu dieta debe incluir estos minerales. Para conseguirlo, come marisco y frutos secos. 5. Desayuna bien. En este mundo acelerado en que vivimos, muchos tenemos la mala costumbre de saltarnos el desayuno o tomar cualquier cosa según salimos por la puerta. Esta es una de las peores cosas que puede hacer para su metabolismo. Siempre debes tomar un desayuno saludable. Lo cual incluye una proteína saludable, como huevos y frutas llenas de antioxidantes. Además, lo ideal es comer cinco o seis comidas pequeñas al día para evitar picos de azúcar en la sangre y reducir la ansiedad. Opta por alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja… y reduce los carbohidratos de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.). En su lugar opta por los de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra: cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc. Y recuerda que llevar un horario regular también es importante. 6. Cena poco. La mayoría lo hacemos al revés, comemos más en la cena que en el desayuno. Y también solemos tomar algo antes de acostarnos. Esto es exactamente lo contrario de lo que tienes que hacer para acelerar su metabolismo. Intenta comer antes (adelanta la hora del almuerzo) y no tomes nada por lo menos tres horas antes de irte a la cama. Lo ideal es no comer nada después de las ocho porque a partir de esta hora el cuerpo se prepara para el descanso y ralentiza el motor. Intenta tomar un pequeño tentempié como una barrita de proteínas, un vaso de leche desnatada, un yogur, etc. 7. Construye músculo. El entrenamiento con pesas no es sólo para los culturistas. Conseguir masa muscular es importante para quemar grasas y puedes hacerlo aunque no seas un fanático del gimnasio. Con un par de latas de comida o unas botellas de agua (llenas) tendrás unas pesas para ejercitar los brazos y unas bandas de goma proporcionarán resistencia a las piernas para construir más músculo.

Puede resultar extraño y chocante, pero una nueva investigación ha comprobado que las parejas a distancia crean vínculos más estrechos. Según los científicos cuando están separadas las parejas se esfuerzan por comunicarse más y conseguir una mayor intimidad. “El roce hace el cariño” afirma el dicho popular. Sin embargo no siempre es así, como han comprobado Crystal Jiang, del City University de Hong Kong y Jeffrey Hancock, de la Universidad Cornell en una investigación sobre las relaciones de pareja a distancia publicada recientemente en la revista científica Journal of Communication. Según sus conclusiones las personas que tiene relaciones en la distancia suelen crear lazos más fuertes que las parejas normales gracias a que la comunicación es más constante y profunda. Según Jiang, a pesar de que nuestra cultura hace hincapié en estar juntos físicamente, “la gente no debe ser tan pesimista sobre las relaciones a distancia” pues estas parejas “se esfuerzan más que las personas geográficamente cercanas a la hora de comunicar cariño y afecto, y eso tiene su recompensa”, apunta. Para llevar a cabo la investigación los científicos analizaron el comportamiento de distintas parejas tanto cercanas como distantes. Al comparar la comunicación entre ambos tipos observaron que en las parejas separadas en la distancia existía un vínculo afectivo más íntimo, principalmente por dos motivos: la tendencia a intentar conocerse más a fondo y la idealización de las conductas del otro. Además estos dos hechos se hacían más evidentes en la comunicación basada en textos escritos, como mails y mensajes de móvil, pues aumentaban los esfuerzos por superar las limitaciones de la comunicación.

