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ARMAS DE QUE TALVES TE INTERESEN. HOLA GENTE, BUENAS TARDES BUENOS DÍAS, EN ESTA OCACION LES TRAIGO EL POST SOBRE LAS ARMAS EMPLEADAS DURANTE Y DESPUÉS DE LA PRIMER GUERRA MUNDIAL (PERO FIJÁNDOSE MAS EN LAS DE LA PRIMER GUERRA MUNDIAL). ESTAS ARMAS CUENTAS CON DIVERSAS CARACTERÍSTICAS Y SIN EMBARGO SU INGENIO ES IMPRESIONANTE puesto que SU MECANISMO varia en cada tipo de disparo y forma. SIN NADA MAS QUE DECIR SIGAMOS. AMETRALLADORAS Ametralladora BROWNING M1917: Durante su uso fue empleada por las Fuerzas Armadas Estadounidenses en la Primer guerra mundial, en la Segunda Guerra Mundial, la Guerra de corea y en la Guerra de Vietnam. Era una ametrlladora refrigerada con agua y sin embargo sirvio al lado de la Browning M1919 (mas ligera en peso y refrigera por aire), esta era empleada por batallones y usualmente en vehiculos pesados. La M1917 tambien fue empleada sobre tierra y tambien abordo de algunos aviones, teniendo la cadencia de 450 disparos/minuto. En 1901, John Moses Browning recibió el Patente USPTO n.º 678937 para una ametralladora accionada por retroceso. Inicialmente, el diseño no atrajo la atención del ejército estadounidense. Sin embargo la M1917 no tenia comparación ni igual con la M1919 de modelo MAXIM, puesto que esta era mucho más ligera que las ametralladoras similares a la Maxim, como la Maschinegewehr 08 alemana de 62 kg (con camisa de refrigeración llena, montada sobre su trípode y cargada), así como algo más ligera que la Vickers, al mismo tiempo que era muy fiable. La única similitud es el empleo de la fuerza del retroceso para accionar el mecanismo de recarga. La M1917 tuvo su época de servicio a finales de la Primer Guerra Mundial debido a demoras en la producción solo con 1 200 ametralladoras se contaban para participar en el conflicto y únicamente durante los dos meses y medio de este. La ametralladora M1917A1 fue empleada nuevamente durante la Segunda Guerra Mundial, disparando los cartuchos trazadores y anti blindaje M2 Ballque habían sido introducidos poco tiempo antes del inicio del conflicto. Algunas fueron suministradas al Reino Unido en calibre .303 British (7,70 x 56 R) para ser empleadas por la Home Guard, ya que toda la producción de ametralladoras Vickers calibre .303 estaba destinada a reemplazar las armas abandonadas durante la Caída de Francia. El peso y tamaño de la M1917 hacían que esta fuese empleada como arma defensiva fija o para apoyo de la infantería. Ametralladora Lewis: Fue diseñada en Estados Unidos, antes de la Primera Guerra Mundial y fue usad por esta en las fuerzas del imperio Británico. Su apariencia es cuenta con un amplio tubo de refrigeración al rededor del cañón y al cargador montado en la parte superior del arma. La historia de esta arma se remonta a 1910 con el Coronel Isaac Newton Lewis el cual se alió con la Industria armas Automatic Arms Co, la cual le ofreció una firma de fabricantes si les diseñaba una ametralladora basada en patentes parecidos a los ya echos por la fabrica. Y así, fue diseño una metralleta refrigerada por aire. Sin menoscabo hacia la habilidad que Lewis mostró en el montaje de uno de los más ligeros y más confiables mecanismos de disparo jamás ideados, debe recordarse que los principios básicos de funcionamiento ya eran propiedad de la Automatic Arms Co, antes de que Lewis se convirtiera en un miembro de la firma a finales de 1910. En el momento de la organización de la empresa Samuel Neal McClean había cedido todos los derechos de patente de su ametralladora, mejor conocido como Fusil Automático McClean-Lissak. Los productores del arma hicieron varios intentos fallidos para interesar al gobierno en ella, pero, McClean como muchos otros inventores, no pudo conseguirlo. También el coronel Lewis despuéss de presentar el arma en diversas pruebas se frustró intentando persuadir al Ejército de los Estados Unidos para que adoptara el arma, por lo que decidió retirarse del servicio activo y se dirigió a Bélgica estableciendo en la ciudad de Lieja la firma conocida como Armes Automatiques Lewis SA. Los belgas rápidamente adoptaron el innovador diseño en 1913, utilizando munición .303 British (7,70 x 56 R). Poco tiempo después la empresa inglesa Birmingham Small Arms Company (BSA) adquirió la licencia para producirla. El primer lote de 50 ametralladoras de la BSA fue completado a mediados de 1913, en siete calibres diferentes, con el objetivo evidente de la comercialización de estas armas en toda Europa. Su cadencia de tiro era de 550 disparos por minuto y pesaba 11,8 Kg, casi la mitad de sus contemporáneas (como la Ametralladora Vickers), por lo que fue elegida para ser cargada y utilizada por un solo soldado. Los alemanes que debieron enfrentar por primera vez a la Lewis en el año 1914, la apodaron la "serpiente de cascabel belga" Los británicos rápidamente la adoptaron en los últimos meses de 1915. Cada ametralladora Lewis requería un equipo de dos soldados, uno para dispararla y el otro para trasladar municiones y recargarla, sin embargo, cada soldado de infantería estaba entrenado para dispararla en caso de que los sirvientes fuesen incapacitados. Los tanques británicos Mark I estaban armados con ametralladoras Lewis. Fue utilizada en aviones británicos y franceses tanto como arma para los observadores como para los artilleros y pilotos, en algunos casos fue usada como arma adicional a la ametralladora Vickers. En 1917, el Ejército de los Estados Unidos adoptó el arma en calibre .30-06 pero fue rápidamente reemplazada en septiembre de 1918 por el BAR(Browning Automatic Rifle). (VARIANTE DE LA LEWIS TRADICIONAL) Ametralladora MAXIM: Esta Ametralladora fue la primera automática portátil en su tipo, La inventó el nacionalizado británico nacido en Estados Unidos SirHiram Stevens Maxim, en 1884. Su desarollo empeso en las primeras patentes de Maxim relacionadas con el desarrollo de la ametralladora fueron registradas en junio y julio de 1883. El primer prototipo fue mostrado a un grupo de invitados en octubre de 1884. El mecanismo de la ametralladora Maxim utiliza la energía del retroceso para eyectar cada casquillo disparado e insertar un nuevo cartucho. Esta característica las hacía mucho más eficiente y menos dependiente de acciones manuales que las ametralladoras previas como la Gatling y la Gardner, que estaban diseñadas sobre principios completamente distintos, utilizando manivelas y sistemas de múltiples cañones. Los ensayos demostraron que la Maxim podía disparar 600 balas por minuto, lo que era equivalente al poder de fuego de unos 30 fusiles de cerrojo contemporáneos. Comparada con las ametralladoras modernas, la Maxim era pesada, voluminosa y complicada, haciendo falta varios hombres para moverla o modificar su posición. Si bien solo una persona era necesaria para disparar la ametralladora, normalmente era operada por un pequeño equipo de personas. El sistema de refrigeración del arma requería el constante suministro de agua para poder continuar disparando en forma ininterrumpida. Al inicio de la Primera Guerra Mundial, varios ejércitos habían adoptado ametralladoras mejoradas. La Vickers británica era una Maxim mejorada y rediseñada, introducida en el Ejército Británico en 1912 y sirviendo hasta 1968. Fue producida en Crayford, Kent, en donde algunos modelos fueron instalados a bordo de los primeros biplanos construidos allí. La Maschinegewehr 08 alemana y la Pulemyot Maxim M1910 rusa fueron en menor o mayor grado copias directas de la Maxim. La ametralladora también fue empleada durante la Guerra Civil Rusa, que siguió a la Revolución Bolchevique de 1917. Una fotografía de la época muestra una ametralladora Maxim montada en una tachanka, una carreta jalada por caballos, desde la cual el ametralladorista abre fuego contra un regimiento del Ejército Blanco que la persigue. En algunos ejemplares de propaganda real-socialista aparece Lenin disparando la ametralladora, aunque es demasiado improbable que él hubiese hecho tal gesto. Los anarquistas atribuyen la invención de este montaje móvil a Néstor Majnó. (BRIGADA MILITAR DISPARANDO CON UNA MAXIM) REVOLVERS Revolver Nagant M1895 Léon Nagant y su hermano Emile eran bastante conocidos en la corte del Zar y la administración militar rusa debido al importante papel que jugaron en el diseño del fusil Mosin-Nagant modelo 1891. El revólver Nagant M1895 se convirtió en el arma auxiliar estándar de los oficiales de la policía y el ejército ruso, posteriormente incluyendo a las agencias especiales como el NKVD y la KGB. La producción para este país comenzó en Lieja, Bélgica en 1895 pero en 1898 comenzó su producción local. El revólver empezó a ser reemplazado por una pistola semiautomática más moderna, la Tokarev, en 1933, pero continuó siendo producido y empleado en grandes números durante la Gran Guerra Patriótica. Su forma y nombre característicos le ayudaron a obtener un estatus de culto en Rusia, siendo considerado a comienzos de los años 30 un gran honor que un miembro del Partido recibiera como regalo un revólver Nagant M1895 con una estrella roja grabada. Su producción y empleo continuaron hasta 1950, haciendo de él una de las armas auxiliares con más largo servicio en la historia militar moderna, aunque no tanto como el del revólver Webley (1887-1963) y la Colt 1911 A1 (1911-1984). Todavía es utilizado por la Policía Ferroviaria rusa y diversas fuerzas policiales menores. La mayoría de revólveres presentan un pequeño espacio entre el