El dolor de cabeza, el de artritis y el síndrome premenstrual mejoran con un aumento de la hormona del cariño, la oxitocina Muchas son las cualidades positivas del sexo, pero además, se ha descubierto que también favorece nuestra salud y no sólo por las sensaciones que nos produce, aquí destacamos los 7 principales beneficios del sexo y de qué manera ayudan a mejorar nuestra salud. Seguro que encuentras un beneficio que mejora tus dolencias y tu calidad de vida. Beneficio nº1: Aumenta la inmunidad. Uno de los principales beneficios afecta al sistema inmunológico y en concreto favorece el aumento de los niveles de anticuerpos de la inmunoglobina. Así que si quieres aumentar la inmunidad, coge a tu pareja y dirigiros a la cama con el mejor pretexto de todos, por vuestra salud. Practicar el sexo una o dos veces por semana eleva vuestros niveles de anticuerpos, que posteriormente, podrán ayudaros a combatir resfriados e infecciones desagradables. Beneficio nº2: Reduce el estrés y mejora el corazón. Los científicos han demostrado que las parejas sexualmente activas ofrecen una mejor respuesta ante situaciones de estrés que sus compañeros abstemios. (Asimismo, esto también demuestra que la “frustración sexual” no es totalmente una cosa mental). Otros estudios han descubierto que el sexo frecuente con la pareja o alguien especial está asociado con una menor presión arterial diastólica. En este caso particular, para las mujeres los abrazos pueden ser tan “poderosos” como el propio sexo. Así que para mejorar su salud habrá que mimarlas con frecuencia. En el caso de los hombres, el sexo frecuente puede reducir a la mitad el riesgo de ataque al corazón. En un estudio a veinteañeros no han podido encontrar ninguna causa ni síntoma de accidentes cerebro vasculares, por lo que si lo que quieres es cuidarte y tener la salud de un “chaval”, no dejes que la edad reduzca la frecuencia. Beneficio nº3: Reduce el riesgo de cáncer de próstata. Por otro lado, que los hombres sean considerados más activos no es cuestión de naturaleza, es porque piensan seriamente en su salud y es que el sexo frecuente (cinco o más veces por semana) reduce considerablemente el riesgo de padecer cáncer de próstata en un futuro. Cierto que no sea la excusa más romántica para seducir a una mujer: “oye, me ayudas a evitar el cáncer de próstata”, pero si es una forma real de ayudar a salvar la vida de los hombres. Asimismo, caballeros, también pueden recurrir a la excusa de querer practicar sexo pensando en la salud de ellas, ya que recientes estudios también han demostrado que reduce el riesgo de padecer cáncer de mama. Un bien común para ambos de uso y disfrute en la mejor compañía. Beneficio nº4: Combate el envejecimiento. Mantener relaciones sexuales mínimo dos veces por semana puede aumentar su esperanza de vida gracias al aumento de los niveles de la hormona DHEA (dehidroepiandrosterona, es una hormona hecha por las glándulas suprarrenales. Se convierte en andrógeno y estrógeno en las células), las cuales reparan los tejidos, mantienen la piel saludable, mejora la función cognitiva e incluso alivia los síntomas depresivos. El aumento de la circulación sanguínea hace maravillas en nuestros organismos, sobre todo en la piel, la cual resplandece brillante tras el sexo. Las relaciones sexuales aumentan la producción de colágeno que evita la aparición de arrugas y flacidez en la piel. Igualmente, aumenta la testosterona y los estrógenos que nos ayudan a mantenernos jóvenes. Además, la testosterona fortalece los huesos y los músculos y mantiene el corazón sano, mientras que el estrógeno protege a las mujeres contra las enfermedades del corazón. Las hormonas también determinan la condición de nuestro cabello. Una vida sexual satisfactoria, en la que el cuerpo, de manera eficiente, puede metabolizar los nutrientes, significa más días de buen pelo. Beneficio nº5: Reduce el dolor. Se acabó la excusa de “me duele la cabeza”. A medida que aumentan las endorfinas el dolor disminuye y qué mejor manera de generar dichas endorfinas que a través del placentero sexo. Por lo que en lugar de envolverte con una manta para que deje de dolerte la cabeza, ¿por qué no luchas contra el dolor con juegos íntimos con tu pareja? Son muchos los informes que demuestran que el dolor de cabeza, el de artritis y el síndrome premenstrual mejoran con un aumento de la hormona del cariño, la oxitocina. Así que si padeces alguno de estos dolores vuelve a la cama, pero en compañía. Beneficio nº6: Ayuda a dormir mejor. La anteriormente mencionada oxitocina relaja el cuerpo y provoca el sueño y actualmente de la falta de sueño se extraen cantidad de males mayores. Dormir es extremadamente importante ya que afecta al peso, al manejo de situaciones de estrés y a la presión sanguínea, además de a otras muchas más cosas. Por lo que si quieres dormir y descansar bien, en vez de contar ovejas, cuéntale secretos sexuales a tu pareja para que terminéis manteniendo juegos íntimos que ayuden a provocar el más placentero de los sueños. Beneficio nº7: Mejora la autoestima y la intimidad El sexo te sienta bien, pero además también puede ayudarte a sentirte bien contigo mismo. Una buena conexión sexual con tu pareja eleva considerablemente la autoestima y aumenta la confianza en ti misma. Por ejemplo, si últimamente no te has sentido sexy, incrementar el número y la frecuencia de veces que mantienes relaciones sexuales, mejorara tu sensación de sentirte deseable. Nuevamente, la oxitocina, la hormona del “amor” aumenta y mejora el contacto físico.