tambor y el cañón; siendo este necesario para que el tambor pueda rotar y alinear una nueva recámara cargada ante el cañón para ser disparada. Esto obliga a la bala a cruzar el espacio al ser disparada, lo cual puede tener un efecto adverso en la precisión, especialmente si el cañón y el tambor están mal alineados, presentando también una vía de escape para los gases con alta presión y temperatura que siguen a la bala. El M1895 tiene un mecanismo que, mientras se arma el martillo, primeramente gira el tambor y luego lo empuja hacia adelante, cerrando así el espacio entre el tambor y el cañón. El cartucho, también característico, juega un importante papel en sellar y evitar los escapes de gases del arma. La bala se encuentra totalmente dentro del casquillo y este tiene un diámetro ligeramente reducido en la boca. El cañón presenta una sección cónica en la parte posterior, la cual acepta la boca del cartucho y así completa el sello de gases. Al sellarse el espacio, la velocidad de la bala es incrementada entre 15 a 45 m/s. El sistema de fuego cerrado permitía al revólver Nagant, al contrario de otros revólveres, poder ser efectivamente equipado con unsilenciador, procediéndose así. Durante la Segunda Guerra Mundial, un pequeño número de revólveres Nagant empleados por las tropas rusas de reconocimiento y observación fueron equipados con un tipo de silenciador conocido como "aparato Bramit". La Checa, el NKVD y la KGB son conocidos por haber empleado el Nagant silenciado para asesinatos. Durante la Guerra de Vietnam, las guerrilas del Vietcongemplearon revólveres Nagant silenciados, que habían sido modificados en talleres clandestinos. Se puede ver un ejemplar de Nagant M1895 silenciado en el Museo de la CIA de Langley, Virginia. Pero el éxito tiene su precio. Los revólveres Nagant debían cargarse cartucho por cartucho a través de una portilla de recarga, lo cual implicaba la extracción manual de cada cartucho disparado, haciendo que la recarga fuese lenta y laboriosa. A pesar de esto, el revólver cargado era seguro de portar y podía permanecer cargado por largos periodos de tiempo. Esto fue un importante factor para su longevidad en servicio: tales características hicieron que el Nagant sea una buena elección para aquellas personas que precisaban portar el arma todo el tiempo, pero que no disparaban muy a menudo, como oficiales o policías. Sumándose a esto la posibilidad de usar un silenciador y el gran número de revólveres Nagant disponibles de las reservas del Ejército Ruso, hacen que el revólver figure en la lista de opciones a tomar en cuenta para un arma de defensa personal. El Nagant M1895 fue producido tanto en modelos de acción simple como de doble acción antes y durante la Primera Guerra Mundial. Estos son coloquialmente conocidos como "modelo Soldado" y "modelo Oficial", respectivamente. La producción del modelo de acción simple parece haberse detenido después de 1918, con algunas excepciones, como ejemplares fabricados para competiciones de tiro al blanco. La mayoría de revólveres de acción simple fueron posteriormente convertidos a doble acción, haciendo que los revólveres de acción simple sean bastante raros y buscados por los coleccionistas. El Nagant M1895 dispara un cartucho característico, el 7,62 Nagant, también llamado 7,62 x 38 R o "Cartucho Tipo R". La bala está alojada debajo de la boca del casquillo, con la pestaña de cierre de este justo encima de ella. Al ser disparado en el revólver Nagant, la pestaña de cierre se expande en el cono de fuerza, completando el sello de gases y aumentando visiblemente la velocidad de boca a unos 23 m/s. El calibre 7,62 fue elegido, en parte, para simplificar la producción de cañones y balas - el fusil ruso en servicio de la época era el Mosin-Nagant, que tenía un cañón del mismo diámetro y empleaba el cartucho 7,62 x 54 R. Los materiales para la recarga manual de cartuchos 7,62 Nagant (especialmente casquillos de calidad), son bastante difíciles de obtener. Otros cartuchos - .32 S&W, .32 S&W Largo, .32 H&R Magnum y cartuchos artesanales fabricados a partir de casquillos de .32-20 Winchester, .30 Carbine o .223 Remington - también pueden ser disparados por el revólver Nagant, pero no lograrán un efectivo sellado de los gases. Revolver Rast-Gasser M1898: El Rast & Gasser Modelo 1898 fue un revólver empleado por el Ejército austrohúngaro durante la Primera Guerra Mundial y diversos ejércitos durante la Segunda Guerra Mundial. El Rast-Gasser M1898 tenía algunas características novedosas en su diseño, al igual que viejos elementos ya casi obsoletos al momento de su fabricación. Era un revólver de doble acción con armazón macizo, tenía una portilla de recarga a través de la cual se cargaba cada cartucho y se eyectaban con una varilla eyectora. El percutor iba situado en una placa de transferencia del armazón en lugar de ir en el martillo, un adelanto para su época. Su munición es similar, pero no intercambiable con el 8 x 27 R Lebel.1 El tambor puede sacarse tirando hacia abajo el guardamonte y retirado el eje/varilla eyectora. Para cargar el Rast-Gasser M1898, el martillo se debe tirar hacia abajo hasta que se encuentre a la mitad de su recorrido. Esto evitará que el martillo percuta accidentalmente un cartucho mientras se carga el arma. La portilla de recarga se baja para exponer la parte posterior del tambor. Al efectuar esta operación, el martillo se desconecta del gatillo, pero el tambor girará si se aprieta el gatillo. Esta característica simplifica y agiliza la recarga. El cartucho es insertado en la recámara del tambor y se aprieta el gatillo para que este gire y exponga una recámara vacía. Cuando todas las recámaras han sido cargadas, se sube la portilla de recarga. El martillo se baja hasta el final de su recorrido y el revólver está listo para disparar. Para descargar el Rast-Gasser M1898, el martillo se tira hacia abajo hasta la mitad de su recorrido. Se baja la portilla de recarga y se tira hacia atrás la varilla eyectora para eyectar casquillos disparados o cartuchos que no se han disparado. Para sacar el tambor, se tira hacia abajo el guardamonte y el eje/varilla eyectora puede retirarse, para luego sacar el tambor. La empresa Leopold Gasser Waffenfabrik de Viena produjo 180.000 unidades desde 1898 hasta 1912. El Rast-Gasser M1898 fue reemplazado en la caballería austrohúngara por la pistola Roth-Steyr M1907 y en la infantería por la Steyr M1912, antes del estallido de la Primera Guerra Mundial. Sin embargo, el revólver continuó en servicio en algunos ejércitos hasta la Segunda Guerra Mundial, incluyendo aItalia y Yugoslavia. La resistencia de su diseño con armazón macizo lo hizo un arma militar fiable y resistente. El Rast-Gasser M1898 fue copiado en Bélgica por la empresa Manufacture d'Armes Liégeoise, calibrado para el cartucho 7,62 x 38 R. Gracias Por ver mi post!!!!ojala les allá servido de algo!!!!(disculpen lo exageradamente corto de mi post, pero en la parte 2 pondre muchas mas armas y si me falto alguna de sus favoritas, díganme y la pondre.) Suscribanse (no cuesta nada) y dejen punto0s!!!!

Que tal gente, esta vez les traigo un post de unos cuantos ejercicios prácticos y técnicas de relajación Espero los disfruten y los lleven a cabo perfectamente y sin complicaciones!!! RELAJACIÓN La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría. Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en el sueño hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades. Con estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio. La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos. La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios: - Aumento del nivel de conciencia - Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo. - Más salud. - Más resistencia frente a las enfermedades. - Equilibrio en la tensión arterial. - Mejor oxigenación. - Aumento del nivel de energía, vitalidad. - Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos. - Predominio de los pensamientos positivos. - Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc. - Disminución del estrés. - Mayor capacidad de aprendizaje. - Mejora de la capacidad de recordar datos. La práctica de la relajación Por medio de la relajación nutrimos una parte de nosotros que de ordinario está hambrienta, hay en nosotros un espacio para la paz, un espacio para la calma, pero pasas hambre. Continuamente nuestra atención se encuentra en otro lado, de forma involuntaria o deliberada nos encontramos realizando tareas que no tienen nada que ver con nuestra esencia, nuestra atención dispersa nos orienta por caminos que favorece los intereses de otros y que nos alejan de nuestra realidad. Supongamos que hemos venido al mundo para realizar algo, es muy probable que así sea, ¿cuánto tiempo me queda en mi vida después de mis tareas ordinarias para prestar atención a lo realmente vital, a lo verdaderamente importante?, nuestra vida fragmentada se desvanece, las aspiraciones, los buenos deseos, las buenas intenciones, se esfumaron el día y los problemas crecen. Supongamos que hemos venido al mundo para vivir, ¿y qué es vivir?, sé lo que no es, vivir no es cierto como loco de aquí para allá por un mísero salario, manteniendo la cabeza gacha, el espíritu arrodillado, la atención inerte, no es eso, vivir no es eso. Por medio de la relajación comprendo que la vida es experimentar lo que yo soy, y relacionarme con mi entorno de forma que pueda desarrollarme y crecer, soy un ser vivo como pueda ser un árbol y sin embargo los árboles se lo organizan para ser capaces de en entornos complejos sobrevivir, desarrollarse y crecer, elevarse hacia la luz, y sin embargo tantas veces nosotros evitamos nuestro crecimiento y laboramos hacia la oscuridad. La práctica de la relajación nos aproximan a la experiencia de crecer, que desarrollarnos, de explorar la vida que comienza en uno mismo, hay un punto fijo en mi desde el cual puedo mover mi mundo ese punto fijo es la calma, buscando deliberadamente la calma voy desarrollando un centro que cada vez con más facilidad me permite experimentar un estado de paz, pero he de trabajar en ello, e intentar en forma voluntaria buscar ese estado especial de relajación. Es cierto que vivimos en un mundo mucho más complejo que el de nuestros antepasados, y nuestro cuerpo es el mismo, nuestro cerebro tiene que procesar en una semana más datos que el de nuestros antepasados en un año, eso supone una sobrecarga real, sólo las inmensas sobrecargas que nos supone vivir en el siglo XXI ya son suficientes como para mantenernos estresados, nuestros antepasados podían vivir sin tener que hacer relajación, nosotros no podemos vivir bien sin una técnica como la relajación, podremos sobrevivir, pero no es de sobrevivir de lo que estamos hablando. Hoy en día en las sociedades occidentales muere más gente por culpa del estrés que por infecciones, las personas mueren abrumados por la incertidumbre, frustrados por su vida cotidiana, destruidas por enfermedades que podrían haberse evitado disminuyendo su nivel de stress, un nivel de stress que no va a cesar de aumentar. Y aunque se mantuvieron los niveles actuales puesto que voy a ir emergiendo y mi cuerpo con el paso de los años es capaz de reaccionar peor al stress, lo que sentir es que aumenta. Hay un remedio, está al alcance de todos, es la práctica de la relajación. COMBATE EL ESTRÉS Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión como por ejemplo tras un duro día de trabajo, un examen importante, etc. Está indicado para que te tranquilices una vez llegues a casa y no permitas que la mente siga analizando y dándole vueltas una y otra vez al asunto. El ejercicio consta de dos partes. Lo harás tumbado y con los ojos cerrados de la siguiente manera: PARTE PRIMERA Respira lo más profundamente que puedas tres veces Después lleva tu atención a tu pies. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención a través de la tibia, peroné y rodillas. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos, pantorrillas, genitales, glúteos y cintura. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del abdomen, pecho, espalda, hombros, brazos y manos. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención a través de tu cuello, músculos de la cara, cuero cabelludo, y finalmente mente. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja. PARTE SEGUNDA A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente. Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades. Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a través de tu cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y peroné, tobillos y finalmente pies. Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre. Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos. Después levántate y estírate, especialmente la espalda. Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados. EJERCICIO DE RELAJACION Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento estresante, etc. Esto es lo que debes hacer: Ponte ropa muy cómoda y descálzate. Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza. Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente. Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ... y apaga la luz. Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta. Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible. Respira despacio, pero a gusto. Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube. Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así. Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul. Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas. Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito. Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo. Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida. Y durante un ratito disfruta de él. Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito. Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado. RELAJACION MENTAL Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada que cuando nos correspondería descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar. Esto es un verdadero problema, especialmente cuando nuestra actividad mental ni siquiera nos deja dormir bien. Por ello aquí te ofrecemos un sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y descansar plenamente: Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cómodo donde podamos tumbarnos. El ejercicio se realizará con la habitación a oscuras y los ojos cerrados. Una música agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para favorecer tu relajación. Respira profundamente tres veces. Elimina toda la tensión de tu cuerpo y ve relajándolo desde los pies a la cabeza. Tómate el tiempo que necesites. Ahora visualiza tu cerebro, e imagina que tiene dos puertas. Visualiza que las dos puertas están abiertas y cómo los pensamientos que entran por la puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha. Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningún pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro. Centra tu atención en los que todavía están en tu mente y vete despidiéndolos y observando cómo van saliendo de ti por la puerta de la derecha. Cuando haya salido el último pensamiento, cierra la puerta de la derecha. Así, ahora tu cerebro es una habitación vacía que está a oscuras. No hay pensamientos, no hay nada. Mantén el estado de vacío mental todo lo que te sea posible, y si lo haces para poder dormir bien, déjate dormir con esa sensación. VACIA TU MENTE ¿Cuántas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos dejan dormir? Por ello será un ejercicio muy útil para aquellos que estáis todo el día funcionando con la mente en un análisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y futuras de vuestra vida. Además a un nivel un poco más elevado, este ejercicio es totalmente válido como preparatorio para una buena meditación. De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando vamos a meditar, favoreceremos una interiorización más profunda. Al fin y al cabo, es nuestra mente la que siempre nos pone obstáculos para ello. Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo, si no más bien una importante atención a todo lo que vaya sucediendo. Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del día, especialmente si quieres meditar. En este caso puedes crear ambiente con música suave, alguna vela e incienso, pero no es necesario. Utiliza tu imaginación para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio. Esto es lo que debes hacer: Tres serán las posiciones ideales para este ejercicio. A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y hombros relajados y palmas de las manos hacia abajo. B) Sentado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cruzados en la zona de los tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza. Los dedos gordos pueden tocarse o no. C) Sentado en una superficie recta, con las piernas cruzadas en la típica posición de yoga o loto o si no eres tan flexible, simplemente con ellas cruzadas. Manos en el centro de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza. Los dedos gordos pueden tocarse o no. Respira profundamente 3 veces para relajarte. Si puedes, que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiración. Cuando ya estés relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre. De esos que tienen una gran pantalla al aire libre y que puedes ir en coche o sentarte en una silla. Detállalo todo muy bien. Observa cuánto medirá la pantalla, si es coche o facilitan sillas, qué colores hay, ... Después de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras 3 veces y siente como un aire puro entra en tu cuerpo refrescándote y limpiándote de manera que una luz blanca te va llenando a medida que inspiras. A la vez observa como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus tensiones, tus dudas y tus miedos. Cuando ya te sientas como nuevo observa cómo en la pantalla se van reflejando uno a uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del día, las disputas, los buenos momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo. Tómatelo con mucha calma. Y mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada vez se van haciendo más y más borrosos hasta desaparecer. Se trata de que tu simplemente seas un observador, un individuo que va a ver esa película sin desesperarse por lo que vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan. Es una película como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece. Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o escenas de tu película estarás preparado para irte a dormir o para meditar... Es posible que las primeras veces te resulte difícil, pero con constancia llegará a ser un mecanismo completamente natural y muy positivo. Bueno, espero les allá ayudado mucho este post y les recomiendo reciben las fuentes de donde saque la mayoría de la información pues les servirán de mucha ayuda!!! Comenten, dejen puntos y recuerden: Disfruten de la relajación.